Beste kev verhouding in kuur

[ahmet]

Hoe zit het trouwens met het aantal kcal dat je neemt tijdens een kuur. Richtlijn op trainingsdagen +500kcal en niet trainingsdagen eten zoveel als je behoefte?
Heb trouwens ooit gelezen van een ervaren bber dat je in een kuur je eiwitten moest verhogen naar 5gr/kg lichaamsgewicht. Wat is hier jullie visie op?

 

[Doffer]

Dat verhofen van eiwitten vind ik nergens op slaan met die hoeveelheden van 500 gram. Zelf ga ik alijd richting de 250 gram eiwitten max en zonder kuren zit ik op 2 gram per kg spiermassa dat is nog onder de 200 gram.

 

[ahmet]

Stel mijn behoefte is 3000kcal
Moet ik in een kuur dan 3000 kcal nemen of 3500 kcal? Belangrijkste is dat ik maximaal in spieren gain, liefst zonder vet of vocht!
Moet ik bij deze 3000kcal 5gr/kg eiwitten nemen dus stel ik ben dan 85kg
5x85=425gr eiwitten=1700kcal
1grx85=85gr vetten=765
Totaal is dit 2465kcal
Stel behoefte is 3000 dan
3000-2465=535kcal koolhydraten=134gram
Of in geval van 3500kcal
3500-2465=1035kcal=259gram koolhydraten

Wat raden jullie aan?