Fitness Seller

BroodjeEcto's log

Aanvulling:

Wat mij heel goed helpt met inslapen en doorslapen is Melatonine supps van Body and fit shop, is wel 3MG, dus halve kan ook prima.

Ook iets wat misschien goed kan zijn om uit te zoeken is dit:

Collega van mij vertelde dat een vriend van hem een paniekstoornis heeft gehad (ook krachtsporter) en zijn psychiater/arts zou hebben gezegd dat dit veroorzaakt zou kunnen worden door supplementen zoals creatine, ik geloof dit totaal niet maar misschien eens goed om uit te zoeken om het zeker te weten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #102
martijnde zei:
Aanvulling:

Wat mij heel goed helpt met inslapen en doorslapen is Melatonine supps van Body and fit shop, is wel 3MG, dus halve kan ook prima.

Ook iets wat misschien goed kan zijn om uit te zoeken is dit:

Collega van mij vertelde dat een vriend van hem een paniekstoornis heeft gehad (ook krachtsporter) en zijn psychiater/arts zou hebben gezegd dat dit veroorzaakt zou kunnen worden door supplementen zoals creatine, ik geloof dit totaal niet maar misschien eens goed om uit te zoeken om het zeker te weten.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de tip, ik zal er eens naar kijken. Gelukkig slaap ik tegenwoordig wel weer iets beter, want slaaptekort is echt killer als je dit hebt zoals je zelf waarschijnlijk ook wel weet.

En nee dat verhaal over creatine geloof ik ook niet helemaal. Ik denk dan eerder dat het te wijten is aan cafeïne (en andere zaken, maar daarvoor moet je even naar mijn posts in CPDT zoeken).

Ik ga in ieder geval volgende week even naar mijn huisarts om te kijken wat hij erover te vertellen heeft.
 
martijnde zei:
Meen je niet, wel toevallig, bij mij wss door teveel stress, trainen, feesten en te weining rust en eten.
Doe jij het met of zonder medicatie? (begrijp als je dit miss niet zomaar hier neer wil zetten btw)

Vraagje over 5*5, daar zit bij dag a en dag b Squat, stel dat je 4 keer per week traint (om de dag) dan Squat je dus ook 4 keer per week? (miss dat ik het niet goed zie)

A

SQ
BP
BR

B

SQ
OP
DL
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Doe je stronglifts 5x5? Is 4 keer per week niet teveel voor dat schema?

---------- Post toegevoegd 26 July 2013 om 09:31 ----------

Yo dude toffe log, heb hem helemaal doorgelezen! Hopelijk blijf je gemotiveerd om te posten, zag dat je een break had gehad.
Mooi om je progressie te zien, en je hebt een sterke front squat en chest.
Maar hoe de fok doe je 30 kg flys:P??!!! Heb je misschien je armen niet te ver gebogen of je ROM is heel kort?
Het verbaast mij gewoon, aangezien je normaal misschien maar ongeveer de helft zou flyen van je presses haha.

Keep it up!
 
Ik doe nog geen stronglifts, eerst cutten en inlezen, dan clean bulken met 5*5, maar is dus max 3 keer per week trainen met stronglifts?

Broodje ecto, ik kan je posts niet vinden, ik heb je historie bekeken, maar veel posts :)

Cafeïne ben ik igg heel gevoelig voor, in de morgen een bak thee en ik slaap savonds al slechter.
Uit ervaring weet ik dat de meeste huisartsen hier weinig vanaf weten, ik zit zelf bij een instelling waar ze er gespecialiseerd in zijn. na 2 weken wist de huisarts nog niets en binnen 1 gesprek daar was alles duidelijk.

Heb ook oefeningen om het op te wekken om er zo mee om te leren gaan.
 
Laatst bewerkt:
Hoe gaat het? Zijn er nog updates?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #106
Sorry, ik ben weer even druk bezig geweest met vanalles en nog wat. Ik zal even alles beantwoorden:

@martijnde:
Drie/vier keer per week squatten is inderdaad te veel. Je moet of op dag A squatten of op dag B. Ik heb me verder nooit zo verdiept in dat soort schema's, aangezien ik meteen ben begonnen met 4/5 daagse split.

Wbt. de paniekaanvallen, ik denk dat ze bij mij ongeveer op dezelfde manier zijn opgewekt als bij jou ;) Te veel sporten -> stress -> slecht slapen -> nog meer stress -> ontzettend slecht slapen -> feestje (en wat er bij komt kijken) -> paniekaanval

Ik gebruik momenteel geen medicatie en denk ook niet dat ik het nodig ga hebben. Sinds ik beter slaap gaat het weer een stuk beter en zodra ik iets wat ik associeer met een aanval onder ogen zie is weer een deel van de angst weg (was bv. bang om alcohol te drinken, laatst wat gedronken en nu nergens meer last van).

@cardiogenetics:
Thanks ;) Flyes kijkt iedereen inderdaad vreemd van op, maar niet alleen hier op DBB, ook in de sportschool. Ik doe wel gewoon full ROM en juiste uitvoering.

Trainingen kan ik me vanaf woensdag nog ongeveer herinneren. Ik houd wel een log bij in mijn telefoon, maar op maandag en dinsdag is er niets spannends gebeurd volgens mij.

Trainingen afgelopen woensdag (benen):
Ik heb leg curls vervangen door lunges, omdat ik leg curls nooit echt fijn heb gevonden (en voor de glutes :D). Ik zit er over te denken de buikspieroefeningen voortaan te verplaatsen naar een andere dag (misschien donderdag), maar ik moet nog even kijken hoe ik dit ga doen. Verder doe ik nu in plaats van leg raises de barbell rollout.
Squat
90kg x 12
100kg x 10
100kg x 10
Lunges
20kg x 10 10 10
Leg press
120kg x 10 10 10
Leg extension
86kg x 10 10 10
Dumbell side bends
30kg x 12 12 12
Barbell rollout
3 x 12

Training afgelopen donderdag (borst):
Bench press lijkt achteruit te zijn gegaan. Binnenkort maar weer eens 4x6 of 5x5 proberen om mijn oude kracht weer terug te krijgen. Verder incline dumbell press vervangen door military press en dumbell shrugs toegevoegd om iets meer nadruk te leggen op mijn schouders. Ook heb ik de oefening waarvan ik de naam nog steeds niet weet vervangen door cable flyes.
Bench press
80kg x 12
85kg x 8 8
Dumbell flyes
30kg x 10 10 10
Cable flyes
20kg x 12 12 12
Military press
30kg x 10 10 10
Dumbell shrugs
30kg x 15 15 15

Training afgelopen vrijdag (rug):
Deadlift gaat steeds lekkerder tegenwoordig. Uitvoering wordt beter en het gewicht gaat ook redelijk snel omhoog. Daarnaast heb ik pullups vervangen door lat pulldown, gewoon voor de afwisseling.
Rear delt lateral
12kg x 8 8 8
Deadlift
110kg x 10
120kg x 6
115kg x 6
115kg x 5
Lat pulldown
66kg x 8 8 8
Dumbell row
30kg x 10 10 10

Training van vandaag (schouders):
Schouders lopen achter, oplossing: Eerst deed ik óf shrugs óf upright row, maar heb besloten ze voortaan beide te doen.
Shoulder press
24kg x 12 10 10
Front raises
14kg x 10 10 10
Side raises
14kg x 10 10 10
Upright row
3 x 10 x 20kg (+stang)
Dumbell shrugs
30kg x 15 15 15
 
Yohooooo welcome back.
Sterke trainingen zie ik weer=)
Zou je niet nog een achterkant schouder oefening erbij pakken op delt day?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #108
Goeie. Misschien is het een idee upright row te vervangen door lying lateral raises of incline of iets dergelijks. Ik zal het volgende week eens proberen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #109
Vandaag even wat nieuwe bicep oefeningen ingevoerd: incline hammer curl en wide dumbell curl.

Barbell curl
20kg x 8 8 8
Incline hammer curl
12kg x 8 8 8
Wide dumbell curl
10kg x 10 10 9
Tricep extension
14kg x 10 10 10
Tricep pushdown
70kg x 10 10 10
Close grip bench press
60kg x 10 10 10
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #110
Zo, weer even een flinke update:

Woensdag:

Squat
90kg x 12
100kg x 10 10
Lunges
20kg x 10 10 10
Leg press
120kg x 10 10 10
Leg extension
86kg x 10 10 10
Dumbell side bends
30kg x 12 12 12
Barbell rollout
3 x 12

Donderdag:
Bench lijkt te zijn verzwakt, maar dat kan ook komen doordat ik kan kiezen uit ongeveer vijf verschillende stangen van verschillende gewichten, wat nogal verwarrend is.
Bench press
80kg x 12
85kg x 8 8
Dumbell flyes
30kg x 10 10 10
Military press
40kg x 8 8 8
Dumbell shrugs
30kg x 15 15 15

Vrijdag:
Ik ben op het moment bij mijn ouders en mijn straps liggen op mijn kamer dus DL ging helaas iets minder.

Rear delt lateral (vraag me nog steeds af of die wel zo heet, maar goed)
10kg x 10 10 10
Deadlift
100kg x 6 6 6 6
Lateral pulldown
66kg x 8 8 8
Dumbell row
30kg x 10 10 10

Ik heb besloten na de vakantie te beginnen met 4x6 om zo weer wat kracht op te bouwen en weer wat consistentie te creëren in het aantal reps/sets. Nu is dit bijna onmogelijk omdat ik de ene week bij mijn ouders train en de andere week in Utrecht.
 
Gewoon bij een stang houden ik heb ook op de sportschool zo me eigen favorieten stang.

Nette training verder flinke dumbell fly
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #112
Het probleem is dat ik nu bij twee sportscholen train waardoor de consistentie nogal ver te zoeken is. Daar komt nog eens bij dat de ene altijd redelijk druk is waardoor 2 van de 3 stangen vaak bezet zijn.
 
Hoe gaat het met trainen en paniekstoornis?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #114
Sorry weer voor het verzuim. Trainingen post ik vanavond. Ik zal proberen de komende periode weer dagelijks te updaten.

Met de paniekaanvallen gaat het goed. Zojuist een heel naar hoofdstuk afgesloten wat daar ook weer mee te maken had. Stressniveau is nu weer minimaal gelukkig.

Hoe gaat het nu bij jou trouwens? Heb je nog aanvallen gehad?
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven