- Lid sinds
- 25 dec 2013
- Berichten
- 1.640
- Waardering
- 440
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
5 oefeningen per dag dan ben je toch zo binnen 30 minuten klaar..
Bench press vervangen voor dumbel press
- Topic starter sjorsdoren94
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 44
- Weergaven 3.509
- Volgers 10
-
- Tags
- bench press
5 oefeningen per dag dan ben je toch zo binnen 30 minuten klaar..
- Lid sinds
- 16 mei 2006
- Berichten
- 23.682
- Waardering
- 21.437
Je wilt helemaal geen tips. Prima hoor. Maar maak dan geen topic aan. Out.
GPRO
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 jan 2010
- Berichten
- 7.471
- Waardering
- 1.330
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
Pannenkoek blijf anders lekker bij je huidige schema en doe niets met de nuttige tips hier genoemd. Durf te wedden dat je er over 2 jaar nog exact hetzelfde uit ziet
- Lid sinds
- 25 dec 2013
- Berichten
- 1.640
- Waardering
- 440
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
- Lid sinds
- 25 dec 2013
- Berichten
- 1.640
- Waardering
- 440
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
Niet teveel focussen op pomp. Als je 500 reps curlt met 2 kg heb je ook een lekkere pomp maar je biceps gaan er niet groter op worden.
Ik zou gewoon luisteren naar wat ervaren mensen hier hebben gezegd en bijvoorbeeld een mooi ub/lb schema volgen. Zijn er genoeg te vinden op internet en als je niet zeker weet of je een goeie te pakken hebt kun je hem hier altijd laten controleren.
Ik zou gewoon luisteren naar wat ervaren mensen hier hebben gezegd en bijvoorbeeld een mooi ub/lb schema volgen. Zijn er genoeg te vinden op internet en als je niet zeker weet of je een goeie te pakken hebt kun je hem hier altijd laten controleren.
- Lid sinds
- 25 dec 2013
- Berichten
- 1.640
- Waardering
- 440
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
Brat
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 mei 2009
- Berichten
- 260
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 10%
Train zelf 6 dagen in de week nu maar als ik jouw schema bekijk daar valt die van mij in het niks bij..
9 oefeningen X4 of 5 in een uur met 1 minuut pauze..
1 minuut pauze 9x4 is 36 dan houd je 24 minuten over om 36 setjes te doen en gewicht laden en naar de apparaten te lopen/rennen en mensen weg te duwen
!
belangrijkste is dat je opschrijft wat je doet en progressief traint en je je lichaam een impuls
Geeft om te groeien en rust en goede voeding tot je neemt.
Denk dat als ik dit soort schema ga doen dat ik zo overtrained ben..
9 oefeningen X4 of 5 in een uur met 1 minuut pauze..
1 minuut pauze 9x4 is 36 dan houd je 24 minuten over om 36 setjes te doen en gewicht laden en naar de apparaten te lopen/rennen en mensen weg te duwen
!belangrijkste is dat je opschrijft wat je doet en progressief traint en je je lichaam een impuls
Geeft om te groeien en rust en goede voeding tot je neemt.
Denk dat als ik dit soort schema ga doen dat ik zo overtrained ben..
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Als je nou anders verder niet teveel ouwehoert maar gewoon je schema gaat proberen? Met een maand tot 6 weken weet je of het werkt.
Over die 5 oefeningetjes in een minuutje of 30 klopt.
Ik heb vaak zat dat ik nog even voor sluitingstijd een spiergroep moet trainen, dan stamp ik er ook minimaal 5 oefeningen uit binnen een half uur. Ik vind dat ook niks.
Iedereen heeft zijn eigen vrije mening en heeft het recht iets prettig te vinden of niet.
Dus pak je schema en ga het proberen.
Je hebt het idee ja, maar een gevoel is subjectief en lang niet altijd bepalend voor of iets wel of niet zo is.
Ik vermoed ook dat jij iemand bent met een mindset waarbij je ´gelooft´dat 1 of meerdere van de volgende aspecten noodzakelijk zijn voor maximale spiergroei.
- De 'pomp' moet je persé voelen
- Die spieren moeten ´uit elkaar knallen´
- Jezelf de grond in getraind hebben.
- Helemaal naar de kloten zijn na een training
- Daarna dagenlang spierpijn hebben.
Als dit klopt, dan zal dit eerder een hindernis zijn voor je progressie dan dat het je gaat helpen, vooral op termijn niet.....
De pomp, branden, verzuren aka vasculaire occlusie, is maar van minimaal belang bij het stimuleren van hypertrofie.
Intensiteit (hoeveelheid gewicht %1RM) in combinatie met Volume (hoeveelheid sets-reps) in combinatie met een zorgvuldige selectie van de meest productieve oefeningen (merendeel compounds en zeker geen cable crossovers) en de frequentie waarmee de spiergroepen worden belast (1 a 2 keer per 5 dagen) zijn doorslaggevend.
Daar bijt je je dan de komende jaren consequent en consistent in vast en dan worden de resultaten geleidelijk aan zichtbaar.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 dec 2013
- Berichten
- 1.640
- Waardering
- 440
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
hehe dat ben ik precies ja
laatst 3 dagen niet gewerkt kon niet meer normaal lopen na benen trainen
Cable Full Range of Motion Straight Crossover moet ik deze ook laten liggen?
nah man is een ziek goeie oefening. Zou ze ook doen maar heb alleen een fucking powercage thuis en een barbell
hehe dat ben ik precies ja
laatst 3 dagen niet gewerkt kon niet meer normaal lopen na benen trainen
Cable Full Range of Motion Straight Crossover moet ik deze ook laten liggen?
Als ik er vanuit mag gaan dat puur massa en krachtopbouw je belangrijkste doel is op dit moment, dan zou ik inderdaad geen energie verspillen aan dit soort fancy oefeningen nee.
Bench press, incline press -met BB of DB- zware dips en eventueel nog flyes, daar zou ik me helemaal op uitleven.
Het schema wat Jezza eerder aangaf bevat een voorbeeld van zo´n beetje de meest productieve oefeningen. Squats, deadlifts, OH press, pullups, dips, chins, barbell row, close-grip bench press, high pull.
Plus een aantal zeer nuttige isolatieoefeningen zoals calf raises, rear delt raises, rdl, leg curls, bb curls
zware shrugs.
Meer heb je echt niet nodig, daar ga je uiteindelijk de komende jaren het meest mee opbouwen.....
P.S. als je die benen CONSEQUENT minimaal 2x per week traint met o.a. de squat, zul je na verloop van tijd niet zoveel last meer hebben van dat soort tijdelijke invaliditeit.
mascotte
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 nov 2014
- Berichten
- 764
- Waardering
- 143
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
hehe dat ben ik precies ja
laatst 3 dagen niet gewerkt kon niet meer normaal lopen na benen trainen
Ik ben net blij met GEEN spierpijn , kan ik sneller opnieuw trainen . is functioneel veel makkelijker (ja er zijn nog andere dingen dan trainen ) en geeft me het gevoel dat mijn lichaam zich goed aanpast .
- Lid sinds
- 25 dec 2013
- Berichten
- 1.640
- Waardering
- 440
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
ja snap ik normaal maakt het me niet uit dat ik spierpijn heb maar werk op dit moment bij een motor bedrijf en denk dat ze blij zijn als ik er een laat vallen xD
---------- Toegevoegd om 21:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:25 ----------
wat bedoel je daar precies mee?
met BB of DB
---------- Toegevoegd om 21:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:25 ----------
wat bedoel je daar precies mee?
met BB of DB
´Strompel-DOMS´ hebben voor veel halter enthousiasten een dusdanige emotionele lading dat het een soort hardcore indicator voor ze is.
Daar moet je wel een beetje respect voor hebben joh......
---------- Toegevoegd om 23:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:28 ----------
Met een Barbell of Dumbells
- Lid sinds
- 25 dec 2013
- Berichten
- 1.640
- Waardering
- 440
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 28 aug 2003
- Berichten
- 7.587
- Waardering
- 1.075
- Lengte
- 1m90
Ben met een "beginner-schema" als Rippetoe toch tot een 160x5 squat, 200x5 deadlift en 120x5 bench gekomen. Denk dat veel leden hier die denken dat ze geen beginner meer zijn prima zouden gainen op een minimalistisch krachtschema.
Nee hoor, maar opwarmen met de eerste oefening zelf is net zo makkelijk en ook wat effectiever.
