Imo Pre- en post eiwit.
Ben zelf geen fan van veel Kh na de training. Zoals ik al eerder geschreven heb geeft KT niet echt en grote glycogeendepletie en zelfs tijdens het window verhaal is de glycogenaanvullling zodanig dat het dagen duurd voor de spier weer "vol" is.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f93/hoeveelheid-gylcoceen-175545/#post3065313
Blijft alleen het insulineverhaal over en ook daarvan ben ik van mening dat grote insulineafgifte niet zinvol is omdat de spiercel na KT te beschadigd is om grote hoeveelheden insuline aan te kunnen.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f93/high-carbs-for-everyone-carb-nightmare-i-ii-iii-23300/
Zelf gebruik ik tegenwoordig na m'n training alleen nog hydrolisaat met melk omdat dit imo een voldoende insuline afgifte tot gevolg en uit meerder studies blijkt dat hydrolisaat positief werkt. de melk is dan voor wat langere aanvoer van eiwit.
Voor mensen die wel kh nemen raad ik meestal aan max. 20-25 gr te nemen.
