Fitness Seller

BroodjeEcto's log

BroodjeEcto

BroodjeEcto

Dutch Bodybuilder
Lid sinds
21 jan 2013
Berichten
524
Waardering
45
Lengte
1m70
Massa
69kg
Vetpercentage
8%
Oude DBB account is kwijt, dus tijd om met een schone lei te beginnen. Ik ga vanaf vandaag dan ook een log bijhouden.

Trainingservaring
2 jaar aangekloot, vanaf augustus 2012 serieus.

Stats
1.70m
21-01-2013 72.9kg +/- 12% bf
27-01-2013 74.2kg
02-02-2013 74.6kg
07-04-2013 75.5kg
22-04-2013 73.4kg
26-04-2013 72.5kg
04-05-2013 71.7kg +/- 10%

Doelen
Eind mei: 8/9% BF
Uiteindelijk: 80kg @ 8%

Voedingsschema (per 11-4-2013)
2592.4Kcal 156.26E 311.2K 76.37V
Pre workout is de eerste maaltijd van de dag, hierna ga ik trainen rond +/-11u en dan eet ik vanaf 14.00 op willekeurige tijdstippen mijn andere maaltijden. IF dus.

Pre workout
100g Banaan 86 1.2 18.8 0.2

Maaltijd 1
150g Pasta 526.5 16.5 108 2.25
2 Eieren 160 14.6 0 11.6

Maaltijd 2
1 Ei 80 7.3 0 5.8
150g Kipfilet 180 34.5 0 4
100g Rijst 352 8.2 72 2.4
20ml Olijfolie 164.6 0 0 18.2
125g Doperwten 90 5 13.75 0.25

Maaltijd 3
125g Havermout 445 13.75 75 10
350ml Melk 112 11.2 16.45 0
12.5g Caseine 46.5 10.25 0.8 0.25

Maaltijd 4
40g Pinda's 256.8 10.56 4.8 20.92

Maaltijd 5
25g Caseine 93 20.5 1.6 0.5
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Trainingsschema
Maandag (schouders)
Dumbbell shoulder press
Dumbbell front raises
Dumbbell side raises
Dumbbell shrugs

Dinsdag (biceps + triceps)
Barbell curl
Hammer curl
Dumbbell curl

One arm triceps extension
Tricep pulldown
Close grip bench press

Woensdag (benen + buik)
Front squat
Leg extension
Seated leg curl
Leg press

Cable side bends
Leg raises

Donderdag (borst)
Bench press
Dumbbell flyes
Naamloze cable machine oefening (heel licht)
Incline dumbbell press

Vrijdag (rug)
Rear delt lateral
Deadlift
Chin ups
Barbell row
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Foto's
21-01-2013: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/broodjeectos-log-328225/#post7387309
25-03-2013: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/broodjeectos-log-328225/index4.html#post7561063

Hier nog een foto van mijn rug op 13-01-2013:

dikkerug.jpg
Klik om meer te lezen...
 
Laatst bewerkt:
succes.
denk dat je wel wat hoger staat dan 10%bf;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Dankje. Ik zal inderdaad iets hoger zitten dan 10%, maar dit komt ook doordat ik op mijn rug relatief veel vet heb zitten.

Verder weer lekker getraind net en eigenlijk alles verhoogd ten opzichte van vorige week:

Dumbbell shoulder press
10 x 24kg
5 x 26kg
5 x 26kg
5 x 26kg
5 x 26kg

Dumbbell front raises
10 x 12kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg

Dumbbell side raises
8 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg
6 x 12kg

Dumbbell shrugs
12 x 38kg
12 x 38kg
8 x 40kg

En nog even een nieuwe foto, vandaag genomen:

fotodbb.jpg
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Flinke training achter de rug weer. Ik heb besloten concentration curls te vervangen door dumbbell curls, omdat ik het een k*toefening begin te vinden.

Barbell curl
6 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg

Incline hammer curl
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg

Dumbbell curl
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
4 x 14kg

One arm triceps extension
10 x 14kg
5 x 16kg
5 x 16kg
5 x 16kg
5 x 16kg

Tricep pulldown
6 x 54.5kg
5 x 54.5kg
5 x 54.5kg
5 x 54.5kg
5 x 54.5kg

Barbell skullcrushers
8 x stang + 20kg
8 x stang + 20kg
8 x stang + 20kg
 
Nette trainingen ik volg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Ik kon niet meer fatsoenlijk traplopen, dat is meestal een teken van een geslaagde beentraining. Ook heb ik weer bijna alles verhoogd ten opzichte van vorige week. Verder max ik bijna alle been apparaten dus 5x5 zit er af en toe niet echt in.

Front squat
12 x 80kg
8 x 100kg
5 x 110kg
5 x110kg

Leg extension
10 x 105kg
5 x 113.5kg
5 x 113.5kg
5 x 113.5kg
5 x 113.5kg

Seated leg curl
10 x 86kg
10 x 86kg
5 x 95.5kg
5 x 95.5kg

Leg press
10 x 182.5kg
10 x 182.5kg
10 x 182.5kg

Dumbbell side bends
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg

Leg raise machine
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Dankje :) heb er ook hard voor moeten werken
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Vandaag een iets mindere training achter de rug. Had last van mijn onderrug en de eerste reps van elk setje gingen niet al te best waardoor ik flink wat kracht verloor. Verder is het nogal vervelend dat al maandenlang een 30kg dumbbell mist waardoor ik mijn flyes niet kan verhogen.

Dumbbell press
12 x 36kg
8 x 38kg
6 x 40kg
5 x 40kg

Dumbbell flyes
8 x 28kg
6 x 28kg
6 x 28kg
6 x 28kg

Naamloze oefening
12 x 16kg
10 x 18kg
10 x 18kg

Incline dumbbell press
5 x 32kg
5 x 32kg
5 x 32kg
5 x 32kg
5 x 32kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Nog steeds last van mijn onderrug (denk dat het door dumbbell side bends komt), dus vandaag weer even rustig aan gedaan.

Pullups
x 10
x 8
x 7
x 5

Deadlift
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Dumbbell row
8 x 36kg
5 x 38kg
5 x 38kg
5 x 38kg
5 x 38kg

Barbell row
12 x stang + 20kg
8 x stang + 30kg
7 x stang + 35kg
6 x stang + 37.5kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Trainen ging weer lekker. Eigenlijk alles wel weer verbeterd. In het weekend ook weer even mezelf gewogen en zit nu op zo'n 74kg. Ben net begonnen met creatine dus er is veel gewicht aan vocht bijgekomen.

Dumbbell shoulder press
10 x 24kg -> 10 x 26kg
5 x 26kg -> 5 x 28kg
5 x 26kg -> 5 x 28kg
5 x 26kg -> 5 x 28kg
5 x 26kg -> 4 x 28kg

Dumbbell front raises
10 x 12kg -> 5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg

Dumbbell side raises
8 x 12kg -> 10 x 12kg
6 x 12kg -> 5 x 14kg
6 x 12kg -> 5 x 14kg
6 x 12kg -> 5 x 14kg
- -> 5 x 14kg

Dumbbell shrugs
12 x 38kg -> 10 x 40kg
12 x 38kg -> 10 x 40kg
8 x 40kg -> 10 x 40kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Er bestaat nogal wat twijfel over mijn vetpercentage, dus hier even een foto tussendoor. Ik zou het op prijs stellen als iemand me een indicatie kan geven. Ik denk zelf dat ik op zo'n 12% zit.

1nzof4.png
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Helaas biceps niet verbeterd vandaag. Triceps daarentegen wel een beetje.

Barbell curl
6 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg

Incline hammer curl
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg

Dumbbell curl
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
4 x 14kg -> 5 x 14kg

One arm triceps extension
10 x 14kg -> 5 x 16kg
5 x 16kg
5 x 16kg
5 x 16kg
5 x 16kg

Tricep pulldown
6 x 54.5kg -> 10 x 54.5kg
5 x 54.5kg -> 5 x 59kg
5 x 54.5kg -> 5 x 59kg
5 x 54.5kg -> 5 x 59kg
5 x 54.5kg -> 5 x 63.5kg

Barbell skullcrushers
8 x stang + 20kg -> 10 x stang + 20kg
8 x stang + 20kg -> 10 x stang + 20kg
8 x stang + 20kg -> 10 x stang + 20kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
^ Dankje.

Vandaag even rustig aan gedaan, had geen zin om weer last van mijn rug te krijgen. Leg extensions max ik nu, dus 5x5 zit er helaas niet meer in.

Front squat
12 x 80kg -> 15 x 70kg
8 x 100kg -> 10 x 90kg
5 x 110kg -> 10 x 90kg
5 x110kg -> -

Leg extension
10 x 105kg -> 10 x 113.5kg
5 x 113.5kg -> 10 x 113.5kg
5 x 113.5kg -> 10 x 113.5kg
5 x 113.5kg -> -
5 x 113.5kg -> -

Seated leg curl
10 x 86kg -> 5 x 95.5kg
10 x 86kg -> 5 x 95.5kg
5 x 95.5kg -> 5 x 95.5kg
5 x 95.5kg -> 5 x 95.5kg
-> 5 x 95.5kg

Leg press
10 x 182.5kg
10 x 182.5kg
10 x 182.5kg

Dumbbell side bends
8 x 34kg -> 10 x 30kg
8 x 34kg -> 10 x 30kg
8 x 34kg -> 10 x 30kg

Leg raise machine
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
 
Ik volg.

Succes!
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Ik dacht laat ik eens bench press doen in plaats van mijn naamloze oefening (cable machine was bezet), maar dit bleek best wel overkill te zijn, vandaar ook incline dumbbell press ook maar 4 setjes. Verder ga ik weer stukje bij beetje vooruit. Helaas zijn er geen zwaardere dumbbells dan 40kg en mist er (nog steeds) één van de 30kg dumbbells.

Dumbbell press
12 x 36kg -> 12 x 38kg
8 x 38kg -> 6 x 40kg
6 x 40kg -> 6 x 40kg
5 x 40kg -> 5 x 40kg

Dumbbell flyes
8 x 28kg -> 10 x 28kg
6 x 28kg -> 8 x 28kg
6 x 28kg -> 8 x 28kg
6 x 28kg -> 8 x 28kg

Bench press
8 x 80kg
7 x 80kg

Incline dumbbell press
5 x 32kg -> 7 x 32kg
5 x 32kg -> 6 x 32kg
5 x 32kg -> 5 x 32kg
5 x 32kg -> 5 x 32kg
5 x 32kg -> -
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Alles behalve deadlift verbeterd vandaag, merk toch dat er iets mis is met mijn onderrug. Maarja gewoon doortrainen en dan zie ik wel. Dumbbell row max ik nu ook op 40kg dus dat wordt binnenkort een nieuwe gym zoeken..

Pullups
x 10 -> x 11
x 8 -> x 9
x 7 -> x 8
x 5 -> x 6

Deadlift
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Dumbbell row
8 x 36kg -> 8 x 38kg
5 x 38kg -> 5 x 40kg
5 x 38kg -> 5 x 40kg
5 x 38kg -> 5 x 40kg
5 x 38kg -> 5 x 40kg

Barbell row
12 x stang + 20kg -> 5 x stang + 40kg
8 x stang + 30kg -> 5 x stang + 40kg
7 x stang + 35kg -> 5 x stang + 40kg
6 x stang + 37.5kg -> 5 x stang + 40kg
-> 5 x stang + 40kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Nogal zwaar weekend achter de rug, dus ik heb vandaag even rustig aan gedaan en niks verhoogd. Ik ben eerlijk gezegd al blij dat ik nog evenveel gewicht kan pakken als vorige week.

Dumbbell shoulder press
10 x 26kg
5 x 28kg
5 x 28kg
5 x 28kg
4 x 28kg -> 5 x 28kg

Dumbbell front raises
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg

Dumbbell side raises
10 x 12kg -> 5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg

Dumbbell shrugs
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
 
Wat bedoel je precies met die pijltjes is dat ten opzichte van vorige week?
sterke trainingen verder man flink pres werk
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven