Biceps curls... maar dan anders ;-)

[VitoCorleone]

Ben zelf nogal nieuw met spiermassa kweken, maar probeer zoveel mogelijk ervaring op te doen met verschillende oefeningen uit te voeren en dan kijken welke het meeste resultaat leveren/fijnste bij mij passen.

Nu heb ik het gevoel dat mijn biceps een beetje achterlopen op de rest, nu zie ik je al denken '' oh nee, weer zo'n topic '', maar toch wilde ik mijn vraag even kwijt omdat ik er zelf niet uit kwam.

Iemand gaf mij de tip om deze biceps oefening eens te proberen voor extra resultaat, geen idee wat de naam is, maar hij gaat als volgt:

Het is als ware een ''Dumbbell Preacher Curl'', waarbij je je arm op een bankje leunt maar je doet nu het volgende:
1. Meer gewicht pakken dan dat je normaal gewend bent bij een dumbbell curl ( misschien wel 2x zoveel! )
2. Ga in de juiste houding staan, en laat het gewicht langzaam van boven naar beneden zakken.
3. Nu met je arm het gewicht omhoog proberen te halen met daarbij hulp van je andere arm ( omdat het een stuk hoger gewicht is dan normaal ).

Wat ik gehoord heb, moet het resultaat komen uit het 'langzaam naar beneden laten zakken van het ''veelte'' zware gewicht, voor extra scheurtjes in de spier. '

Heb deze oefening geprobeerd en je krijgt wel echt een gevoel alsof je misselijk wordt, maar van diegene waarvan ik deze tip kreeg had het wel echt effect en zou ik de morgen veel spierpijn moeten hebben in mijn biceps.

Tot mijn teleurstelling had ik nauwelijks tot bijna niets aan spierpijn.

Wat ik dus zou willen weten is;

• Is deze oefening echt effectief en moet ik de volgende keer nog zwaarder gewicht proberen voor meer spierpijn of is het gewoon onzin?
• Weet iemand eigenlijk hoe deze oefening heet?

Klik om meer te lezen...

 

[Amateur21]

excentrisch

 

[quifix]

Spierpijn is geen indicatie tot groei... Je negatieve gewoon traag doen, krijg ik lekkere pump van.

 

[Allrox]

dit is negatief trainen en kan inderdaad effectief zijn. train echter niet altijd zo, dan is je bicep gewend om negatieve bewegingen te maken. wissel dus af met dit en gewoon bicep curl

 

[The Rock]

De oefening heet gewoon dumbbell preacher curl, alleen je neemt veel meer gewicht en voert alleen de negatieve fase uit. Het is een bepaalde manier van trainen, maar ik vind het niet zo geweldig. Meer spierpijn betekend trouwens niet automatisch meer groei, dus staar je daar niet blind op.

 

[IronWarfare]

De oefening heet gewoon dumbbell preacher curl, alleen je neemt veel meer gewicht en voert alleen de negatieve fase uit. Het is een bepaalde manier van trainen, maar ik vind het niet zo geweldig. Meer spierpijn betekend trouwens niet automatisch meer groei, dus staar je daar niet blind op.

Klik om te verkleinen...

Hier ben ik het mee eens.

Als je dan toch je biceps wilt prikkelen:

Spierpijn is geen indicatie tot groei... Je negatieve gewoon traag doen, krijg ik lekkere pump van.

Klik om te verkleinen...

Het negatieve gedeelte extra slow-motion uitvoeren is een hele goede optie. Hier krijg je het sowieso zwaarder mee én het is nog eens goed voor de prikkel ook. Je mag nu zelfs wat lichter gewicht gebruiken.

Het negatieve gedeelte moet je sowieso gecontroleerd uitvoeren, dit is algemeen bekend. Of je nou extra slow-motion toepast of niet.

Wat betreft de pomp: dat is persoonlijk. Óók ik ben een voorstander van de pomp.

Goede posts dus