Fitness Seller

Beste voedingsschema ooit

G

Genki Kubari

Cool Novice
Lid sinds
31 okt 2007
Berichten
30
Waardering
0
hehe leuke titel voor de aandacht te trekken.

Maar toch niet helemaal gelogen, dit is mijn tweede en beste schema van de twee ;-)

Voor mijn gewicht en dagelijkse activiteiten heb ik behoefte aan een 2600 kCal, deze overschrijd ik met een 500 kCal met de bedoeling om meer massa aan te komen, met zo weinig mogelijk vet opbouw.

graag jullie op- of aanmerkingen

alvast bedankt


MAALTIJD 1 (7:00) 61,7 (KH), 15,9 (V), 65,7 (Prot), 656,4 (kCal)
KH Vet Proteïne kCal
havermout 75gr 46,5 6,0 8,3 277,5
lijnzaad 5gr 0,3 1,7 1,0 20,4
whey 25gr 4,0 1,9 21,0 117,0
yoghurt 150gr 6,0 0,2 5,3 46,5
melk 100gr 4,9 0,1 3,2 33,0
eiwit 5st 0 0 20 80
ei 1st 0 6 7 82


MAALTIJD 2 (10:00) 47,0 (KH), 7,3 (V), 45,9 (Prot), 474 (kCal)
KH Vet Proteïne kCal
kwark 250gr 9,0 2,0 28,3 150,0
brood 75gr 30,0 2,1 4,3 156,0
ger forel 70gr 0,0 3,2 13,4 136,0
mandarijn 2 8,0 0,0 0,0 32,0


MAALTIJD 3 (13:00) 80,5 (KH), 7,8 (V), 48,7 (Prot), 586,8 (kCal)
KH Vet Proteïne kCal
kipfilet 200gr 0,0 6,0 42,0 222,0
zilvervliesrijst 75gr 58,5 1,8 6,7 276,8
ananas 100gr 22,0 0,0 0,0 88,0


MAALTIJD 4 (16:00) 77,5 (KH), 2,1 (V), 49,5 (Prot), 525,8 (kCal)
KH Vet Proteïne kCal
spaghetti 75gr 53,3 1,1 9,0 259,5
tonijn 150gr 0,0 1,0 40,5 169,5
ananas 110gr 24,2 0,0 0,0 96,8

TRAINING van 17:15 tot 18:30 van maandag tot vrijdag (kracht) weekend cardio

PWO (19:00)
whey 25gr 4,0 (KH), 1,9 (V), 21,0 (Prot), 117,0 (kCal)
dextrose 26,9
subtotaal
%

MAALTIJD 5 (20:00) 58,5 (KH), 11,3 (V), 38,2 (Prot), 488,3 (kCal)
KH Vet Proteïne kCal
rundsbiefstuk 150gr 0,0 4,5 31,5 166,5
zilvervliesrijst 75gr 58,5 1,8 6,7 276,8
olijfolie 5gr 0,0 5,0 0,0 45,0
groentenmix

MAALTIJD 6 (22:30)
isobolic shake 50gr 4,0 (KH), 2,5 (V), 45,0 (Prot), 220 (kCal)


TOTAAL 333,2 (KH), 48,8 (V), 313,9 (Prot), 3068,2 (kCal)

TOTAAL % 47,9(KH), 7,0 (V), 45,1 (Prot)
Klik om meer te lezen...
 
je vergeet ff de kcal uit dextrose.. maar voor de rest ziet er best netjes uit
 
Genki Kubari zei:
hehe leuke titel voor de aandacht te trekken.

Maar toch niet helemaal gelogen, dit is mijn tweede en beste schema van de twee ;-)

Voor mijn gewicht en dagelijkse activiteiten heb ik behoefte aan een 2600 kCal, deze overschrijd ik met een 500 kCal met de bedoeling om meer massa aan te komen, met zo weinig mogelijk vet opbouw.

graag jullie op- of aanmerkingen

alvast bedankt


MAALTIJD 1 (7:00) 61,7 (KH), 15,9 (V), 65,7 (Prot), 656,4 (kCal)
KH Vet Proteïne kCal
havermout 75gr 46,5 6,0 8,3 277,5
lijnzaad 5gr 0,3 1,7 1,0 20,4
whey 25gr 4,0 1,9 21,0 117,0
yoghurt 150gr 6,0 0,2 5,3 46,5
melk 100gr 4,9 0,1 3,2 33,0
eiwit 5st 0 0 20 80
ei 1st 0 6 7 82


MAALTIJD 2 (10:00) 47,0 (KH), 7,3 (V), 45,9 (Prot), 474 (kCal)
KH Vet Proteïne kCal
kwark 250gr 9,0 2,0 28,3 150,0
brood 75gr 30,0 2,1 4,3 156,0
ger forel 70gr 0,0 3,2 13,4 136,0
mandarijn 2 8,0 0,0 0,0 32,0


MAALTIJD 3 (13:00) 80,5 (KH), 7,8 (V), 48,7 (Prot), 586,8 (kCal)
KH Vet Proteïne kCal
kipfilet 200gr 0,0 6,0 42,0 222,0
zilvervliesrijst 75gr 58,5 1,8 6,7 276,8
ananas 100gr 22,0 0,0 0,0 88,0


MAALTIJD 4 (16:00) 77,5 (KH), 2,1 (V), 49,5 (Prot), 525,8 (kCal)
KH Vet Proteïne kCal
spaghetti 75gr 53,3 1,1 9,0 259,5
tonijn 150gr 0,0 1,0 40,5 169,5
ananas 110gr 24,2 0,0 0,0 96,8

TRAINING van 17:15 tot 18:30 van maandag tot vrijdag (kracht) weekend cardio

PWO (19:00)
whey 25gr 4,0 (KH), 1,9 (V), 21,0 (Prot), 117,0 (kCal)
dextrose 26,9
subtotaal
%

MAALTIJD 5 (20:00) 58,5 (KH), 11,3 (V), 38,2 (Prot), 488,3 (kCal)
KH Vet Proteïne kCal
rundsbiefstuk 150gr 0,0 4,5 31,5 166,5
zilvervliesrijst 75gr 58,5 1,8 6,7 276,8
olijfolie 5gr 0,0 5,0 0,0 45,0
groentenmix

MAALTIJD 6 (22:30)
isobolic shake 50gr 4,0 (KH), 2,5 (V), 45,0 (Prot), 220 (kCal)


TOTAAL 333,2 (KH), 48,8 (V), 313,9 (Prot), 3068,2 (kCal)

TOTAAL % 47,9(KH), 7,0 (V), 45,1 (Prot)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

:roflol:

OT: te veel eiwitten, te weinig vetten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
@ Magnusje: ik heb bij de eerste maaltijden van de dag de vetten een beetje verhoogd, olijfolie, noten
en de eiwitten zijn ook verminderd door de PWO maaltijd weg te laten en vroeger maaltijd 5 te nemen

alle wijzigingen staan in het groen


MAALTIJD 1 (7:00) 73,7 (KH), 20,9 (V), 66,7 (Prot), 753,4 (kCal)
KH Vet Proteïne kCal
havermout 75gr 46,5 6,0 8,3 277,5
lijnzaad 5gr 0,3 1,7 1,0 20,4
whey 25gr 4,0 1,9 21,0 117,0
yoghurt 150gr 6,0 0,2 5,3 46,5
melk 100gr 4,9 0,1 3,2 33,0
eiwit 5st 0 0 20 80
ei 1st 0 6 7 82
olijfolie 5gr 0 5 0 45
peer 1st 12 0 1 52

MAALTIJD 2 (10:00) 53,6 (KH), 15,4 (V), 49,6 (Prot), 589 (kCal)
KH Vet Proteïne kCal
kwark 250gr 9,0 2,0 28,3 150,0
amandelen 15gr 0,6 8,1 2,7 86,7
brood 75gr 30,0 2,1 4,3 156,0
ger forel 70gr 0,0 3,2 13,4 136,0
appel 1 14,0 0,0 1,0 60,0


MAALTIJD 3 (13:00) 81,8 (KH), 13 (V), 51,7 (Prot), 649,8 (kCal)
KH Vet Proteïne kCal
kipfilet 200gr 0,0 6,0 42,0 222,0
zilvervliesrijst 75gr 58,5 1,8 6,7 276,8
ananas 100gr 22,0 0,0 0,0 88,0
pinda's 10gr 1,3 5,2 2,9 62,9


MAALTIJD 4 (16:00) 77,5 (KH), 2,1 (V), 49,5 (Prot), 525,8 (kCal)
KH Vet Proteïne kCal
spaghetti 75gr 53,3 1,1 9,0 259,5
tonijn 150gr 0,0 1,0 40,5 169,5
ananas 110gr 24,2 0,0 0,0 96,8

TRAINING van 17:15 tot 18:30 van maandag tot vrijdag (kracht) weekend cardio

MAALTIJD 5 (19:00) 58,5 (KH), 11,3 (V), 38,2 (Prot), 488,3 (kCal)
KH Vet Proteïne kCal
rundsbiefstuk 150gr 0,0 4,5 31,5 166,5
zilvervliesrijst 75gr 58,5 1,8 6,7 276,8
olijfolie 5gr 0,0 5,0 0,0 45,0
groentenmix

MAALTIJD 6 (22:00)
isobolic shake 50gr 4,0 (KH), 2,5 (V), 45,0 (Prot), 220 (kCal)


TOTAAL 349,1 (KH), 65,2 (V), 300,5 (Prot), 3225,2 (kCal)

TOTAAL % 48,8(KH), 9,1 (V), 42 (Prot)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
kevin46 zei:
Hmm Magnus,teveel eiwitten vind ik niet, mischien wat meer carbs maar ligt aan ts zelf, baan,verbruik e.d.
Vet kan omhoog ben ik met je eens!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

koolhydraten zijn misschien wat aan de lage kant, maar mijn BMR ligt ook maar op 2600 kCal per dag, weeg maar een goede 70kg bij 1m 77.

Ook van mijn baan moet je niet veel verbuik verwachten, elke dag klanten gaan bezoeken en babbeltje mee slaan, dus....
 
Misschien noob question...

Waarmee heb je dat schema gemaakt? Met de voedingswaarden etc...
Programmatje?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
gewoon in excell ingetypt

voedingswaarden kan je vinden in de sticky's bij voeding of op de verpakkingen zelf
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

W
Feedback op voedingsschema gevraagd (beginner)
Reacties
2
Weergaven
926
workonurself
W
H
cutschema
Reacties
5
Weergaven
904
Hawkery
H
Pybe Smit
Mijn eerste voedingsschema
Reacties
12
Weergaven
896
Pybe Smit
Pybe Smit
R
Hulp voedingsschema aub
Reacties
6
Weergaven
1.110
RonnieRoon
R
D
Eerste voedingsschema - Graag feedback
Reacties
4
Weergaven
834
marina1975
marina1975
Terug
Naar boven