BroodjeEcto's log

[BroodjeEcto]

Vanaf vandaag weer aan het cutten tot eind mei. Hopelijk zit ik dan rond de 9/10%. Beginpost pas ik zo aan met mijn huidige cutschema.

Bench press
10 10 9 x stang + 70kg
Flyes
3 x 10 x 30kg
Naamloos (cable machine)
3 x 15 x 20kg
Incline dumbbell press
12 11 10 x 30kg

Cardio: 60 minuten

 

[BroodjeEcto]

Van het weekend even 30 minuten touwtje gesprongen op zaterdag en 60 minuten op zondag. Vandaag weer schouders. Ik heb barbell shrugs vervangen door dumbbell shrugs, omdat barbell shrugs gewoon ronduit k*t zijn. Jammer genoeg is de zwaarste dumbbell 30kg, dus doe ik 15 reps met 30kg.

Shoulder press
12,11,10 x 26kg
Front raises
3 x 12 x 14kg
Side raises
3 x 10 x 8kg
Dumbbell shrugs
3 x 15 x 30kg
Deadlift
1 x 8 x 80kg
2 x 8 x 90kg
Chin ups
3 x 8

Cardio: 65 minuten

 

[BroodjeEcto]

Biceps beginnen eindelijk een beetje sterker te worden, zou toch wel eens tijd worden. Verder niet zo'n spannende training gehad. Cardio gaat ook nog steeds lekker met een uur per dag.

Barbell curl
10 10 8 x stang + 20kg
Hammer curl
3 x 8 x 12kg
Dumbbell curl
3 x 8 x 12kg
Tricep extension
3 x 8 x 16kg
Tricep pushdown
12 x 60kg
2 x 8 x 65kg
Close grip bench press
10 10 8 x 60kg

Cardio: 60 minuten

 

[BroodjeEcto]

Squattechniek gaat gelukkig steeds beter. Vandaag dan ook verhoogd en aantal reps naar beneden. Verder maar half uurtje cardio gedaan, omdat benendag al zwaar genoeg is en elke dag een uur cardio + 200kcal onder onderhoud eten een beetje overkill is.

Squat
10 x stang + 70kg
2 x 10 x stang + 75kg (volgende week verhogen naar 80kg wrs)
Leg extension
3 x 12 x 100kg
Leg curl
3 x 12 x 61.3kg
Leg press
3 x 12 x 150kg
Cable side bends
3 x 12 x 70kg
Leg raises
3 x 15

Cardio: 30 minuten

 

[BroodjeEcto]

Een beetje een mindere borstdag gehad vandaag aangezien er net iemand ging bankdrukken toen ik binnen kwam lopen, dus begonnen met de naamloze cable machine oefening en wat dips. Wel weer 60 minuten cardio en dat vind ik op het moment toch het belangrijkst.

Cable machine
3 x 15 x 20kg
Dips
3 x 12
Bench press
2 x 6 x 75kg
2 x 6 x 70kg
Dumbbell flyes
3 x 10 x 30kg
Incline dumbbell press
3 x 10 x 30kg

Cardio: 60 minuten

 

[Hoofdie]

Ik heb nog even iemand mijn dumbbell flyes laten keuren. Ik zak diep genoeg, maar strek mijn armen niet helemaal. Weet ook niet of dit de bedoeling is, maar ze gaan in ieder geval ongeveer als bij deze gozer:

[Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Volgens mij is zo als die op de foto staat een prima uitvoering van de flyes.
Je mag je armen best een beetje gebogen hebben, als je maar kracht zet vanuit je borst, en bij het teruggaan omhoog niet eerst je onderarmen buigt zeg maar.

 

[BroodjeEcto]

Volgens mij is zo als die op de foto staat een prima uitvoering van de flyes.
Je mag je armen best een beetje gebogen hebben, als je maar kracht zet vanuit je borst, en bij het teruggaan omhoog niet eerst je onderarmen buigt zeg maar.

Klik om te verkleinen...

Kracht zet ik inderdaad gewoon vanuit m'n borst dus waarom ik nou zoveel fly blijft een beetje een mysterie.

Vandaag weer rug getraind en even gewogen (helaas wel pas na maaltijd 1) en ik kwam uit op 73.7kg. Ik denk dat ik morgenochtend op zo'n 73kg zit.

Rear delt lateral
3 x 12 x 8kg
Deadlift
3 x 10 x stang + 80kg
Chin ups
3 x 10
Dumbbell row
3 x 10 x 30kg

Cardio: 60 minuten

 

[BroodjeEcto]

Vanochtend gewogen en kwam uit op 73.4kg. Het cutten verloopt dus zoals verwacht. Verder vandaag schouders getraind.

Cardio Za: 35 minuten
Cardio Zo: 60 minuten

Vandaag:
Shoulder press
12 11 10 x 26kg
Front raises
3 x 12 x 14kg
Side raises
3 x 8 x 10kg
Dumbbell shrugs
3 x 15 x 30kg
Deadlift
3 x 8 x stang + 90kg
Chin ups
3 x 8

 

[BroodjeEcto]

Gisteren armen gepakt en vandaag weer benen. Trainingen zijn op dit moment niet zo interessant aangezien er bijna geen progressie is. BF% daalt echter nog steeds met de dag.

Dinsdag:

Barbell curl
10, 10, 8 x stang + 20kg
Hammer curl
3 x 8 x 12kg
Dumbbell curl
3 x 8 x 12kg
Tricep extension
3 x 8 x 16kg
Tricep pushdown
3 x 8 x 65kg
Close grip bench (lol fail, had er 70kg op gehangen ipv 60kg)
6, 5 x stang + 70kg
8, 7 x stang + 60kg

Cardio: 60 minuten

Vandaag:

Squat
3 x 10 x 70kg
Leg extension
3 x 12 x 100kg
Leg curl
3 x 12 x 61.3kg
Leg press
3 x 12 x 150kg
Cable side bends
3 x 12 x 70kg
Leg raises
3 x 15

Cardio: 30 minuten

 

[BroodjeEcto]

Weer even een verlate update:

Donderdag:

Bench press
3 x 10 x stang + 70kg
Dumbbell flyes
3 x 10 x 30kg
Cable machine oefening
3 x 15 x 20kg
Incline dumbbell press
12, 11, 10 x 30kg

Cardio: 60 minuten

Vrijdag:
Rear delt lateral
3 x 12 x 8kg
Deadlift
3 x 10 x stang + 80kg
Chin ups
3 x 10
Dumbbell row
3 x 10 x 30kg

Cardio: 60 minuten

Gisteren na maaltijd 1 gewogen: 72.5kg
Vandaag nuchter gewogen: 72.8kg

 

[BroodjeEcto]

Cutten gaat nog steeds lekker. Zit inmiddels op 10% denk ik. Gisteren helaas niet kunnen trainen ivm qday. Armendag een keer overslaan is gelukkig niet zo erg.

Maandag:

Shoulder press
12, 11, 10 x 26kg
Front raises
3 x 12 x 14kg
Side raises
3 x 10 x 8kg
Dumbbell shrugs
3 x 15 x 30kg
Cardio: 45 minuten

Vandaag:

Squat
3 x 10 x stang + 70kg
Leg extension (even verlaagd ivm form)
3 x 12 x 93kg
Leg curl
3 x 12 x 61.3kg
Leg press
3 x 12 x 150kg
Cable side bends
3 x 12 x 70kg
Leg raises
3 x 15
Cardio: 45 minuten

 

[BroodjeEcto]

Weer lekkere chest-day achter de rug. Incline dumbbell press iets verbeterd, verder niet zo veel spannends.

Bench press
3 x 10 x stang + 70kg
Dumbbell flyes
3 x 10 x 30kg
Cable machine oefening
3 x 15 x 20kg
Incline dumbbell press
3 x 12 x 30kg

Cardio: 60 minuten

 

[BroodjeEcto]

Gisteren rug getraind:

Rear delt lateral
3 x 12 x 8kg
Deadlift
3 x 10 x stang + 80kg
Chin ups
3 x 10
Dumbbell row
3 x 10 x 30kg

Cardio: 60 minuten

Vandaag gewogen: 71.7kg nuchter

 

[BroodjeEcto]

Omdat ik donderdag niet kan trainen even mijn schema voor deze week aangepast. Vandaag heb ik dan ook schouders en biceps getraind en morgen ga ik triceps en borst trainen.

Zaterdag cardio: 50 minuten
Zondag cardio: 60 minuten

Shoulder press
12, 11, 10 x 26kg
Front raises
3 x 12 x 14kg
Side raises
3 x 10 x 8kg
Dumbbell shrugs
3 x 15 x 30kg
Hammer curl
3 x 8 x 12kg
Dumbbell curl
3 x 8 x 12kg

Cardio: 30 minuten

 

[BroodjeEcto]

Ben weer lui en druk dus even een samenvatting van mijn trainingen:

Gemiddeld 50 minuten cardio per dag en krachtstats zijn hetzelfde gebleven. Gewicht nu: 70.9kg @ 10% ongeveer

 

[martijnde]

waarom geen updates meer? Veel geleerd van deze blog namelijk

 

[BroodjeEcto]

waarom geen updates meer? Veel geleerd van deze blog namelijk

Klik om te verkleinen...

Goed dat je het vraagt, ik was deze log namelijk alweer bijna vergeten. Ik heb een tijd niets gepost, omdat ik even een iets mindere periode achter de rug heb (overtraining, stress etc.) waardoor het werkelijk waar in mijn hoofd alleen maar Eat-Train-Sleep-Repeat was en niks anders.

Gelukkig ben ik hier weer sinds een tijdje uit, dus ik zal proberen van nu af aan weer iedere dag iets te posten.

Hoe ik er nu ongeveer bij sta kun je zien in mijn galerij en avatar.

Ik ben sinds deze week weer aan het bulken op zo'n 3050kcal. Mijn schema ziet er nu zo uit:

Spoiler

Pre workout
50g pasta 175 5.5 36 0.75
125g Ananas 80 0.6 20.6 0

Maaltijd 1
200gr Aardappel 170 4 35.2 0.2
10ml Olijfolie 82.3 0 0 9.1
Totaal 252.3 4 35.2 9.3

Maaltijd 2
100gr Havermout 356 11 60 8
200ml Melk 64 6.4 9.4 0
Totaal 420 17.4 69.4 8

Maaltijd 3
2 Ei 160 14.6 0 11.6
50g Havermout 178 5.5 30 4
100ml Melk 32 3.2 4.7 0
10g Total protein 40 7.9 0.7 0.5
Totaal 410 31.2 35.4 16.1

Maaltijd 4
100g Kipfilet 120 23 0 2.5
50g Rijst 176 4.1 36 1.2
10ml Olijfolie 82.3 0 0 9.1
125g Doperwten 90 5 13.75 0.25
Totaal 468.3 32.1 49.75 13.45

Maaltijd 5
100g Kipfilet 120 23 0 2.5
100g Rijst 352 8.2 72 2.4
10ml Olijfolie 82.3 0 0 9.1
125g Doperwten 90 5 13.75 0.25
Totaal 644.3 36.2 85.75 14.65

Maaltijd 6
150gr Havermout 534 16.5 90 12
300ml Melk 96 9.6 14.1 0
Totaal 630 26.1 104.1 12

3079.9 145.2 435.5 73.75

Training van vanochtend:

Spoiler

Bench press
3 x 8 x 85kg
Dumbell flyes
3 x 10 x 30kg
Cable flyes
3 x 10 x 20kg
Incline dumbell press
3 x 10 x 30kg
Dumbell shrugs (extra, omdat schouders/traps achterlopen)
3 x 15 x 30kg

Ik ben van plan binnenkort mijn schema om te gaan gooien en waarschijnlijk meer in de richting van 4x6 of 5x5 te gaan trainen.

 

[martijnde]

Ok jammer om te horen, ik zelf ook al 8 weken eruit vanwege paniekstoornis, net ook zelf weer een beetje terug aan het komen

---------- Post toegevoegd 25 July 2013 om 19:25 ----------

Zelf na de cut ook 5×5 beginnen, ga je zeker volgen

 

[BroodjeEcto]

Ok jammer om te horen, ik zelf ook al 8 weken eruit vanwege paniekstoornis, net ook zelf weer een beetje terug aan het komen

---------- Post toegevoegd 25 July 2013 om 19:25 ----------

Zelf na de cut ook 5×5 beginnen, ga je zeker volgen

Klik om te verkleinen...

Wou het er al niet bij vermelden, maar ik heb nu precies hetzelfde maat. Heavy shit is dat zeg, maar nu ik weer aan het bulken ben gaat het weer een stuk beter. Ik kan eindelijk weer hele nachten aan één stuk slapen en ben een stuk minder negatief. Hierdoor is de kans op aanvallen ook wat kleiner gelukkig.

Mocht je er ook nog niet helemaal bovenop zijn: succes daarmee, ik weet hoe moeilijk het kan zijn.

 

[martijnde]

Wou het er al niet bij vermelden, maar ik heb nu precies hetzelfde maat. Heavy shit is dat zeg, maar nu ik weer aan het bulken ben gaat het weer een stuk beter. Ik kan eindelijk weer hele nachten aan één stuk slapen en ben een stuk minder negatief. Hierdoor is de kans op aanvallen ook wat kleiner gelukkig.

Mocht je er ook nog niet helemaal bovenop zijn: succes daarmee, ik weet hoe moeilijk het kan zijn.

Klik om te verkleinen...

Meen je niet, wel toevallig, bij mij wss door teveel stress, trainen, feesten en te weining rust en eten.
Doe jij het met of zonder medicatie? (begrijp als je dit miss niet zomaar hier neer wil zetten btw)

Vraagje over 5*5, daar zit bij dag a en dag b Squat, stel dat je 4 keer per week traint (om de dag) dan Squat je dus ook 4 keer per week? (miss dat ik het niet goed zie)

A

SQ
BP
BR

B

SQ
OP
DL