Ben ik goed op weg?

[Joey0118]

Hallo,

Ik wilde even vragen of mijn voedingsschema een beetje klopt icm trainen.
Ik wil heel graag afvallen, maar ik wil zeker weten dat ik daarbij niet te weinig eet op een dag.
Mijn dag ziet er bijvoorbeeld zo uit;

08:30 ontbijt: 2 volkoren crackers met boter, een met D-light Jam en een met 30+ kaas. soms doe ik 1 cracker en een kiwi.
12:00 Lunch: 2 volkoren crackers met boter, een met kipfilet en een met 30+ kaas
14:00 Tussendoortje: bijvoorbeeld Magere ontbijtkoek, een appel of een banaan
15:30 Sportschool; ongeveer drie kwartier cardio (Arc, hardlopen, crosstrainer) en minimaal een half uur krachttrainen, afhankelijk van welk lichaamsdeel ik die dag train.
18:30 Avondeten: zoete aardappels met kipfilet en roerbakgroenten
21:00 bijv. een appel of een schaaltje optimel 0% kwark

Uiteraard de hele dag door veel flesjes water.
Het avondeten is regelmatig een issue. Ik ben de enige in het huis die aan het afvallen is,
de rest probeert er rekening mee te houden maar aangezien zij het totaal niet nodig hebben zitten ze niet altijd op die gezonde maaltijden te wachten. Dus is het 's avonds regelmatig de vraag wat we moeten eten. Daarom eet ik zon 3x per week een maaltijdsalade.
Hier zoek ik dus een oplossing voor.

Ik ga 5x per week naar de sportschool. Ik ben 19 jaar, 1,75m (dacht ik) en 68 kg.
Het is gelukkig geen mission impossible maar ik zit er gewoon niet lekker door in m'n vel.

Heeft er misschien iemand verder nog tips, do's of dont's?

Fijn weekend,

Joey

Klik om meer te lezen...

 

[Dehaantje]

Welkom!

Zet er even onder hoeveel calorien, eiwitten, koolhydraten en vetten je binnen krijgt in totaal?
Anders moeten wij dat gaan schatten of narekenen..

Wat is je vetpercentage? Met 68 kg op 1.75m lijkt me niet dat je vetpercentage hoog is.

We kunnen je verder tips gaan geven als je het totaal er even bij zet.

 

[geen]

Je gaat 5 keer per week naar de sportschool. Is dit krachttraining of cardio? Hoe ziet je trainingsschema er uit?

 

[ShadyNG]

Vrijwel geen eiwitten tot je avondeten, zeer slecht voedingsschema.
Zorg voor minstens 130 gram eiwitten en 60/70 gram vetten.

Avondeten hoeft geen probleem te zijn, je kunt gewoon ~700 kcal open laten voor je avondeten, tenzij je meerdere keren opschept uiteraard.

 

[liftieks]

Veel te weinig eiwitten pak zo'n 2 gr eiwitten per kg.

Misschien een idee om op 1 dag maaltijden voor meerdere dagen te maken te maken? Bv wanneer de rest ongezond eet, eet jij gewoon rijst kip en brocoli. Dit deed ik altijd toen ik aan het cutten was werkt prima.