BroodjeEcto's log

[jappe0007]

ja want dacht dat je aan het cutten was ? wat is dan je cutschema

 

[BroodjeEcto]

Maaltijd 1
125g Havermout 445 13.75 75 10
250ml Melk 80 8 11.75 0
25g Caseine 93 20.5 1.6 0.5

Maaltijd 2
125g Havermout 445 13.75 75 10
250ml Melk 80 8 11.75 0
25g Caseine 93 20.5 1.6 0.5

Maaltijd 3
2 Eieren 160 14.6 0 11.6
2.5ml Olijfolie 20.5 0 0 2.3

Maaltijd 4
150g Kipfilet 180 34.5 0 4
100g Rijst 352 8.2 72 2.4
15ml Olijfolie 123.45 0 0 13.65
225g Bonen 65.25 4,5 11.25 0.25

Maaltijd 4
50g Pinda's 321 13.2 6 26.15

Pre workout
200g Appel 108 0.8 24 0

Post workout
100g Appel 54 0.4 12 0

Totaal 2620.2 160.7 301.95 81.35

Ik train meestal 's ochtends rond 11u en ik eet alles tussen 15:00 en 17:00 ongeveer, klinkt misschien vreemd maar voor mij werkt het.

 

[jappe0007]

en geen kwark voor het slapen gaan ?? en ook niet goeiekoop altijd casseine nemen is dit niet duurder als elken dag bak kwark ? dus eigenlijk op 2u tijd eet jij alles van al die maaltijden ??

 

[BroodjeEcto]

Kwark voor het slapen gaan is naar mijn mening een fabeltje en compleet overbodig. Daarnaast koop ik caseïne in het groot in waardoor het per gram eiwit even duur is als kwark.

Ik eet alles inderdaad in 2u tijd en soms zelfs in een nog kleiner tijdsbestek. Dit werkt voor mij omdat ik dan niet de hele tijd aan eten hoef te denken en ik hierdoor ook langer een vol gevoel heb. De ochtend kom ik op drie appels ook gemakkelijk door en trainen op een redelijk nuchtere maag werkt voor mij prima.

 

[jappe0007]

ah dus eigelijk doe ik dit voor niks dan maar ik doe de gewone cut me om de 3uur eten. wa zou ik dan doen me de kwark vervangen met casseine ? en welke pak je die van body enfitshop perfection casseien ?

 

[BroodjeEcto]

Micellar casein perfection van B&F heb ik ja.

Je moet doen wat jij zelf het fijnste vindt. Kwark of caseïne, het maakt in principe niet veel uit. Het zelfde geldt voor het aantal maaltijden. Dit kunnen bijvoorbeeld de standaard 6 maaltijden per dag zijn, maar ook 3 maaltijden in 2u tijd net als ik heb. Maar dat zul je zelf moeten ondervinden. Zolang je macro's maar in orde zijn.

 

[jappe0007]

ik krijg dat niet binnen zoveel in 2 uur !!

 

[jappe0007]

maar om if te doen moet je altijd dezelfde uren houdne he ale bedoel bv van 1 tot 9 ofzo. en altijd ehtzelfde en bij mij is dat altijd verschillend wnr ik kan eten :s

 

[BroodjeEcto]

Dat zelfde tijden aanhouden is een beetje onzin. Heel IF is gebaseerd op het feit dat je van minder, maar grotere, maaltijden veel voller zit dan steeds kleine maaltijden eten. Dat zelfde tijden aanhouden is meer omdat je anders bijvoorbeeld een keer 16+x uur vast en de andere keer maar 16-x uur. Waardoor de vastperiode van 16+x uur natuurlijk veel zwaarder zal zijn dan de 16-x uur vastperiode.

Maar goed, hier mijn log van het weekend+vandaag:

De vermiste 30kg dumbbell is dan eindelijk weer terecht in de sportschool (na ongeveer een half jaar en de laatste week dat ik er train), helaas waren alle verstelbare bankjes bezet waardoor ik shoulder press als tweede moest doen en een beetje faalde.

Zaterdag: 30 min touwtjespringen
Zondag: 30 min touwtjespringen
Vandaag:

Dumbbell front raises
8 x 14kg -> 10 x 14kg
7 x 14kg -> 5 x 16kg
6 x 14kg -> 5 x 16kg
5 x 14kg -> 5 x 16kg
- -> 5 x 16kg

Dumbbell shoulder press
8 x 28kg -> 4 x 30kg
7 x 28kg -> 6 x 28kg
6 x 28kg
5 x 28kg -> 6 x 28kg

Dumbbell side raises
5 x 16kg -> 10 x 16kg
5 x 16kg -> 5 x 18kg
5 x 16kg -> 5 x 18kg
5 x 16kg -> 5 x 18kg
5 x 16kg -> 5 x 18kg

Dumbbell shrugs
3 x 10 x 40kg -> 3 x 12 x 40kg

Lateral pulldown
4 x 6 x 68kg -> 4 x 6 x 72kg

Deadlift
3 x 10 x 80kg -> 3 x 12 x 80kg

Cardio: 30 minuten

 

[BroodjeEcto]

Volgens mij heb ik mijn triceps, of iig een bot in mijn bovenarm, half naar de klote geholpen aangezien ik er tijdens elke tricep oefening last van had. Dus ik heb maar even rustig aan gedaan met close grip bench press.

Barbell curl
8 x stang + 20kg
5 x stang + 20kg -> 6 x stang + 20kg
5 x stang + 20kg
5 x stang + 20kg
5 x stang + 20kg

Incline hammer curl
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg

Dumbbell curl
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg

One arm triceps extension
9 x 16kg
8 x 16kg
7 x 16kg
6 x 16kg

Tricep pulldown
6 x 63.5kg
5 x 63.5kg
5 x 63.5kg
5 x 63.5kg
5 x 63.5kg

Close grip bench press
8 x stang + 60kg (smith machine) -> 5 x stang + 60kg
8 x stang + 60kg (smith machine) -> 5 x stang + 60kg
6 x stang + 70kg (smith machine) -> 12 x stang + 40kg
6 x stang + 70kg (smith machine) -> 12 x stang + 40kg

Cardio: 30 minuten

 

[BroodjeEcto]

Ik heb in plaats van vandaag, gisteravond even buikspieren getraind (en extra cardio), omdat cardio op benendag al zwaar genoeg is.

Gisteravond:

Dumbbell side bends
12 x 32kg
12 x 32kg
12 x 32kg

Leg raise machine
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Crunches
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Cardio: 30 minuten

Vandaag:

Front squat
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg

Leg extension
12 x 113.5kg
12 x 113.5kg
12 x 113.5kg

Seated leg curl
5 x 104.5kg
5 x 104.5kg
5 x 104.5kg
5 x 104.5kg
5 x 104.5kg

Leg press
12 x 182.5kg -> 15 x 182.5kg
12 x 182.5kg -> 15 x 182.5kg
12 x 182.5kg -> 15 x 182.5kg

Cardio: 30 minuten

 

[BroodjeEcto]

Flyes flink verbeterd vandaag, voor de rest niet zo veel helaas. Vanaf volgende week ga ik weer benchen ipv dumbbell press.

Dumbbell press
10 x 40kg
8 x 40kg -> 10 x 40kg
7 x 40kg
7 x 40kg

Dumbbell flyes
12 x 28kg -> 10 x 30kg
10 x 28kg -> 6 x 32kg
10 x 28kg -> 6 x 32kg
10 x 28kg -> 6 x 32kg

Naamloze oefening
3 x 12 x 20kg

Incline dumbbell press
9 x 32kg
8 x 32kg
7 x 32kg -> 8 x 32kg
7 x 32kg

Cardio: 45 minuten

 

[BroodjeEcto]

Dat was het dan. Vandaag afscheid genomen van mijn oude sportschool en tevens van mijn oude schema, aangezien in mijn nieuwe sportschool de dumbbells maar tot 30kg gaan (ja, **** me).

Pullups
x 12
x 10
x 8
x 6

Deadlift
6 x 100kg -> 8 x 100kg
6 x 100kg -> 8 x 100kg
6 x 100kg -> 8 x 100kg
6 x 100kg -> 8 x 100kg

Dumbbell row
5 x 40kg -> 6 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Barbell row
5 x stang + 45kg
5 x stang + 45kg
5 x stang + 45kg
5 x stang + 45kg
5 x stang + 45kg

Cardio: 35 minuten

 

[BroodjeEcto]

Zo, eerste dag bij de nieuwe sportschool erop zitten. De dumbbells gaan maar tot 30kg dus daar zal ik voortaan rekening mee moeten houden. Ik heb dan ook dumbbell shrugs vervangen door barbell shrugs, wat opzich niet zo'n probleem is.

Dumbbell shoulder press
4 x 30kg -> 10 x 28kg
6 x 28kg -> 9 x 28kg
6 x 28kg -> 7 x 28kg
6 x 28kg

Dumbbell front raises
10 x 14kg -> 5 x 16kg
5 x 16kg
5 x 16kg
5 x 16kg
5 x 16kg

Dumbbell side raises
10 x 16kg -> 5 x 18kg
5 x 18kg
5 x 18kg
5 x 18kg
5 x 18kg

Barbell shrugs
15 x 30kg
12 x 35kg
12 x 35kg

Lateral pulldown
4 x 6 x 72kg -> 4 x 6 x 73kg

Deadlift
3 x 12 x stang + 60kg

 

[BroodjeEcto]

Ik ga weer langzaam het volume per setje omhoog halen aangezien 5 x 5 nogal zwaar is voor mijn gewrichten (vooral rechterarm) en ivm de iets minder hardcore gym waar ik nu train.

Barbell curl
8 x stang + 20kg -> 10 x stang + 17.5kg
6 x stang + 20kg -> 10 x stang + 17.5kg
5 x stang + 20kg -> 10 x stang + 17.5kg
5 x stang + 20kg -> -
5 x stang + 20kg -> -

Incline hammer curl
5 x 5 x 14kg -> 3 x 8 x 12kg

Dumbbell curl
5 x 5 x 14kg -> 3 x 8 x 12kg

One arm triceps extension
9 x 16kg -> 10 x 14kg
8 x 16kg -> 10 x 14kg
7 x 16kg -> 10 x 14kg
6 x 16kg -> -

Tricep pulldown
6 x 63.5kg -> 10 x 55kg
5 x 63.5kg -> 10 x 55kg
5 x 63.5kg -> 10 x 55kg
5 x 63.5kg -> -
5 x 63.5kg -> -

Close grip bench press
5 x stang + 60kg -> 8 x stang + 50kg
5 x stang + 60kg -> 8 x stang + 50kg
12 x stang + 40kg -> 8 x stang + 50kg

Cardio: 30 minuten

 

[BroodjeEcto]

Eén voordeel van mijn nieuwe gym: de beenapparaten zijn een stuk zwaarder, dus ik kan nu weer langzaamaan vooruitgang gaan boeken.

Front squat
3 x 15 x stang + 60kg

Leg extension
3 x 12 x 93kg

Seated leg curl
3 x 12 x 75.3kg

Leg press
3 x 10 x 120kg

Cable side bends
3 x 12 x 65kg

Crunches
3 x 15 x 15kg

 

[BroodjeEcto]

Dumbbell press vervangen door bench press. Was wel weer even wennen, maar ging toch weer lekker.

Bench press
10 x stang + 70kg
10 x stang + 70kg
8 x stang + 70kg

Dumbbell flyes
10 x 30kg
6 x 32kg -> 10 x 30kg
6 x 32kg -> 10 x 30kg

Naamloze oefening
3 x 12 x 20kg

Incline dumbbell press
9 x 32kg -> 10 x 30kg
8 x 32kg -> 10 x 30kg
8 x 32kg -> 8 x 30kg

Cardio: 30 minuten

 

[BroodjeEcto]

Zwaarste training ooit gehad, maarja wat wil je na een avondje zuipen.. dat doe ik de komende tijd ook niet meer dus..

Pullups
3 x 10

Deadlift
3 x 10 x stang + 70kg

Dumbbell row
3 x 12 x 30kg

Barbell row
3 x 10 x stang + 30kg

 

[BroodjeEcto]

Gisteren vergeten te updaten, dus hier mijn training van gisteren:

Dumbbell front raises
4 x 8 x 16kg

Dumbbell shoulder press
28kg x 8 7 6 5

Dumbbell side raises
3 x 10 x 16kg

Barbell shrugs
3 x 12 x stang + 70kg

Lateral pulldown
4 x 6 x 73kg

Deadlift
3 x 10 x stang + 70kg

En vandaag:

Barbell curl
3 x 10 x stang + 17.5kg

Incline hammer curl
3 x 8 x 12kg

Dumbbell curl
3 x 8 x 12kg

One arm triceps extension
3 x 10 x 14kg

Tricep pulldown
3 x 10 x 55kg

Close grip bench press
3 x 8 x stang + 50kg

Cardio: 40 minuten

 

[Maartenmulder]

Nette training man!