Ik ben na ruim 20 jaar weer begonnen met BB.
In die tijd is er veel veranderd, vroeger woog ik 120 kg nu nog maar 90 kg
De vormen zitten er nog wel redelijk in(zeggen ze).
graag jullie reacties op mijn schema.
Heb wel een schema geleend van Mister T (bedankt)
Maaltijd Eiwit Koolhydraten Vet Kcal
06.30 uur 20 gram Whey 15.20 3.90 0.45 80.45
0,5 liter Halfvolle melk 17.50 25.00 7.50 237.50
100 gram Havermout 11.00 60.00 8.00 356.00
eetlepel Olijfolie 0.00 0.00 9.00 81.00
09.00 2 stuks Bruine boterhammen 4.20 27.60 2.20 147.00
50 gram Kipfilet (3 plakjes) 10.50 0.00 1.50 55.50
37,5 gram Amandelen 6.75 4.13 20.25 225.75
10.30 20 gram Whey 15.20 3.90 0.45 80.45
0,25 liter Magere melk 8.50 12.00 0.75 88.75
150 gram Rijst 12.00 111.00 3.75 525.75
100 gram Kipfilet 21.00 0.00 3.00 111.00
eetlepel Olijfolie 0.00 0.00 9.00 81.00
12.30 2 stuks Bruine boterhammen 4.20 27.60 2.20 147.00
50 gram Kipfilet (3 plakjes) 10.50 0.00 1.50 55.50
37,5 gram Amandelen 6.75 4.13 20.25 225.75
14.30 20 gram Whey 15.20 3.90 0.45 80.45
0,25 liter Magere melk 8.50 12.00 0.75 88.75
100 gram Rijst 8.00 77.00 1.00 349.00
50 gram Kipfilet 10.50 0.00 1.50 55.50
17.00 20 gram Whey 15.20 3.90 0.45 80.45
0,25 liter Magere melk 8.50 12.00 0.75 88.75
50 gram Rijst 4.00 37.00 1.25 175.25
100 gram Kipfilet 21.00 0.00 3.00 111.00
20.00 450 gram Halfvolle kwark 33.75 18.00 0.00 207.00
0,25 liter Magere melk 8.50 12.00 0.75 88.75
50 gram Havermout 5.50 30.00 4.00 178.00
eetlepel Olijfolie 0.00 0.00 9.00 81.00
22.30 20 gram Whey 15.20 3.90 0.45 80.45
0,25 liter Magere melk 8.50 12.00 0.75 88.75
50 gram Havermout 5.50 30.00 4.00 178.00
eetlepel Olijfolie 0.00 0.00 9.00 81.00
311.15 530.95 126.90 4510.50 totaal
27.59 49.44 25.32
