Borst oefeningen

[Yurium]

Hallo DBB'ers,

Ik ben sinds een tijdje echt bezig met een schema en heb mn borst dag zo ingedeeld:

BP 4x90
Peck Deck 3x60/65/65
Flyes 3x16/18/18
Incline DP 4x30 (hoger hebben ze niet)

Maar moet zeggen dat mn borst weinig massa pakt. Na mn borst training merk ik ook dat ik weinig spierpijn heb. Terwijl ik echt tot het max ga. Soms doe ik eens een 1rm ertussen welke rond de 115/120 licht.

eiwitten zitten btw op 249 gram p/d weeg zelf 89 kg met 12 % vet

Hebben jullie misschien enig idee hoe het zit qua spierpijn en oefeningen en massa ? iemand tips ?

graag hoor i kvan jullie

Klik om meer te lezen...

 

[Rugbylifter]

Wat bedoel je met spierpijn? DOMS of verzwakking? Het eerste geeft weinig/geen indicatie of je al dan niet hypertrofie zal veroorzaken

 

[Yurium]

Wat bedoel je met spierpijn? DOMS of verzwakking? Het eerste geeft weinig/geen indicatie of je al dan niet hypertrofie zal veroorzaken

Klik om te verkleinen...

Tijdens training merk ik wel dat ik er niet meer uit kan halen op een duur. Maar als ik dan de dag erna of 2 dagen erna kijk voel ik weinig in mn borst. Net zoals met benen als je goeie spierpijn hebt kan je amper lopen en als je spierpijn in je borst hebt hoeft jantje of pietje er maar naar te wijzen en het doet al pijn...

 

[3XL]

Wat bedoel je met spierpijn? DOMS of verzwakking? Het eerste geeft weinig/geen indicatie of je al dan niet hypertrofie zal veroorzaken

Klik om te verkleinen...

DOMS wordt, in tegenstelling tot "gewone" spier, hier en daar wel degelijk in verband gebracht met hypertrofie.

 

[KuiperXL]

Zou wel je reprange willen weten, ik kan me hier namelijk ook wel een beetje in herkennen..

 

[kyle84]

Misschien minder gewicht en meer concentreren op tut? (time under tension)

Heb altijd 2-3 dagen spierpijn na borst, zou het liever niet willen hebben want vind het best vervelend.

 

[Rugbylifter]

DOMS wordt, in tegenstelling tot "gewone" spier, hier en daar wel degelijk in verband gebracht met hypertrofie.

Klik om te verkleinen...

Altijd gehoord en gelezen dat het niet zo was.. Enig leesvoer hierover?

 

[Barbellman]

Altijd gehoord en gelezen dat het niet zo was.. Enig leesvoer hierover?

Klik om te verkleinen...

er is, wellicht, een verband. maar noodzakelijk is DOMS niet. je kan prima groeien zonder DOMS.

 

[Yurium]

Hebben jullie voorbeelden hoe jullie je borst dagje indelen?

 

[3XL]

Probleem met DOMS is dat er nog geen eenduidige theorie is hoe het ontstaat maar 1 van de theorieën die door dierproeven wordt ondersteund is dat het veroorzaakt kan worden door spierbeschadiging bij excentrische belasting en wanneer je dan naar de microtrauma => herstel => hypertrofie theorie kijkt dan kan je DOMS relateren aan groei.

Maar nogmaals, er zijn een aantal verschillende theorieën mbt DOMS, maar je kan niet zomaar stellen dat DOMS geen indicatie is van groei.

---------- Post toegevoegd 31 May 2013 om 20:23 ----------

Hebben jullie voorbeelden hoe jullie je borst dagje indelen?

Klik om te verkleinen...

http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/rodedraadschema-7044/