MuscleMeat

benodigdheden: eiwitten - koolhydraten - kcal - vetten

PBS

PBS

Dutch Bodybuilder
Lid sinds
2 okt 2008
Berichten
549
Waardering
8
Lengte
1m77
Massa
83kg
Vetpercentage
9%
benodigdheden: eiwitten - koolhydraten - kcal - vetten
voor een BB met 3-5 workouts / week

1. eiwitten: 2 gr x lichaamsgewicht

2. koolhydraten: 7-10 gr x lichaamsgewicht

3. kcal:

Vermenigvuldig je lichaamsgewicht (kg) met:

25 - 30 : wanneer je lichaamsvet wilt verliezen
35 : wanneer je wilt toenemen in droge spiermassa
40 : wanneer je wilt toenemen in spiermassa en lichaamsgewicht


4. vetten: vaste hoeveelheid 30-40 gr /dag
___________________________________________________________

In mijn geval:
74kg
1m78
3-5 workouts

1. 148 gr
2. 592 gr
3. 2960
4. 30-40 gr

kan dit kloppen, of heb ik verkeerd opzoekwerk verricht?

Alvast bedankt!
Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
Sinds wanneer worden calorieën uitgedrukt in gram?
En kan iemand mij uitleggen waarom iemand die meer spieren heeft, meer voedingsstoffen nodig heeft? Is onlangs niet aan het licht gekomen dat spieren helemaal niet zoveel calorieën verbranden per dag als oorspronkelijk gedacht?
 
Barry1337 zei:
Sinds wanneer worden calorieën uitgedrukt in gram?
En kan iemand mij uitleggen waarom iemand die meer spieren heeft, meer voedingsstoffen nodig heeft? Is onlangs niet aan het licht gekomen dat spieren helemaal niet zoveel calorieën verbranden per dag als oorspronkelijk gedacht?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

als je zwaarder bent heeft je lichaam meer voedingsstoffen nodig, of dit nu spieren zijn of vet.

@TS die 30-40gram vetten, is dat niet wat weinig? ik heb altijd gelezen dat je je vetten tot aan je BW mag opdrijven in jou geval dus 73 gram.
Verder zou ik voor EI-KH-vet de volgende ratio aanhouden: 40%-40%-20% of 30%-50%-20% (hangt een beetje van je lichaamstype af)
 
PBS zei:
benodigdheden: eiwitten - koolhydraten - kcal - vetten
voor een BB met 3-5 workouts / week

1. eiwitten: 2 gr x lichaamsgewicht

2. koolhydraten: 7-10 gr x lichaamsgewicht

3. kcal:

Vermenigvuldig je lichaamsgewicht (kg) met:

25 - 30 : wanneer je lichaamsvet wilt verliezen
35 : wanneer je wilt toenemen in droge spiermassa
40 : wanneer je wilt toenemen in spiermassa en lichaamsgewicht


4. vetten: vaste hoeveelheid 30-40 gr /dag
___________________________________________________________

In mijn geval:
74kg
1m78
3-5 workouts

1. 148 gr
2. 592 gr
3. 2960
4. 30-40 gr

kan dit kloppen, of heb ik verkeerd opzoekwerk verricht?

Alvast bedankt!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Is dit nu een goede richtlijn?

@PBS ik zag je progressie in het post je foto topic...en ben zwaar onder de indruk, ook aangezien onze leeftijden en startsituatie niet zo veel verschillen. Ik ben nu bezig met een voedsleschema en zag toevakkig ook jou post staan. Waaraan heb je je gehouden? 50-20-30 procent? of je allereerste berekening die hier staat.

Alvast bedankt

@poster hiervoor: op www.eigenkracht.nl staat dat de vetbehoeft ongeveer 20% moet bedragen.
 
Laatst bewerkt:
Hey PBS,

Doe je toevallig universiteit in Wilrijk?
Lijk u precies te herkennen.

B
 
Eerlijk gezegd geloof ik allemaal niet meer in die formule'tjes.
Kijk wat je nu eet aan kcal en deel dat op naar 40/40/20 (ei/kh/vet).

Bulken?
Verhoog telkens je kcal met een 200 tal. Ook in die verhouding.
(Zolang je blijft aankomen qua massa en geen vet)

Cutten?
Velagen met 200 tot je afvalt.
 
Vet sowieso op 1- 1.5 gram per kg vvm.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven