BroodjeEcto's log

[BroodjeEcto]

Ja dat is inderdaad ten opzichte van vorige week

Bedoel je dat ik veel press oefeningen in mijn schema heb zitten? Ik heb me eerlijk gezegd nooit zo verdiept in press en pull.

 

[Nesselaarr]

Nee dat het goed pres werk is

 

[BroodjeEcto]

Twee spiergroepen op één dag wordt bijna onmogelijk na zo'n weekend, zelfs twee kleine groepen als biceps en triceps. Gelukkig heb ik qua gewicht niet hoeven in leveren ten opzichte van vorige week.

Barbell curl
6 x stang + 20kg
5 x stang + 20kg
5 x stang + 20kg
5 x stang + 20kg
5 x stang + 20kg

Incline hammer curl
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg

Dumbbell curl
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg

One arm triceps extension
5 x 16kg
5 x 16kg
5 x 16kg
5 x 16kg
5 x 16kg

Tricep pulldown
10 x 54.5kg -> 5 x 63.5kg
5 x 59kg -> 5 x 63.5kg
5 x 59kg -> 5 x 63.5kg
5 x 59kg -> 5 x 63.5kg
5 x 63.5kg

Barbell skullcrushers
10 x stang + 20kg
10 x stang + 20kg
10 x stang + 20kg

 

[BroodjeEcto]

Ik zakte weer bijna door m'n knieën toen ik de trap afliep bij de sportschool, dus dat betekent dat ik weer een flinke beentraining achter de rug heb.

Front squat
15 x 70kg -> 15 x 90kg
10 x 90kg -> 8 x 100kg
10 x 90kg -> 8 x 100kg

Leg extension
10 x 113.5kg
10 x 113.5kg
10 x 113.5kg

Seated leg curl
5 x 95.5kg
5 x 95.5kg
5 x 95.5kg
5 x 95.5kg
5 x 95.5kg

Leg press
10 x 182.5kg
10 x 182.5kg
10 x 182.5kg

Dumbbell side bends
10 x 30kg -> 10 x 32kg
10 x 30kg -> 10 x 32kg
10 x 30kg -> 10 x 32kg

Leg raise machine
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

 

[Nesselaarr]

heftige been training imdd

 

[BroodjeEcto]

Helaas een flinke striem onder mijn schouder er bij, maar één troost: het is een teken dat ik aan het groeien ben. Verder weer lekker borstdagje achter de rug.

Dumbbell press
12 x 38kg -> 8 x 40kg
6 x 40kg -> 7 x 40kg
6 x 40kg
5 x 40kg

Dumbbell flyes
10 x 28kg -> 11 x 28kg
8 x 28kg -> 9 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg

Incline dumbbell press
7 x 32kg
6 x 32kg
5 x 32kg -> 6 x 32kg
5 x 32kg -> 6 x 32kg

 

[BroodjeEcto]

Aangezien ik vrijdag niet heb kunnen trainen heb ik vandaag twee rug oefeningen erbij gepakt na schouders. Ik denk dat ik voortaan altijd na schouders nog even kort rug pak, omdat die een tikkeltje achterloopt.

Dumbbell shoulder press
10 x 26kg -> 7 x 28kg
5 x 28kg -> 6 x 28kg
5 x 28kg
5 x 28kg
5 x 28kg

Dumbbell front raises
5 x 14kg -> 6 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg

Dumbbell side raises
5 x 14kg -> 8 x 14kg
5 x 14kg -> 8 x 14kg
5 x 14kg -> 8 x 14kg
5 x 14kg -> 8 x 14kg
5 x 14kg -> -

Dumbbell shrugs
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Lateral pulldown
4 x 6 x 68kg

Deadlift
3 x 10 x 80kg

 

[Jay93]

Sterke training!

 

[BroodjeEcto]

Barbell skullcrushers vervangen door close grip bench press, aangezien skullcrushers niet echt mijn ding zijn. Verder helaas niet echt iets verbeterd ten opzichte van vorige week.

Barbell curl
6 x stang + 20kg -> 7 x stang + 20kg
5 x stang + 20kg
5 x stang + 20kg
5 x stang + 20kg
5 x stang + 20kg

Incline hammer curl
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg

Dumbbell curl
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg

One arm triceps extension
5 x 16kg -> 8 x 16kg
5 x 16kg -> 6 x 16kg
5 x 16kg
5 x 16kg
5 x 16kg

Tricep pulldown
5 x 63.5kg -> 6 x 63.5kg
5 x 63.5kg
5 x 63.5kg
5 x 63.5kg
5 x 63.5kg

Close grip bench press
20 x stang + 20kg
12 x stang + 30kg
10 x stang + 40kg
8 x stang + 50kg

 

[Maartenmulder]

Lekkere training

 

[BroodjeEcto]

Zo, beendag weer achter de rug gelukkig. Toch nog weer wat verbeterd, al zijn dit vooral extra reps die ik er uit heb geperst aangezien ik alles nog steeds max. Per 1 maart heb ik een nieuwe gym en hopelijk zijn de apparaten daar iets zwaarder of kan ik er meer gewicht op gooien. Squatten gaat helaas nog steeds voor geen meter, ik denk dat ik me voortaan even iets meer op de techniek ga focussen dan op gewicht.

Front squat
15 x 90kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Leg extension
10 x 113.5kg -> 12 x 113.5kg
10 x 113.5kg -> 12 x 113.5kg
10 x 113.5kg -> 12 x 113.5kg

Seated leg curl
5 x 95.5kg -> 10 x 95.5kg
5 x 95.5kg -> 5 x 104.5kg
5 x 95.5kg -> 5 x 104.5kg
5 x 95.5kg -> 5 x 104.5kg
5 x 95.5kg -> 5 x 104.5kg

Leg press
10 x 182.5kg -> 12 x 182.5kg
10 x 182.5kg -> 12 x 182.5kg
10 x 182.5kg -> 12 x 182.5kg

Dumbbell side bends
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg

Leg raise machine
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

 

[BroodjeEcto]

Toch weer wat extra reps eruit geknald vandaag. Alleen incline dumbbell press faalde ik een beetje op de een of andere manier..

Dumbbell press
8 x 40kg -> 10 x 40kg
7 x 40kg -> 8 x 40kg
6 x 40kg
5 x 40kg -> 6 x 40kg

Dumbbell flyes
11 x 28kg -> 12 x 28kg
9 x 28kg -> 10 x 28kg
8 x 28kg -> 10 x 28kg
8 x 28kg

Naamloze oefening
3 x 10 x 20kg

Incline dumbbell press
7 x 32kg -> 8 x 32kg
6 x 32kg -> 5 x 32kg(faal)
6 x 32kg -> 7 x 32kg(huh?)
6 x 32kg -> 5 x 32kg(nog een faal)

 

[BroodjeEcto]

Rug gaat helaas nog steeds moeizaam vooruit.

Pullups
x 11 -> x 12
x 9 -> x 10
x 8
x 6

Deadlift
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Dumbbell row
8 x 38kg -> 5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Barbell row
5 x stang + 40kg -> 10 x stang + 40kg
5 x stang + 40kg -> 5 x stang + 45kg
5 x stang + 40kg -> 5 x stang + 45kg
5 x stang + 40kg -> 5 x stang + 45kg
5 x stang + 40kg -> 5 x stang + 45kg

 

[BroodjeEcto]

Zo, dat was weer een flinke schouderdag.

Dumbbell shoulder press
7 x 28kg -> 8 x 28kg
6 x 28kg -> 7 x 28kg
5 x 28kg -> 6 x 28kg
5 x 28kg

Dumbbell front raises
6 x 14kg -> 8 x 14kg
5 x 14kg -> 7 x 14 kg
5 x 14kg -> 6 x 14 kg
5 x 14kg

Dumbbell side raises
8 x 14kg -> 5 x 16kg
8 x 14kg -> 5 x 16kg
8 x 14kg -> 5 x 16kg
8 x 14kg -> 5 x 16kg
- -> 5 x 16kg

Dumbbell shrugs
3 x 10 x 40kg

Lateral pulldown
4 x 6 x 68kg

Deadlift
3 x 10 x 80kg

 

[BroodjeEcto]

Ik heb officieel een hekel aan biceps. Alweer geen vooruitgang geboekt.. Triceps daarentegen gaat wel stukje bij beetje vooruit

Barbell curl
7 x stang + 20kg -> 8 x stang + 20kg
5 x stang + 20kg
5 x stang + 20kg
5 x stang + 20kg
5 x stang + 20kg

Incline hammer curl
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg

Dumbbell curl
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg

One arm triceps extension
8 x 16kg -> 9 x 16kg
6 x 16kg -> 8 x 16kg
5 x 16kg -> 7 x 16kg
5 x 16kg -> 6 x 16kg

Tricep pulldown
6 x 63.5kg
5 x 63.5kg
5 x 63.5kg
5 x 63.5kg
5 x 63.5kg

Close grip bench press (Smith machine)
20 x stang + 20kg -> 8 x stang + 60kg
12 x stang + 30kg -> 8 x stang + 60kg
10 x stang + 40kg -> 6 x stang + 70kg
8 x stang + 50kg -> 6 x stang + 70kg

 

[BroodjeEcto]

Squatten met minder gewicht blijkt iets beter voor mijn rug te zijn, dus dat doe ik de komende tijd even. Verder niets verbeterd helaas.

Front squat
15 x 90kg -> 15 x 80kg
8 x 100kg -> 15 x 80kg
8 x 100kg -> 15 x 80kg

Leg extension
12 x 113.5kg
12 x 113.5kg
12 x 113.5kg

Seated leg curl
10 x 95.5kg -> 5 x 104.5kg
5 x 104.5kg
5 x 104.5kg
5 x 104.5kg
5 x 104.5kg

Leg press
12 x 182.5kg
12 x 182.5kg
12 x 182.5kg

Dumbbell side bends
10 x 32kg -> 12 x 32kg
10 x 32kg -> 12 x 32kg
10 x 32kg -> 12 x 32kg

Leg raise machine
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

 

[BroodjeEcto]

Vandaag besloten een cut van twee weken te houden om het vetpercentage een beetje op peil te houden en zodat ik in de zomer iets korter hoef te cutten. Progressie zal vanaf nu dus waarschijnlijk een beetje stagneren.

Dumbbell press
10 x 40kg
8 x 40kg
6 x 40kg -> 7 x 40kg
6 x 40kg -> 7 x 40kg

Dumbbell flyes
12 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg
8 x 28kg -> 10 x 28kg

Naamloze oefening
3 x 10 x 20kg -> 3 x 12 x 20kg

Incline dumbbell press
8 x 32kg -> 9 x 32kg
5 x 32kg -> 8 x 32kg
7 x 32kg
5 x 32kg -> 7 x 32kg

Cardio: 35 minuten

 

[BroodjeEcto]

Pullups
x 12
x 10
x 8
x 6

Deadlift
5 x 100kg -> 6 x 100kg
5 x 100kg -> 6 x 100kg
5 x 100kg -> 6 x 100kg
5 x 100kg -> 6 x 100kg

Dumbbell row
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Barbell row
10 x stang + 40kg -> 5 x stang + 45kg
5 x stang + 45kg
5 x stang + 45kg
5 x stang + 45kg
5 x stang + 45kg

Cardio: 25 minuten

 

[jappe0007]

hey wil je uw voedingsschema is posten kan ik mischien wat van meepakken.
en voor de rest zieke progressie!!!
en waarom bij elke oefening bijna altijd 5+5?groei je daar wel op want is toch meer voor kracht ?

 

[BroodjeEcto]

Ik doe nu inderdaad 5x5 voor de kracht, dat leek me wel leuk om een keer te doen. Ik ben sinds ik hier mee begon aardig in gewicht gestegen terwijl mijn vetpercentage niet heel veel is gestegen dus qua massagains zit het wel ok. 5x5 begint nu wel een beetje te vervelen dus ik denk dat ik binnenkort over ga stappen op 3x10 of iets dergelijks.

Mijn bulkschema is op het moment even een flinke warboel aangezien ik overgestapt ben op IF, maar de macro's kloppen nog:

Maaltijd 2 - 11:30
3 Eieren 240 21.9 0 17.4
2.5ml Olijfolie 20.5 0 0 2.3
100g Appel 54 0.4 12 0

Maaltijd 3 - 14:00
75g Havermout 267 8.25 45 6
150ml Melk 48 4.8 7.05 0
12.5g Caseine 46.5 10.25 0.8 0.25
100g Havermout 356 11 60 8
200ml Melk 64 6.4 9.4 0
12.5g Caseine 46.5 10.25 0.8 0.25

Maaltijd 4 - 16:00
50g Pinda's 321 13.2 6 26.15

Maaltijd 5 - 18:00
150g Kipfilet 180 34.5 0 4
100g Rijst 352 8.2 72 2.4
15ml Olijfolie 123.45 0 0 13.65
225g Bonen 65.25 4,5 11.25 0.25

Maaltijd 6 - 20:00

Maaltijd 7 - 22:00
75g Havermout 267 8.25 45 6
150ml Melk 48 4.8 7.05 0
12.5g Caseine 46.5 10.25 0.8 0.25
75g Havermout 267 8.25 45 6
150ml Melk 48 4.8 7.05 0
12.5g Caseine 46.5 10.25 0.8 0.25

Pre workout
100g Appel 54 0.4 12 0

Post workout
100g Appel 54 0.4 12 0

Totaal 3015.2 181.05 354 81.75

Veel havermout ik weet het Nu ik aan het cutten ben heb ik wat havermout weggestreept en nog wat andere dingen.