Bulk dieet, tips zijn welkom
- Topic starter Bello
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 21
- Weergaven 3.615
- Volgers 3
spark
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 4.294
- Waardering
- 108
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 9%
Ik heb volges mij alles bij de foto's gezet
Bedankt, maar moet lukken hoor!
spark
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 4.294
- Waardering
- 108
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 9%
Post wat fotos...
Probeer eens alle massa die je hebt op de foto te krijgen
---------- Toegevoegd om 18:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:06 ----------
Maargoed hier gaat het over het dieet
....
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
- Lid sinds
- 4 jun 2003
- Berichten
- 4.324
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 81kg
Boterhammen bedoel je?
Als dat zo is: daar heb je wel een punt want is vaak wel het moeilijkst weg te krijgen. Als ik er ooit moeite mee ga krijgen pas ik iets aan.
---------- Toegevoegd om 17:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:47 ----------
Hoeveel % van de energie uit vetten halen raad je aan?
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Ik ben niet zo bekend met procenten qua verhouding, dus hier ga ik dan ook niet interessant over doen.
Ik zou gewoon wat nootjes toevoegen, eventueel visolie / lijnzaadolie in je kwark, beide makkelijke bron van vetten en tevens kcal.
Ja idd die lijnzaadolie. Daar zit omega 3 in toch?
Speelt dat een belangrijke rol in BB?
Waar kan je dat halen eigenlijk?
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Ja idd, vanuit Verre Heide Zuid ben je zo in the downstreets of UDENCITY!!!!!111one11!!!
Maar ik zal is kijken, maar dan is het in principe toch niet slim om dat s'avonds te doen? Ik heb gehoord dat je na het avondeten zoveel mogelijk vetten en kh moet vermijden. Is daar iets van waar?
Maar ik zal is kijken, maar dan is het in principe toch niet slim om dat s'avonds te doen? Ik heb gehoord dat je na het avondeten zoveel mogelijk vetten en kh moet vermijden. Is daar iets van waar?
- Lid sinds
- 4 jun 2003
- Berichten
- 4.324
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 81kg
's morgens kun je toch brinta/havermout fixen? In de loop van de dag kun je nog genoeg boterhammen eten.
smoothy88
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jan 2009
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 92kg
dat jij zoveel brood kan eten haha. Ik zou na je training wel een whey shake nemen. Lijnzaadolie is ook te krijgen in die natuurzaak de tuinen, dat hebben ze in alle grote steden wel.
Hoi, tsja brood he
.Over een shake na de training heb ik gelezen dat dat zo goed als geen nut heeft. Op ergonenics geloof ik. En in een post van 3xl. Ik vind het zelf moeilijk om al die dingen aan te nemen zonder verdere onderbouwing. En bij dat artikel waarin stond dat het geen tot weinig nut heeft werd het wel goed onderbouwd...
Maar bedankt!
smoothy88
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jan 2009
- Berichten
- 1.002
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 92kg
Hoi, tsja brood he
Over een shake na de training heb ik gelezen dat dat zo goed als geen nut heeft. Op ergonenics geloof ik. En in een post van 3xl. Ik vind het zelf moeilijk om al die dingen aan te nemen zonder verdere onderbouwing. En bij dat artikel waarin stond dat het geen tot weinig nut heeft werd het wel goed onderbouwd...
Maar bedankt!
hmm heb jij dat artikel toevallig nog? en wat moet je dan nemen na je training? Een ei-witten innamen lijkt me eigelijk nooit nuttenloos
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.087
- Waardering
- 3.699
Het gaat er om dat mensen een post workout shake nemen om gebruik te maken van het window of opportunity.
Maar er komt steeds meer info naar voren waaruit blijkt dat iets nemen na de training eigenlijk te laat is voor het doel waarvoor je het neemt en dat pre workout nemen wat timing aangaat beter is.
Post workout neem je dan om gebruik te maken van het window verhaal dat veeeeeeeeeeel langer duurd dan dat sommige bladen je wijs willen maken. Dus uren ipv 45-60minuten wat je vaak lees.
Wat de preciese timing aangaat, die is afhankelijk van wat je neemt en in welke combinaties.
Maar er komt steeds meer info naar voren waaruit blijkt dat iets nemen na de training eigenlijk te laat is voor het doel waarvoor je het neemt en dat pre workout nemen wat timing aangaat beter is.
Post workout neem je dan om gebruik te maken van het window verhaal dat veeeeeeeeeeel langer duurd dan dat sommige bladen je wijs willen maken. Dus uren ipv 45-60minuten wat je vaak lees.
Wat de preciese timing aangaat, die is afhankelijk van wat je neemt en in welke combinaties.
Kan het niet meer vinden... Maar zoals 3xl al zegt is het gewoon te laat voor de Window.
---------- Toegevoegd om 23:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:28 ----------
Dus dat komt er eigenlijk op neer: In de pre WO meal eiwitten?
Is het verder wel goed om na de training dextrose tot je te nemen, of ben je daar in principe ook te laat mee. Verder had ik gelezen dat snelle kh na de WO eigenlijk niet echt nut hebben omdat je glycogon spiegels toch zeer snel wel weer op peil komen. Weet jij daar meer van?
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.087
- Waardering
- 3.699
Imo Pre- en post eiwit.
Ben zelf geen fan van veel Kh na de training. Zoals ik al eerder geschreven heb geeft KT niet echt en grote glycogeendepletie en zelfs tijdens het window verhaal is de glycogenaanvullling zodanig dat het dagen duurd voor de spier weer "vol" is. http://forum.dutchbodybuilding.com/f93/hoeveelheid-gylcoceen-175545/#post3065313
Blijft alleen het insulineverhaal over en ook daarvan ben ik van mening dat grote insulineafgifte niet zinvol is omdat de spiercel na KT te beschadigd is om grote hoeveelheden insuline aan te kunnen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f93/high-carbs-for-everyone-carb-nightmare-i-ii-iii-23300/
Zelf gebruik ik tegenwoordig na m'n training alleen nog hydrolisaat met melk omdat dit imo een voldoende insuline afgifte tot gevolg en uit meerder studies blijkt dat hydrolisaat positief werkt. de melk is dan voor wat langere aanvoer van eiwit.
Voor mensen die wel kh nemen raad ik meestal aan max. 20-25 gr te nemen.
Ben zelf geen fan van veel Kh na de training. Zoals ik al eerder geschreven heb geeft KT niet echt en grote glycogeendepletie en zelfs tijdens het window verhaal is de glycogenaanvullling zodanig dat het dagen duurd voor de spier weer "vol" is. http://forum.dutchbodybuilding.com/f93/hoeveelheid-gylcoceen-175545/#post3065313
Blijft alleen het insulineverhaal over en ook daarvan ben ik van mening dat grote insulineafgifte niet zinvol is omdat de spiercel na KT te beschadigd is om grote hoeveelheden insuline aan te kunnen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f93/high-carbs-for-everyone-carb-nightmare-i-ii-iii-23300/
Zelf gebruik ik tegenwoordig na m'n training alleen nog hydrolisaat met melk omdat dit imo een voldoende insuline afgifte tot gevolg en uit meerder studies blijkt dat hydrolisaat positief werkt. de melk is dan voor wat langere aanvoer van eiwit.
Voor mensen die wel kh nemen raad ik meestal aan max. 20-25 gr te nemen.
