Biceps willen niet

[DikkeEend]

Biceps lopen eigenlijk sinds altijd al achter op de rest van mijn lichaam. Ik denk dus dat ik iets verkeerds doe qua trainen.

Met andere oefeningen pak ik ook altijd wel een beetje mijn biceps (bv. rug), maar hier even mijn oefeningen voor biceps op biceps-&tricepsdag, in volgorde van hoe ik ze doe:

weighted chin-up (palmen naar me toe), 3x8
EZ-stang curls, 3x6
concentration curls met dumbbells (1 arm per keer) 3x6

Zijn dit misschien gewoon te weinig oefeningen of? Heb begrepen dat de biceps uit de brachialis en de nogiets bestaat en volgens mij dekken deze oefeningen zo'n beetje alles, begin ook met de compound enzo (chin-ups) en weet niet zo goed wat ik verkeerd doe. Gewicht is ook gewoon goed voor het aantal sets x reps. Doe biceps altijd op vrijdag (train 5 dagen in de week, zaterdag en zondag rust en rug is op dinsdag dus pak op woensdag/donderdag niet echt bicepsoefeningen) en m'n eten ziet er op zaterdag/zondag niet anders uit dan op weekdagen...

Misschien werkt 3x6/3x8 gewoon niet voor mijn biceps en moet ik iets als 5x5 doen? Of misschien juist 3x10? Of misschien is dat het probleem helemaal niet en zijn de oefeningen hierboven gewoon kak?

Iemand wat inzichten?

Klik om meer te lezen...

 

[3XL]

- Stop met chins ed zien als een biceps oefening.
- Vervang concentration curl voor incline curl.
- Zoek op POF (position Of Flexion)

 

[tommieee]

wat mij ook een goede pomp geeft zijn hele zware dumbbell curls. Dus iets te zwaar om helemaal netjes uit te voeren

 

[3XL]

Cheatcurls. Prima oefening

 

[Anoniem36295]

Ik denk dat je te laag in reps zit, dips zijn voor tri's, concentration curls kan je wel vervangen door gewone dumbbell curls (of incline)

 

[DikkeEend]

- Stop met chins ed zien als een biceps oefening.
- Vervang concentration curl voor incline curl.
- Zoek op POF (position Of Flexion)

Klik om te verkleinen...

Heb eens gezocht op POF maar valt chin dan niet onder een midrange exercise waar je grotendeels je biceps mee pakt door max overload? Of heb ik dat verkeerd begrepen? Mij wordt mij overal aangeraden om o.a. chins te gebruiken voor meer massa en hun argumenten zijn dat het een compound is die meerdere motor units aanspreekt en ook de synergisten van de biceps, zolang je biceps niet moe worden en je lats het overnemen (daarom doe ik hem ook aan het begin).

De stretch overload zou ik dan hebben bij conc curl of inc curl want ik heb wel een volle ROM. Contracted/occlusion heb ik ook bij chin-ups (minder bij de curls) omdat ik langzaam naar beneden ga en ik altijd spanning voel op mijn biceps.

Is er een specifieke reden voor incline curls boven concentration curls? Heb ik dan meer die stretch?

@rest: heb ook een tijdje cheatcurls gedaan maar wist nooit hoeveel ik bv. mijn onderrug kon gebruiken voor iets meer momentum, het voelde altijd een beetje raar, dus doe dat liever indien mogelijk. Maar misschien zijn negatieve reps wat? Heeft iemand daar ervaring mee?

En bedankt voor alle input.

 

[Ano_92_2]

Het wordt weer zomer zenne

 

[3XL]

Chins ed is wat de armbuigers aangaat meer een brachialis oefening.

 

[powerfruit]

Wat voor mij werkt zijn:

3-4 setjes zware en stricte dumbbell curls met ongeveer 6-8 herhalingen
3-4 setjes zware hammer curls met ongeveer 6-8 herhalingen

Je kan ook gewoon Wide Barbell Curls tot fail doen en dan meteen daar achteraan Close Grip Barbell Curls tot fail.

Nogmaals, deze werken voor mij erg goed.

 

[bryyan]

-Barbell curl 3x21en, dit is voor mij DE oefening. Hou je armen langs je lichaam met de barbell, doe hem 7x tot een hoek van 90 graden. Vervolgens trek je hem 7x van de 90 graden tot boven en dan 7x van boven naar beneden.

-incline dumbbell curl 4x10
-preacher curl 4x10
-standing cable curl 4x10

Met deze oefeningen moet je naar loop van tijd progressie kunnen zien! Ik ben zelf voorstander van de 4x10.

 

[themeanmachine]

Dit zijn ook goede oefeningen die de biceps laten werken, tips van een oud
navy seal. Levrone had zelf moeite met de laatste oefening. Werkt voor mij heel erg goed!

http://www.youtube.com/watch?v=i5gUhVhbvLE

 

[Feyoso]

Dit zijn ook goede oefeningen die de biceps laten werken, tips van een oud
navy seal. Levrone had zelf moeite met de laatste oefening. Werkt voor mij heel erg goed!

http://www.youtube.com/watch?v=i5gUhVhbvLE

Klik om te verkleinen...

Intressant