Mijn doel is om mijn bovenlichaam verder te ontwikkelen, en dan vooral voor de massa. Op het moment wil het wel lukken met mijn rug, maar mijn borstkas en biceps blijven achter.
De sportschool waar ik gebruik van maak heeft niet echt een uitgebreide selectie van fitness apparatuur. Op het moment gebruik ik het volgende schema:
Maandag: 3x incline dumbbell press, 3x dumbbell fly, 3x Machine Bench Press, 3x bicep curl; Opgevolgd door 30 minuten cardio op de elliptische machine.
Woensdag: 3xDumbbell shoulder press, 3x dumbbell later raise, 3x overhead press machine; Opgevolgd door 30 minuten cardio op de elliptische machine.
Vrijdag: 3x lat pulldown machine (pulley), 3x cable pulley machine, 3x lat pulldown machine (zonder pulley); Opgevolgd door 30 minuten cardio op de elliptische machine.
Verder over de week verspreid ik dan de crunches, gewoon thuis.
Maak geen gebruik van de barbell want het lijkt me zo dat je er snel een blessure mee oploopt. Als ik die rippetoe instructie video's erop nakijk lijkt het wel alsof iedereen het verkeerd doet, zelfs als ze het goed doen. En mijn sportschool heeft ook niet al de rekken beschikbaar.
Op zich zou het wel leuk zijn om zo'n cursus te volgen, met een echte instructeur voor professionele begeleiding. Al is het maar om een goed begin te maken. Maar ja, dan moet dat wel beschikbaar zijn, en betaalbaar.
De sportschool waar ik gebruik van maak heeft niet echt een uitgebreide selectie van fitness apparatuur. Op het moment gebruik ik het volgende schema:
Maandag: 3x incline dumbbell press, 3x dumbbell fly, 3x Machine Bench Press, 3x bicep curl; Opgevolgd door 30 minuten cardio op de elliptische machine.
Woensdag: 3xDumbbell shoulder press, 3x dumbbell later raise, 3x overhead press machine; Opgevolgd door 30 minuten cardio op de elliptische machine.
Vrijdag: 3x lat pulldown machine (pulley), 3x cable pulley machine, 3x lat pulldown machine (zonder pulley); Opgevolgd door 30 minuten cardio op de elliptische machine.
Verder over de week verspreid ik dan de crunches, gewoon thuis.
Maak geen gebruik van de barbell want het lijkt me zo dat je er snel een blessure mee oploopt. Als ik die rippetoe instructie video's erop nakijk lijkt het wel alsof iedereen het verkeerd doet, zelfs als ze het goed doen. En mijn sportschool heeft ook niet al de rekken beschikbaar.
Op zich zou het wel leuk zijn om zo'n cursus te volgen, met een echte instructeur voor professionele begeleiding. Al is het maar om een goed begin te maken. Maar ja, dan moet dat wel beschikbaar zijn, en betaalbaar.
