MetalWarBuilder
Novice
- Lid sinds
- 5 okt 2014
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 72kg
Borst blijft achter
- Topic starter MetalWarBuilder
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 10
- Weergaven 1.416
- Volgers 4
-
- Tags
- borst
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Flippie22
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2013
- Berichten
- 3.305
- Waardering
- 352
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Hihi traind
Ik zou idd eens wat meer eten
Ben nu zelf ook bijna 2 jaar bezig en weeg zo'n 25kg meer...
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Haha deze spellingHihi traind
MetalWarBuilder
Novice
- Lid sinds
- 5 okt 2014
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 72kg
woeste beir
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 sep 2013
- Berichten
- 663
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
MetalWarBuilder
Novice
- Lid sinds
- 5 okt 2014
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 72kg
OvdP
Novice
- Lid sinds
- 28 sep 2004
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 18%
I.d.d. goed eten scheelt veel.
Hoe train je de borst?
Probeer eens 5 sets 5 reps met een zo zwaar mogelijk gewicht.
kies een gewicht dat je net 5 reps alleen kan halen. Hou deze oefening bijv. 6 weken in je schema.
Ben je daarna sterker geworden? Maak dit dan een onderdeel in je routine.
Rug zo plat mogelijk op de bank. Schouderbladen naar elkaar toe en schouder naar beneden voor
maximale strech onderin en stabiliseren van je schouders. Bovenin geen lock-outs.
Sterkere lets en triceps is ook zwaarder kunnen bankdrukken.
Pak de stang vast en knijp in je handen. Duw je handen naar elkaar toe.
Dit kan uiteraard niet maar hiermee span je automatsch je borstspieren aan.
doe dit tijdens de gehele oefening.
Explosief naar boven langzaam naar beneden.
Succes.
Hoe train je de borst?
Probeer eens 5 sets 5 reps met een zo zwaar mogelijk gewicht.
kies een gewicht dat je net 5 reps alleen kan halen. Hou deze oefening bijv. 6 weken in je schema.
Ben je daarna sterker geworden? Maak dit dan een onderdeel in je routine.
Rug zo plat mogelijk op de bank. Schouderbladen naar elkaar toe en schouder naar beneden voor
maximale strech onderin en stabiliseren van je schouders. Bovenin geen lock-outs.
Sterkere lets en triceps is ook zwaarder kunnen bankdrukken.
Pak de stang vast en knijp in je handen. Duw je handen naar elkaar toe.
Dit kan uiteraard niet maar hiermee span je automatsch je borstspieren aan.
doe dit tijdens de gehele oefening.
Explosief naar boven langzaam naar beneden.
Succes.
MetalWarBuilder
Novice
- Lid sinds
- 5 okt 2014
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 72kg
Thanks voor de tips OvdP. Die zal ik zeker toepassen en de reps uitproberen. Slechts nog een vraag bij je uitleg. Bedoel je dat ik de 5sets met 5 reps bij alle borstoefeningen moet doen , of enkel bij het benchen ?
Mijn borsttrainingen zien er als volgt uit:
Om de 2-3 maand verander ik maar dit pas ik toe bij alle oefeningen (armen/borst/rug ...)
2-3 maand 4 sets 12 reps
2-3 maand pyramide 12x 10x 8x 6x
2-3 maand 4 sets 8 reps
Ik kies altijd uit 4-5 oefeningen uit deze lijst(om zo genoeg afwisseling er in te steken):
Benchen (incline/decline/lying)
Fly's (incline/lying)
Pec fly
Dumbell pullover
Dips
Cable fly's
Dumbell press (incline/lying)
Mijn borsttrainingen zien er als volgt uit:
Om de 2-3 maand verander ik maar dit pas ik toe bij alle oefeningen (armen/borst/rug ...)
2-3 maand 4 sets 12 reps
2-3 maand pyramide 12x 10x 8x 6x
2-3 maand 4 sets 8 reps
Ik kies altijd uit 4-5 oefeningen uit deze lijst(om zo genoeg afwisseling er in te steken):
Benchen (incline/decline/lying)
Fly's (incline/lying)
Pec fly
Dumbell pullover
Dips
Cable fly's
Dumbell press (incline/lying)
OvdP
Novice
- Lid sinds
- 28 sep 2004
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 18%
Probeer zoveel mogelijk compound te pakken.
hiermee maak je massa.
Begin met je zwakte en maak dit je favoriete.
Eindig met isolatie.
Fly als tweede doe ik ook voor de strech en om op krachten te komen,
daarna weer compound (in een andere hoek of hand afstand). Dus bankdrukken met stang of dumbbells,
schuin, recht net wat je fysiek nodig hebt.
Daarna, nog een compound. Maar in een andere hoek of hand afstand.
Eindigen met een isolatie oefening bijv. Cable cross over tot failure.
(dumbbell press op het einde vind ik een minder goede optie, omdat dit een compound
oefening is. Na je cross over ben je als het goed is op)
Er is niet een wet in welke volgorde of soort oefening moet.
Wat het meest word besproken of aangegeven, is waar de meerderheid resultaat mee haalt.
het gaat erom dat jij je spieren stimuleerd en voelt die je wil trainen.
waar haal jij resultaat mee. Je spieren zien niet hoeveel gewicht je pakt.
je spieren voelen alleen time under tension.
wat de ander ligt vind is voor jou misschien zwaar. En andersom.
waar haal jij resultaat mee?
dat moet je uitvinden en vast houden.
Als richtlijn gebruikt iedereen meestal hetzelfde principe, omdat dat resultaat geeft.
Laat jezelf niet van de wijs brengen en blijf streven naar je maximale inzet.
Kai greene: if you caint do no more, do 4 more.
oftewel je bent sterker dan je denkt. Je lichaam houd je voor de gek. Je denkt je kan niet meer,
Maar als jezelf pushed dan haal je toch nog een paar extra.
Hiermee stimuleer je lichaam om meer spierweefsel aan te maken:
Strength and size set/rep volume 24-36, loading of 1 RM 80-90, rest 70-180 sec.
Zo zwaar mogelijke sets:
5x5 voor borst
5x8 military press
4x10 lets
5 of 6x8 squats
Sets voor hypertrophy, dus je bestaande spierweefsel groter maken:
Hypertrophy set/rep volume 36-50, loading of 1 RM 70-80, rest 60-120 sec.
Dus bijv. 3 sets 12 reps,
4 sets 10 reps of
5 sets 8 reps
Onderzoek wijst uit om beide set/rep volume in je routine toe te passen beter is
voor resultaat. Met de een vergroot je de spiermassa en de ander maak je de aanwezige spiermassa groter.
Vandaag met mijn maatje getraint.
hypertrophy:
4 sets incline chest 45gr. 12x 70kg, 10x80kg, 8x85kg en 6x90kg. Totaal 36 reps.
Isolatie:
3 sets incline 25gr. Fly 12 reps. Totaal 36 reps.
Strength:
Daarna 5 sets incline chest 25gr. 5x85kg, 5x90, laatse 3 sets 5x100kg (gedeelte met hulp). Totaal 36 reps.
Volume/endurance:
Vervolgens voor de pomp 3 sets incline 25gr. Close grip tot failure.
Mijn maat houde zijn hand halverwege zodat je continu TUT hebt.
(Time under tension).
Isolatie:
Als slot cable crossover. 3 sets 16 reps. (Na ja de eerste keer)
De burn zat hierna er flink in.
Weak body parts twice a week:
Om het af te leren 3 sets 12 reps front shoulder raises.
Tricep/biceps op een andere dag.
Ps.
weak body parts twice a week. Maar minder intens en veel meer volume voor
doorbloeding, herstel en groeien.
Meestal maar twee oefeningen.
Groet,
hiermee maak je massa.
Begin met je zwakte en maak dit je favoriete.
Eindig met isolatie.
Fly als tweede doe ik ook voor de strech en om op krachten te komen,
daarna weer compound (in een andere hoek of hand afstand). Dus bankdrukken met stang of dumbbells,
schuin, recht net wat je fysiek nodig hebt.
Daarna, nog een compound. Maar in een andere hoek of hand afstand.
Eindigen met een isolatie oefening bijv. Cable cross over tot failure.
(dumbbell press op het einde vind ik een minder goede optie, omdat dit een compound
oefening is. Na je cross over ben je als het goed is op)
Er is niet een wet in welke volgorde of soort oefening moet.
Wat het meest word besproken of aangegeven, is waar de meerderheid resultaat mee haalt.
het gaat erom dat jij je spieren stimuleerd en voelt die je wil trainen.
waar haal jij resultaat mee. Je spieren zien niet hoeveel gewicht je pakt.
je spieren voelen alleen time under tension.
wat de ander ligt vind is voor jou misschien zwaar. En andersom.
waar haal jij resultaat mee?
dat moet je uitvinden en vast houden.
Als richtlijn gebruikt iedereen meestal hetzelfde principe, omdat dat resultaat geeft.
Laat jezelf niet van de wijs brengen en blijf streven naar je maximale inzet.
Kai greene: if you caint do no more, do 4 more.
oftewel je bent sterker dan je denkt. Je lichaam houd je voor de gek. Je denkt je kan niet meer,
Maar als jezelf pushed dan haal je toch nog een paar extra.
Hiermee stimuleer je lichaam om meer spierweefsel aan te maken:
Strength and size set/rep volume 24-36, loading of 1 RM 80-90, rest 70-180 sec.
Zo zwaar mogelijke sets:
5x5 voor borst
5x8 military press
4x10 lets
5 of 6x8 squats
Sets voor hypertrophy, dus je bestaande spierweefsel groter maken:
Hypertrophy set/rep volume 36-50, loading of 1 RM 70-80, rest 60-120 sec.
Dus bijv. 3 sets 12 reps,
4 sets 10 reps of
5 sets 8 reps
Onderzoek wijst uit om beide set/rep volume in je routine toe te passen beter is
voor resultaat. Met de een vergroot je de spiermassa en de ander maak je de aanwezige spiermassa groter.
Vandaag met mijn maatje getraint.
hypertrophy:
4 sets incline chest 45gr. 12x 70kg, 10x80kg, 8x85kg en 6x90kg. Totaal 36 reps.
Isolatie:
3 sets incline 25gr. Fly 12 reps. Totaal 36 reps.
Strength:
Daarna 5 sets incline chest 25gr. 5x85kg, 5x90, laatse 3 sets 5x100kg (gedeelte met hulp). Totaal 36 reps.
Volume/endurance:
Vervolgens voor de pomp 3 sets incline 25gr. Close grip tot failure.
Mijn maat houde zijn hand halverwege zodat je continu TUT hebt.
(Time under tension).
Isolatie:
Als slot cable crossover. 3 sets 16 reps. (Na ja de eerste keer)
De burn zat hierna er flink in.
Weak body parts twice a week:
Om het af te leren 3 sets 12 reps front shoulder raises.
Tricep/biceps op een andere dag.
Ps.
weak body parts twice a week. Maar minder intens en veel meer volume voor
doorbloeding, herstel en groeien.
Meestal maar twee oefeningen.
Groet,
Laatst bewerkt:
Soortgelijke topics
