- Lid sinds
- 4 feb 2007
- Berichten
- 965
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 14%
Borst 2 x per week goed idee?
- Topic starter smoothy88
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 78
- Weergaven 6.871
- Volgers 9
-
- Tags
- borst
smoothy88
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jan 2009
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 92kg
Ok dan!
weet jij hoe dat komt de pijn tijdens dp press en flys?
- Lid sinds
- 1 sep 2007
- Berichten
- 7.683
- Waardering
- 396
nogmaals:
ik heb nergens expliciet beweerd dat je nu aant overtrainen bent, zelfs niet met de vergelijking met de pros buiten dat er randvoorwaarden zijn waardoor hun wel bepaalde dingen kunnen die een normale bber niet kan.
daarnaast was mn essentie: dat je beter eerst naar andere factoren kunt kijken alvorens simpelweg frequentie en volume op te pompen, ja er zijn meerdere wegen naar rome alleen sommige zijn wat sneller
tja en je armomtrek zegt verder vrij weinig....plus t feit dat je zegt dat je al anderhalf jaar ervoor getraint hebt.
smoothy88
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jan 2009
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 92kg
nogmaals:
ik heb nergens expliciet beweerd dat je nu aant overtrainen bent, zelfs niet met de vergelijking met de pros buiten dat er randvoorwaarden zijn waardoor hun wel bepaalde dingen kunnen die een normale bber niet kan.
daarnaast was mn essentie: dat je beter eerst naar andere factoren kunt kijken alvorens simpelweg frequentie en volume op te pompen, ja er zijn meerdere wegen naar rome alleen sommige zijn wat sneller
tja en je armomtrek zegt verder vrij weinig....plus t feit dat je zegt dat je al anderhalf jaar ervoor getraint hebt.
anderhalf jaar was ruim 2 jaar geleden, toen woog ik 65 en na anderhalf jaar trainen nog steeds 65, lette niet op voeding en wist niet wat ik deed trainde borst die tijd soms 3 a 4 keer per week. Nu heb ik me hierin verdiept en ben ik na een stop van ongeveer jaar anderhalf weer 6 maanden bezig. Maar toch bedankt voor je hulp
matthijstb
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 apr 2009
- Berichten
- 769
- Waardering
- 25
Heb lang niet alles doorgelezen, maar wat ik nu doe en waardoor mijn borst weer HEEL erg bijgetrokken is
Is hetvolgende:
Allereerst ego overboord, focus op techniek( dus op je borst concentreren, samenknijpen op de top van de beweging etc. Laat iemand het anders checken voor je! )
Mijn schema, 1 keer per week borst:
3x12 Dumbbell Press
3x12 Dumbbell Fly's
3x12 Incline Dumbbell Press
3x12 Incline Dumbbell Fly's
evt. Cable Crossovers 2/3 x12
Heeft bij mij erg goed gewerkt! Succes!
Is hetvolgende:Allereerst ego overboord, focus op techniek( dus op je borst concentreren, samenknijpen op de top van de beweging etc. Laat iemand het anders checken voor je! )
Mijn schema, 1 keer per week borst:
3x12 Dumbbell Press
3x12 Dumbbell Fly's
3x12 Incline Dumbbell Press
3x12 Incline Dumbbell Fly's
evt. Cable Crossovers 2/3 x12
Heeft bij mij erg goed gewerkt! Succes!
smoothy88
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jan 2009
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 92kg
Heb lang niet alles doorgelezen, maar wat ik nu doe en waardoor mijn borst weer HEEL erg bijgetrokken is
Allereerst ego overboord, focus op techniek( dus op je borst concentreren, samenknijpen op de top van de beweging etc. Laat iemand het anders checken voor je! )
Mijn schema, 1 keer per week borst:
3x12 Dumbbell Press
3x12 Dumbbell Fly's
3x12 Incline Dumbbell Press
3x12 Incline Dumbbell Fly's
evt. Cable Crossovers 2/3 x12
Heeft bij mij erg goed gewerkt! Succes!
thanx voor de tip zou er als ik jou was wel de benchpress erin opnemen is ideaal voor massa
Bennozz
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2008
- Berichten
- 566
- Waardering
- 5
nou ik train alsvolgt:
1. borst / triceps
2. benen/schouders
3. rug / biceps
4. borst / triceps
de andere week begin ik met rug en heb ik die op 1 en 4
buik train ik er bij zoals ik zin heb. en cardio komt er ook bij..
dit is gewoon de grote lijn, ik varieer danwel veel in oefeningen als ik 2 keer per week een spiergroep train.
- Lid sinds
- 23 jan 2005
- Berichten
- 6.246
- Waardering
- 127
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
Bennozz
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2008
- Berichten
- 566
- Waardering
- 5
ja als ik 2 keer borst train doe ik hetzelfde..
maar doe ene week borst 2 x en de andere week rug 2x.. gewoon zodat ze allebei evenveel aandacht krijgen..
jinxx
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 aug 2003
- Berichten
- 591
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 15%
Heb lang niet alles doorgelezen, maar wat ik nu doe en waardoor mijn borst weer HEEL erg bijgetrokken is
Allereerst ego overboord, focus op techniek( dus op je borst concentreren, samenknijpen op de top van de beweging etc. Laat iemand het anders checken voor je! )
Mijn schema, 1 keer per week borst:
3x12 Dumbbell Press
3x12 Dumbbell Fly's
3x12 Incline Dumbbell Press
3x12 Incline Dumbbell Fly's
evt. Cable Crossovers 2/3 x12
Heeft bij mij erg goed gewerkt! Succes!
15 setjes borst? Aan 9 heb je er meer dan genoeg imo, 3 oefeningen 3 setjes. Borst is maar een kleine spier eh. Denk dat je nog harder zult gaan als je iets minder pakt, ben zelf ook een voorstander van less=more zolang de intensiteit maar wel hoog is.
Bennozz
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2008
- Berichten
- 566
- Waardering
- 5
je hebt helemaal gelijk maar snap wel dat iemand graag (te)veel doet voor de borst, het blijft ook lekker voelen hoeveel setjes je ook maakt.. betrap me hierzelf ook wel vaak op..maar je hebt gelijk en ook ik zal iets rustiger aan doen met mn borst..
smoothy88
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jan 2009
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 92kg
sluit hem dan wijsneus, je plaats hier alleen domme reacties terwijl andere gewoon hun ervaringen en meningen delen.
smoothy88
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jan 2009
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 92kg
en je reacties slaan trouwens ook nergens op, ik verander me schema elke 6 weken. Waarbij nu voor het eerst 3 keer borst wil pakken in 2 weken, dus 1,5 keer per week en dan loop jij hier zo bijdehand te doen. Dit is dus gewoon eve wat anders. Lukt het niet dan pech, 6 weke verpest lukt het wel dan strike gold zoals layne norton zei over zijn bene 2 keer per week te trainen. If its not your then you lost 6 weeks but what if it works then you strike gold. Probeer keer wat nieuwe dingen uit inplaats van altijd bij hetzelfde schematje te blijven en bang bent om wat weekjes te verpesten. Zo denk ik erover
- Lid sinds
- 22 mei 2007
- Berichten
- 4.272
- Waardering
- 404
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 99kg
beter advies kan ik je niet geven voor jouw vraag. Ik krijg alleen de indruk dat je snel resultaat wilt en daarvoor meer wilt trainen wat meestal niet ten goede komt.
smoothy88
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jan 2009
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 92kg
als ik voor snel resultaat wou gaan zet ik wel wat prikjes in me kont. Je moet niet zomaar conclusies trekken. Voor de 1 werkt het misschien als je het minder belast voor de ander misschien meer, daarom experimentere
michiel martens
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jan 2011
- Berichten
- 70
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 6%
De eigenaar van mijn fitness heeft me vertelt dat als je 2 keer borst traint per week. je beter Dag 1 puur enkel fly's doet, en dag 2 puur Press. hij is een bodybuilder dus hij zal het wel weten.. dus starten met bv maandag :
dumbbell press 3X8
incline dumbbell Press 3X8
Bench Press 3X8
Decline Dumbbell Press 3X8
(het zijn maar vier oefeningen, maar op een normale training die je meestal maar 3 press, en 2 fly's)
DAG 2.
- Decline dumbbell Fly 3X8
- Incline Dumbbell fly 3X8
- Cable fly 3X8
- Low cable Chest Fly (voor de boven-binnenkant die achterloopt..) 3X8
en dan eventueel nog een ;
- bent over dumbbell raise. 3X8
- rear deltoids machine.. 3X8
zodat je niet naar voor binnen groeit
dumbbell press 3X8
incline dumbbell Press 3X8
Bench Press 3X8
Decline Dumbbell Press 3X8
(het zijn maar vier oefeningen, maar op een normale training die je meestal maar 3 press, en 2 fly's)
DAG 2.
- Decline dumbbell Fly 3X8
- Incline Dumbbell fly 3X8
- Cable fly 3X8
- Low cable Chest Fly (voor de boven-binnenkant die achterloopt..) 3X8
en dan eventueel nog een ;
- bent over dumbbell raise. 3X8
- rear deltoids machine.. 3X8
zodat je niet naar voor binnen groeit
BossRoss
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 dec 2009
- Berichten
- 801
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m68
michiel martens
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jan 2011
- Berichten
- 70
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 6%