Bench press vervangen voor dumbel press

[sjorsdoren94]

Ben met een "beginner-schema" als Rippetoe toch tot een 160x5 squat, 200x5 deadlift en 120x5 bench gekomen. Denk dat veel leden hier die denken dat ze geen beginner meer zijn prima zouden gainen op een minimalistisch krachtschema.

Klik om te verkleinen...

dan is een stronglift schema toch een beetje hetzelfde ?
doe je ook squats DL en BP

 

[Anoniem]

Zelfde principe inderdaad. Alleen is Stronglift meer volume. ICF 5x5 is weer een stapje meer.

 

[Lompe Boer]

Al die oefeningen dag in dag uit hoe je nooit een jaar vol. 4 max 5 oefeningen van 3 herhalingen zijn aan te houden.
Tenzij je elke oefening maar 1x uitvoert.

En waarom geen Decline? Ik vind dat persoonlijk veel meer borst dan een incline. Kan voor jou mss anders zijn

 

[Rah Rah Man]

Luister nu maar naar wat Harpep en Jezza gezegd hebben.

 

[sjorsdoren94]

Incline pak ik meer bovenkant borst mischien kan ik de dumbel flyes decline doen zodat ik bijde pak

vindt 8 oefeningen per dag echt wel te doen