Black's LOG

[Black]

Eengoedemiddag

Ik ga ook maar eens een logje bijhouden, dat leek me wel tof .

Ik train nu iets meer dan 1 jaar (eind november), maar wil me nu toch echt op BB richten.

Huidige stats: (schrik niet)

(Net) 20 jaar
185,5 cm
64,7 kg
BF

Ik heb dat jaar 4/5 dagen split getraind zonder een voedingsschema. Ik ben toen met een aantal mensen in aanraking gekomen en die zeiden dat ik iets minder moest gaan trainen + meer eten. Met dit advies heb ik een trainingsschema + voedingsschema gemaakt, die er als volgt uitzien:

TRAININGSSCHEMA:

Ma: Borst/triceps

Borst

Bench press 3 x 10,8,6
Incline dumbbell press 36x 10,8,6
Dumbbell flyes 3 x 10,8,6

Triceps

Dippen 3 x 10,8,6
Skull crusher 3 x 10,8,6
Pulldown 3 x 10,8,6


Wo: Rug/biceps

Rug

Deadlift 3 x 10,8,6
Barbell bent over row 3 x 10,8,6
Close grip pulldown 3 x 10,8,6
Dumbbell shrug 3 x 10,8,6

Biceps

Barbell curl 3 x 10,8,6
Barbell preacher curl 3 x 10,8,6
Dumbbell hammer curl 3 x 10,8,6


Vrij: Benen/schouders

Benen

Squat 3 x 10,8,6
Leg press 3 x 10,8,6
Straight-leg deadlift 3 x 10,8,6
Leg curl 3 x 10,8,6
Standing calf raise 3 x 10,8,6

Schouders

Behind neck press 3 x 10,8,6
Upright row 3 x 10,8,6
Dumbbell lateral raise 3 x 10,8,6


VOEDINGSSCHEMA:

7:30//Maaltijd 1
400 ml melk met 100 gram brinta 566/30/94/8.5
1 appel 60/1.0/14.0/0.0
1 glas sinaasappelsap

10.00//maaltijd 2
4 boterham pindakaas 678/29/70/36.0
2 manderijnen 32/0.0/8.0/0.0
250 ml melk 125/10/12.5/3.75

12.30//maaltijd 3
200 gram rijst 694/14/157/1
3 eieren (zonder dooier) 246/21/0/18
250 ml melk 125/10/12.5/3.75
1 banaan 124/1.0/30.0/0.0

15.00//maaltijd 4
3 boterham kipfilet 312/18.5/48/4
100 ml melk 50/4.0/5.0/1.5

17:30//maaltijd 5
Wat de pot schaft (400/500gr)500/20/30/10
Yoghurt 100gr 50/4.3/4.7/1.5
Water 500 ml

18.30 TRAINING

20:00//maaltijd 6
Chocomelk (halfvol) 200 ml 168/7.4/26.6/3.6
pinda's (ongezouten) 100 gr 629/28.5/12.6/51.6

23:00//maaltijd 7 (direkt voor t slapen)
250 gram magere kwark 160/32,5/7,5

Kcal 4519 Eiwit 240.2 Koolh 532.4 Vet 134.2

Ik ga nu ff naar de tandarts, ga zo weer verder

Klik om meer te lezen...

 

[Luppie]

super training en voedings schema dit zie ik graag hiermee word jij wel zwaarder

 

[Anoniem_1990_1]

Zal je log proberen bij te houden, ziet er allemaal goed uit.

Succes met je log en het trainen.

 

[Black]

He mensen ik ben weer terug van de tandarts, alles was netjes

Bedankt voor de reacties!!

Na 4 weken rust, begon ik gister weer.
Het eten was te doen kwa hoeveelheid, maar wel ff wennen
'S avonds de training. Ik moet zeggen... ik voel hem GOED

Borst

Bench press 3 x 10,8,6 50kg,55kg,60kg
Incline dumbbell press 3 x 10,8,6 16kg,18kg,20kg
Dumbbell flyes 3 x 10,8,6 10kg,12kg,14kg

Triceps

Dippen 3 x 10,8,6
Skull crusher 3 x 10,8,6 10kg,15kg,20kg
Pulldown 3 x 10,8,6 20kg,22,5kg,25kg

 

[Anoniem_1990_1]

Nice!

Dippen is BW?

 

[Black]

Ja, alleen bij ons kun je niet echt goed dippen. Ja of tussen 2 bankjes, maar daar had ik geen zin in omdat dat minder zwaar is Dus ik had het gedaan op dit bankje, zie je 2 handvaten aan de voorzijde, daar heb ik gedipt. Lukte net kwam bijna steeds met me voeten op de grond. Maat het werkte wel

 

[DieNase]

Succes brolly!

 

[Black]

Hahaha dankje

 

[tripax]

schemas zien er goed uit! succes

 

[Luppie]

nette training

 

[flexx123]

eeh een nieuw logje,maar je doet dus 9setjes per oefening? of snap ik het nu nie

 

[Black]

Yep Why?

 

[Louw]

Yep Why?

Klik om te verkleinen...

Nee, dat doe je niet. Flex doelt op je 3 x 10,8,6 (= 9) Maar het is wel logisch/duidelijk dat je 3 setjes doet.

Nou Black, het is zover, je bent aan de gang! Ik zal je log eens goed in de gaten houden. Ga eens 1x per week op de weegschaal staan om te kijken hoe je gewicht omhoog schiet.

Over het dippen tussen 2 bankjes; leg na een tijdje eens een flinke schijf op je schoot. Heerlijke oefening.

Succes!

 

[flexx123]

ik snap em al,maar suc6 he

 

[Black]

Nee, dat doe je niet. Flex doelt op je 3 x 10,8,6 (= 9) Maar het is wel logisch/duidelijk dat je 3 setjes doet.

Nou Black, het is zover, je bent aan de gang! Ik zal je log eens goed in de gaten houden. Ga eens 1x per week op de weegschaal staan om te kijken hoe je gewicht omhoog schiet.

Over het dippen tussen 2 bankjes; leg na een tijdje eens een flinke schijf op je schoot. Heerlijke oefening.

Succes!

Klik om te verkleinen...

Hehe eindelijk
Ja, ik was al van plan om 1 x per week op de weegschaal te gaan staan.

Yes! Vanaaf trainen, kheb der zin in

 

[Black]

Jongens

Training was weer mooi

Rug

Deadlift 3 x 10,8,6 30kg,35kg,40kg*
Barbell bent over row 3 x 10,8,6 35kg,40kg,45kg*
Close grip pulldown 3 x 10,8,6 20kg,55kg,60kg*
Dumbbell shrug 3 x 8,8,8 26kg,26kg,26kg

Biceps

Barbell curl 3 x 10,8,6 20kg.25kg,30kg
Barbell preacher curl 3 x 10,8,6 15kg,20kg,25kg
Dumbbell hammer curl 3 x 10,8,6 8kg,10kg,14kg

Sommige oefeningen deed ik voor het eerst, dat zijn die met een * erachter.

Ik heb btw ook nog filmpjes gemaakt van de deadlift & bent over row, maar die post ik morgen.

Black

 

[Louw]

Close grip pulldown 3 x 10,8,6 20kg,55kg,60kg*
Dumbbell shrug 3 x 10,8,6 26kg,26kg,26kg

Klik om te verkleinen...

Ik zie dat je eerste setje pulldown evah, een laf opwarmertje was

Overigens zou ik je dumbbell shrug maar vervangen door een barbell als er niet meer dan 26 kilo te vinden is.

Keep on doin' the good stuff!

 

[Black]

Klopt ja

Ik heb tog behoorlijk spierpijn in me traps .
Kan het zijn dat ik een klein beetje spierpijn heb in me hams en billen door de deadlift? Ook heb ik spierpijn in me onderug. Maar in mijn lats en midden van de rug totaal niet

 

[Black]

Filmpjes kan ik niet eens afspelen op mijn eigen pc Post ze zo snel mogelijk als ze het wel doen.

 

[Black]

Alo ,

Gister liep ik als een f*cking gay over straat. Had goed spierpijn in m'n reet en hamstrings. Daardoor heb ik de training van vrijdag naar zaterdag verplaats + een paar veranderingen.

Benen

Lever seated calf extension 3 x 10,8,6 35kg,40kg,45kg
Sled seated calf press 3 x 10,8,6 20kg,60kg,80kg*
Leg extention 3 x 10,8,6 30kg,40kg,60kg staggered met cable crunch 3 x 8 35kg

Schouders

Behind neck press 3 x 10,8,6 20kg,30kg,40kg (in smith )*
Upright row 3 x 10,8,6 10kg,15kg,20kg*
Dumbbell lateral raise 3 x 10,8,6 6kg,7kg,8kg

Sommige oefeningen deed ik voor het eerst, dat zijn die met een * erachter.

LatuuuuR!