Hoi allemaal,
Ik ben 14 jaar oud, ong. 1,68 m lang en weeg 46 kg. Ik heb voor de zomervakantie een paar maanden wat ab-oefeningen gedaan maar niet op internet gekeken of gevraagd ofzo dus ik deed eerst een maand of 2 +-300 sit-ups en later deed ik een paar keer in de week bicycle crunch. ik at toen 2 broodjes als ontbijt, 2 broodjes en 2 koekjes in pauze(10.30) 1, 2 koekjes en 2 broodjes in pauze 2(12.50), als ik dan thuis was nog een stroopwafel ofzo en bij het avondeten at ik dan niet zo heel veel, en na het avondeten soms nog een halve zak lays chips bij een film. In de zomervakantie had ik een redelijk laag bf en nadat ik nog een paar week getraind had had ik een goed zichtbaar 6-pack. Als ik niet aanspande niet echt maar dat kwam omdat ik van nature een redelijk bolle buik heb maar als ik een beetje aanspande dan had ik een echt zichtbaar 6-pack. In de vakantie in Italie deed ik niet echt oefening voor 2 weken en at ik redelijk wat ijs dus mn 6-pack werd iets minder zichtbaar. Dus nam ik me voor om daarna wat meer te oefenen en het eerste resultaat op google op 'how to ge a sixpack' deed ik dus ook en dit was elke dag een heel intense workout doen van 10 min. Omdat ik heel snel dikke aders krijk kreeg ik na een week ineens wat aders op mn buik en dit vond ik niet zo mooi dus hier ben ik mee gestopt en ik ging gewoon verder met bicycle crunches. Toen ik weer met school begon was ik van plan om weer wat bf dat ik in de vakantie er bij kreeg te verliezen en ik dacht dat dat heel makkelijk moest gaan omdat ik dan 2x6km zou fietsen en ik gewoon wat minder kon eten. Dus ik at dan1 broodje ontbijt 1 broodje en 1 koekjes in pauze 1(nu om 9.30) en 1 broodjes+1koekje in pauze 2 en als ik thuis was weer een broodje en dan at ik weer wat meer bij het avondeten. Ondertussen deed ik gewoon nog bicycle crunches en 2x in de week een workout met in totaal iets van 30 pulls-ups, 80 push-ups 40 curls met een elastiek en 80 onderarmoefeningen +2x in de week een workout met diamond presses en bench dips+ 2x in de week bicycles crunches. Maar tot mijn grote schrik kreeg ik meer bf! Dus na wat gegooglet te hebben kwam ik erachter dat je niet zo veel onder je dagelijks behoefte moest eten voor je metabolisme en dus at ik een bord kellogs als ontbijt 1 broodje+1 koekje in pauze 1, 2 broodjes+2 koekjes in pauze 2 en een bord kellogs/ 1 broodje als ik thuiskwam plus redelijk veel avondeten(ik at ong. uitgereken 1400-1600 kcal en ik had er 1493 nodig). en ik deed nog gewoon die workouts door. Maar ik kwam nog steeds bf aan!
nu doe ik 2x per week wat biceps oefeningen (piramide schema curls met dumbbells) 2x per week diamond presses+bench dips 2x per week bicycle crunches en 1 dag rust. Ik eet nu s'ochtends 1 bordje kellogs met magere yoghurt en 1 half theelepeltje honing, 1 broodje in pauze 1, 2 broodjes in pauze 2 en als ik thuis kom een bord kellogs/een broodje +een kiwi en nog steeds redelijk veel avondeten. Maar ik krijg nog steeds meer bf! kan iemand mij uitleggen waarom ik nog steeds meer bf krijg terwijl ik ong. mijn onderhoud eet (soms iets lager/hoger omdat ik soms uit eten ga of en 1x per week een frikandelbroodje eet)+gezonder eet+fiets + wat oefeningen doeterwijl ik voor de vakantie veel slanker was met een veel slechtere leefsT
Komt dit omdat ik heel erg ecto ben en veel moet eten om niet in spaarstand te gaan ofzo?Ik snap dat ik geen helemaal perfect schema en dat ik niet heel veel oefeningen doe heb maar voor de vakantie ging het beter met een nog veel slechter schema. Ik heb al heel wat stickys gelezen maar nog geen antwoord gevonden. Weet iemand van jullie een verklaring? Want ik weet echt niet wat ik moet doen. Ik moet nou echt aanspannen voordat je kunt zien dat ik abs heb.
Ik ben 14 jaar oud, ong. 1,68 m lang en weeg 46 kg. Ik heb voor de zomervakantie een paar maanden wat ab-oefeningen gedaan maar niet op internet gekeken of gevraagd ofzo dus ik deed eerst een maand of 2 +-300 sit-ups en later deed ik een paar keer in de week bicycle crunch. ik at toen 2 broodjes als ontbijt, 2 broodjes en 2 koekjes in pauze(10.30) 1, 2 koekjes en 2 broodjes in pauze 2(12.50), als ik dan thuis was nog een stroopwafel ofzo en bij het avondeten at ik dan niet zo heel veel, en na het avondeten soms nog een halve zak lays chips bij een film. In de zomervakantie had ik een redelijk laag bf en nadat ik nog een paar week getraind had had ik een goed zichtbaar 6-pack. Als ik niet aanspande niet echt maar dat kwam omdat ik van nature een redelijk bolle buik heb maar als ik een beetje aanspande dan had ik een echt zichtbaar 6-pack. In de vakantie in Italie deed ik niet echt oefening voor 2 weken en at ik redelijk wat ijs dus mn 6-pack werd iets minder zichtbaar. Dus nam ik me voor om daarna wat meer te oefenen en het eerste resultaat op google op 'how to ge a sixpack' deed ik dus ook en dit was elke dag een heel intense workout doen van 10 min. Omdat ik heel snel dikke aders krijk kreeg ik na een week ineens wat aders op mn buik en dit vond ik niet zo mooi dus hier ben ik mee gestopt en ik ging gewoon verder met bicycle crunches. Toen ik weer met school begon was ik van plan om weer wat bf dat ik in de vakantie er bij kreeg te verliezen en ik dacht dat dat heel makkelijk moest gaan omdat ik dan 2x6km zou fietsen en ik gewoon wat minder kon eten. Dus ik at dan1 broodje ontbijt 1 broodje en 1 koekjes in pauze 1(nu om 9.30) en 1 broodjes+1koekje in pauze 2 en als ik thuis was weer een broodje en dan at ik weer wat meer bij het avondeten. Ondertussen deed ik gewoon nog bicycle crunches en 2x in de week een workout met in totaal iets van 30 pulls-ups, 80 push-ups 40 curls met een elastiek en 80 onderarmoefeningen +2x in de week een workout met diamond presses en bench dips+ 2x in de week bicycles crunches. Maar tot mijn grote schrik kreeg ik meer bf! Dus na wat gegooglet te hebben kwam ik erachter dat je niet zo veel onder je dagelijks behoefte moest eten voor je metabolisme en dus at ik een bord kellogs als ontbijt 1 broodje+1 koekje in pauze 1, 2 broodjes+2 koekjes in pauze 2 en een bord kellogs/ 1 broodje als ik thuiskwam plus redelijk veel avondeten(ik at ong. uitgereken 1400-1600 kcal en ik had er 1493 nodig). en ik deed nog gewoon die workouts door. Maar ik kwam nog steeds bf aan!
nu doe ik 2x per week wat biceps oefeningen (piramide schema curls met dumbbells) 2x per week diamond presses+bench dips 2x per week bicycle crunches en 1 dag rust. Ik eet nu s'ochtends 1 bordje kellogs met magere yoghurt en 1 half theelepeltje honing, 1 broodje in pauze 1, 2 broodjes in pauze 2 en als ik thuis kom een bord kellogs/een broodje +een kiwi en nog steeds redelijk veel avondeten. Maar ik krijg nog steeds meer bf! kan iemand mij uitleggen waarom ik nog steeds meer bf krijg terwijl ik ong. mijn onderhoud eet (soms iets lager/hoger omdat ik soms uit eten ga of en 1x per week een frikandelbroodje eet)+gezonder eet+fiets + wat oefeningen doeterwijl ik voor de vakantie veel slanker was met een veel slechtere leefsT
Komt dit omdat ik heel erg ecto ben en veel moet eten om niet in spaarstand te gaan ofzo?Ik snap dat ik geen helemaal perfect schema en dat ik niet heel veel oefeningen doe heb maar voor de vakantie ging het beter met een nog veel slechter schema. Ik heb al heel wat stickys gelezen maar nog geen antwoord gevonden. Weet iemand van jullie een verklaring? Want ik weet echt niet wat ik moet doen. Ik moet nou echt aanspannen voordat je kunt zien dat ik abs heb.
eerst deed ik alleen maar een paar ker per week wat abs oefeningen. en ik ben nu ook niet echt vet ofzo, maar het punt is dat ik wel steeds meer bf krijg en ik eigenlijk graag wil weten hoe ik dit kan voorkomen en dit me tot nu toe niet echt gelukt is. Want als ik eerst moet bulken wil ik wel zeker weten dat ik dat vet ook later weer weg kan krijgen.
