Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Een of andere mong**l (die niet eens schoenen kon betalen) hield een half uur lang het squatrack bezet, omdat zijn MP met 5kg aan beide kanten zo ontzettend zwaar was dat hij iedere keer 10 minuten moest rusten waardoor ik niet kon beginnen met squatten en heel mijn training ruk ging door hoge bloeddruk of iets dergelijks. Daarnaast was de leg press ook nog eens kapot <3 m'n nieuwe gym srs.
Vanaf vandaag weer officieel aan het bulken. Cut is heel langzaam gegaan, met zo'n 2 refeeds per week. Hier nog een after pic:
Vandaag schouders en twee oefening rug getraind:
Shoulder press
28kg x 10 8 8
Dumbbell front raises
3 x 12 x 14kg
Dumbbell side raises
3 x 12 x 14kg
Barbell shrugs
3 x 10 x stang + 80kg
Deadlift
4 x 6 x stang + 80kg
Chin ups
3 x 8
Gisteren biceps en triceps getraind, niet echt progressie geboekt maar wel flinke spierpijn vandaag dus dat is wel weer even lekker:
Barbell curl
3 x 8 x 20kg
Hammer curl
3 x 8 x 12kg
Dumbbell curl
3 x 8 x 12kg
Tricep extension
12 12 10 x 14kg
Tricep pulldown
3 x 10 x 55kg
Close grip bench press
3 x 10 x stang + 50kg
En vandaag weer benen. Helaas is de fijne bench press nog steeds kapot(al zo'n 2 weken) en moet ik het doen met een of ander slappe hap apparaat dat tot 150kg gaat en dan nog easy is.
Squat
3 x 15 x stang + 60kg
Leg extension
3 x 12 x 93kg
Leg curl
3 x 12 x 59kg
Leg press
3 x 12 x 150kg
Cable side bends
3 x 12 x 65kg
Leg raises
3 x 15
WTF 30kg dumb. fly ?!!
ik heb zo een vermoeden dat je te zwaar gaat met side raises.
probeer is met 8 of 9 kg dumbbells heel gecontroleerde bewegingen te maken en de spanning voortdurend op je schouders te houden. si echt een wereld van verschil en werkt veel beter!
@allemaal hierboven: Danku, karma is given.
@maar7en8: ik ga het eens proberen.
Hier nog even bewijs dat ik óók quads train:
Ben echt lui en druk tegenwoordig dus hier weer een update van de hele week:
Maandag
Front raises 3 x 12 x 14kg
Side raises 3 x 12 x 14kg
Shoulder press 9 8 7 x 26kg (slap ik weet het)
Shrugs 3 x 10 x stang + 80kg
Deadlift 4 x 6 x stang + 80kg
Chin ups 3 x 8
Dinsdag
Barbell curl 3 x 8 x stang + 20kg
Hammer curl 3 x 8 x 12kg
Dumbbell curl 3 x 8 x 12kg
Tricep extension 3 x 12 x 14kg
Tricep pulldown 3 x 10 x 55kg
Close grip bench 3 x 10 x stang + 50kg
Woensdag
Squat 3 x 15 x stang + 60kg (ben aan techniek aan het werken)
Leg extension 3 x 12 x 93kg
Leg curl 3 x 12 x 59kg
Leg press 3 x 12 x 150kg
Cable side bends 3 x 12 x 65kg
Leg raises 3 x 15
Donderdag
Bench press 10 10 9 x stang + 70kg
Dumbbell flyes 3 x 10 x 30kg
Cable machine oefening 3 x 15 x 20kg
Incline dumbbell press 12 11 10 x 30kg
Vrijdag
Rear delt lateral(?) 3 x 12 x 8kg
Deadlift 3 x 10 x stang + 70kg
Chin ups 3 x 10
Barbell row 3 x 10 x 35kg
En mijn bulkschema (haal 1 keer een havermout maaltijd weg en je hebt mijn cutschema ongeveer):
Sorry van het formaat, ik ben eigenwijs en heb alles in kladblok.
Ik heb nog even iemand mijn dumbbell flyes laten keuren. Ik zak diep genoeg, maar strek mijn armen niet helemaal. Weet ook niet of dit de bedoeling is, maar ze gaan in ieder geval ongeveer als bij deze gozer:
Ik deed blijkbaar de p*ssy variant van side raises, vandaar dat ik 14kg deed (armen gebogen). Heb nu 8kg gepakt en "echte" side raises gedaan en voelde hem tig keer beter, dus die houd ik er in.
Shoulder press
12 11 10 x 26kg
Front raises
3 x 12 x 14kg
Side raises
3 x 10 x 8kg
Shrugs
3 x 12 x stang + 80kg
Deadlift
4 x 8 x stang + 80kg
Chin ups
3 x 8
Weer lekker armen getraind vandaag. Pulldowns vervangen door pushdowns, omdat ik ze zat ben en er last van begon te krijgen in mijn armen.
Barbell curl
8 8 9 x stang + 20kg
Hammer curl
3 x 8 x 12kg
Dumbbell curl
3 x 8 x 12kg
Tricep extension
3 x 12 x 14kg
Tricep pushdown
3 x 12 x 55kg
Close grip bench
4 x 10 x 50kg (had zin in en kracht voor 1 extra setje, dus volgende keer maar verhogen)
Zo, weer eens lekker intensief benen getraind. Recht lopen ging een tijdje niet meer dus dat is een goed teken. Obliques hebben een flinke groeispurt gemaakt merk ik, ze beginnen bol te staan (en nee, niet nadat ik ze heb getraind, pomp enzo). Ik isoleer ze pas voor een aantal maanden dus dat zal er mee te maken hebben. Squat techniek gaat ook steeds beter.
Squat
3 x 15 x stang + 60kg
Leg extension
2 x 12 x 93kg
12 x 100kg
Leg curl
3 x 12 x 61.3kg
Leg press
3 x 12 x 150kg
Cable side bends
3 x 12 x 70kg
Leg raises
3 x 15
Niet echt log-waardig, maar toch interessant: sinds ik mijn melkinname heb ingekort van 1L tot 700ml per dag is mijn huid minder dik of in ieder geval buik minder opgeblazen, waarschijnlijk lijkt het daardoor ook alsof mijn obligues flink zijn gegroeid.
Vanaf morgen ga ik nog eens 350ml melk inkorten. Ik ben benieuwd of ik nog meer verschil ga merken.
. Bedoel je niet 2x15 kg?
