Daarom eet ik regelmatig chips en/of pinda'sZijn altijd wel weer tegenstrijdigheden te vinden. Niet alles gelijk geloven. Je moet ook een beetje je eigen waarheid vinden in het BB merk ik wel.
Te veel vet??
Het is maar 75 gram! Die ene maaltijd is wel teveel vet ja (patat,kroket), maar lijkt me niet dat je dat dagelijks eet. Dan zou je juist op te weinig vetten uitkomen als je dat weglaat.
Daarom eet ik regelmatig chips en/of pinda's
Vandaag had ik kipdoner op dus vetten krijg ik zeker genoeg binnen.
Het gaat wel om de goede vetten hé
pinda's/noten is ok.
Chips zitten nog redelijk was onverzadigde vetten in maar pinda's zijn idd goed 
Kwa vast voedsel valt het toch mee? Ik krijg begin van de dag brood bijvoorbeeld niet weg en erg lekker vind ik het niet maar cornflakes en rijst lijkt me toch aardig vast
Volgens mij was alleen het avondeten in dit geval te vet en viel de rest reuze mee naar mijn idee
Wat zou jij adviseren?
Toen ik een instructeur van de sportschool vertelde dat ik rond de 4000kcal/dag zit verbaasde het hem dat ik zo hoog zat
Zelf deed hij dacht ik met BB wedstrijden mee dus een standaard 'ik ben instructeur dus ik weet het' figuur is het niet.
Prima voor eens in de zoveel tijd op je smokkeldag, maar verder niet. Je zegt uit deze slechte maaltijd wel 65 gram eiwitten te halen wat mooit kan! De maaltijd erna bevat helemaal geen eiwiten, enkel fruit. Dit betekent dat je gigalang zonder eiwitten komt te zitten. Je tweede maaltijd bevat ook te weinig eiwitten (20 gr.) Je ontbijt is wel oke, en ook de kwark voor het slapen is goed. De zilvervliesrijst is prima, maar fl**ker dr flink meer kip bij, 70 gram is niks, denk eerder aan 200-250 gram. Succes verder met je doelstellingen!!
De voedingswaardes van het verschillende voer heb ik uit de excel sheet van op dit forum gehaald en kloppen zover ik weet gewoon (op het eiwitgehalte van de patat na idd).Veel van je calorieaantallen zijn te hoog, voorbeelden zijn; banaan, de zilvervliesrijst (waar ook de eiwitten te hoog zijn), whey is aan de hoge kant.
Verder snap ik niet wat je met je avondeten aan het doen bent als je echt aan BB wil doen frieten en kroketten
De voedingswaardes van het verschillende voer heb ik uit de excel sheet van op dit forum gehaald en kloppen zover ik weet gewoon (op het eiwitgehalte van de patat na idd).
Heb voor mijn volgende pan rijst 2 keer zoveel kip gekocht, 150gr dus ongeveer per maaltijd. Ik neem meestal een shake tussen de rijstmaaltijd en het avondeten (wat de pot schaft, woon bij mijn ouders dus groente, aardappelen en vlees normaal gesproken) in.
Nogmaals, de tijden die bij de maaltijden staan kloppen niet helemaal, het is geleidelijker verdeeld over de dag.
Daarnaast zijn eiwitten relatief langzaam dus voor lang zonder eiwitten zitten ben ik niet zo bang, mede omdat ik nu aardig boven de 2gr eiwit per kg lichaamsgewicht eet.
Als ik bijvoorbeeld 40% P, 40% C en 20% F zou eten bij dit aantal kcals ben ik een lopende schetenmachine
Wat uiteraard wel een idee kan zijn is fruit in de blender met bijvoorbeeld 250gr kwark en wat melk erin aangezien ik fruit meestal smiddags eet. Lekkere smoothie maken dus
Patat bakken we meestal zelf, 1, hooguit 2 keer per week en meestal met gewoon groenten en een stuk vlees erbij, moet kunnen vind ik.
Ik wil, als het vet% het toelaat, het grootste deel van dit jaar in de bulk zitten, dit is wat ik nu ongeveer eet (ene dag wat minder en soms meer uiteraard) en wat ik ook nog ff vol kan houden, ook kwa bereiden
Bedankt iig voor de feedback iedereen, I'll keep you guys posted!
Thanx man!
Het schema is hetzelfde, het volume is alleen iets gewijzigd. Schema heb ik nu iets minder dan 2 maanden waarbij ik enkele kleine veranderingen heb gemaakt in die tijd. Dikgedrukt zijn dus mijn 'focusoefeningen':Het is goed dat je van schema verwisseld daar niet van. Maar je zal niet oneindig elke dag pr's gaan zetten. Je zult vanzelf wel merken dat je soms achteruit gaat of dat je 2 maanden niet vooruit.
Maar de beste oplossing daarvan is dus variatie
Welke oefeningen doe je dan welke dag dat is me nog niet echt duidelijk.
Bij starting strength (Rip) is dit ook maar 1 set. Doe dan wel 2 of 3 opwarmsets (50 tot 80% van de werkset).
Vannacht heb ik tot half 6 aan een studieproject gewerkt ivm een deadline
Om 1 uur wakker gebeld en vervolgens tot kwart voor 3 weer geslapen. Morgen een tentamen waar ik voor moet leren vandaag dus schouders moet ik een dagje uitstellen.
Morgen dus schouders/buik en overmorgen benen.
