bodybuilding?

[jusr]

hallo
ik ben 15 jaar en zou graag willen bodybuilden.
Bij mij thuis heb ik een Star 7120 home gym, spinningfiets en een set up bank staan.
kent iemand van jullie misschien oefeningen die ik hiermee kan doen.
ik wil vooral de borst, buik en arm spieren trainen.


gr

Klik om meer te lezen...

 

[Youssouf]

squats en deadlifts.

 

[Ano_94]

legpress + shoulder press

 

[sniperx]

Heya.

Ga alles trainen ten eerste .

Qua schema kun je 3x per week FB gaan doen:

Workout A:

Squat 6x10
BenchPress 5x10
BOR 5x10
MP 4x10
Barbell Curls 3x10
French Presses 4x10
Crunches 2-6x10

Workout B:

Leg Press 4x10
Incline Bench Press 4x10
Deadlift 6x10
MP 4x10
Barbell Curls 3x10
Close Grip Bench Press 4x10
Crunches 2-4x10

Workout C:

Squat 6x10
BenchPress 5x10
BOR 5x10
MP 4x10
Barbell Curls 3x10
French Presses 4x10
Crunches 2-6x10

Opdeling: Ma/Wo/Vrij, weekend complete rust.

I.c.m. goede voeding en rust, you'll gain.

Koop een barbell + halters en wat schijven.

 

[MikeDiesel]

hallo
ik ben 15 jaar en zou graag willen bodybuilden.
Bij mij thuis heb ik een Star 7120 home gym, spinningfiets en een set up bank staan.
kent iemand van jullie misschien oefeningen die ik hiermee kan doen.
ik wil vooral de borst, buik en arm spieren trainen.


gr

Klik om te verkleinen...

Wat willen bodybuilden en dan eigenlijk alleen borst, buik en arm
Dat heeft niks met BB-en te maken.

3x per week fullbody. Daar horen iig squats en deadlifts in te zitten.

 

[jusr]

bedankt ik ga fullbody doen.
alleen heb ik nog een paar vraagjes.
hoe doe je BOR , MP?
wat is een mooi gewicht om mee te beginnen?
duurt het lang om resultaat te zien?( ik dacht dat mijn vet percentage 21.5 was)

gr

 

[sniperx]

www.exrx.net voor oefeningen.
Mooi gewicht: Max 10 reps mee kunnen uitvoeren.

Resultaat: Jaren van hard werk. Je krijgt het er DUBBEL en dwars voor terug though!

 

[jusr]

ok bedankt

 

[Minotaures]

www.exrx.net voor oefeningen.
Mooi gewicht: Max 10 reps mee kunnen uitvoeren.

Resultaat: Jaren van hard werk. Je krijgt het er DUBBEL en dwars voor terug though!

Klik om te verkleinen...

Waar heb jij het over? Je krijgt het niet dubbel en dwars terug. Je moet KEI HARD werken jaar in jaar uit terwijl de resultaten meestal niet erg groot zijn. That's bodybuilding for ya!

 

[Tymen]

Waar heb jij het over? Je krijgt het niet dubbel en dwars terug. Je moet KEI HARD werken jaar in jaar uit terwijl de resultaten meestal niet erg groot zijn. That's bodybuilding for ya!

Klik om te verkleinen...

keeping positive! toch?!

resultaten motiveren! en na een korte periode zul je effecten zien, en horen van je omgeving!

maar het gewenste fysiek duurt jaren, hard gedisciplineerd trainen

 

[rusher]

Resultaat: Jaren van hard werk. Je krijgt het er DUBBEL en dwars voor terug though!

Klik om te verkleinen...

spreek je uit ervaring?

 

[Partyboy1991]

je wilt bodybuilden? en je zegt jaa welke oefeningen moet ik doen dit en dat. maak eerst een goed schema voor jezelf dat werkt beter, en denk aan je voeding!