1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Voedingsschema Cut - feedback gevraagd

Topic in 'Voedingsschema's' gestart door Caterpillar29, 6 mei 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Caterpillar29

    Caterpillar29 Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    279
    Leuk Bevonden:
    117
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    67.343
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    69kg
    Vetpercentage:
    10%
    Op basis van het document "Schema_leeg" van @marina1975 heb ik een voedingsschema opgesteld voor de cut. Hij is nog niet af, maar ik heb het zo ingevuld als dat ik nu ongeveer eet (avondeten en beleg kan verschillen qua proteïne). Ik zou graag feedback krijgen en eventueel inzicht of dit mij gaat helpen vet te verliezen zonder kracht/spiermassa te verliezen (natuurlijk icm training, zie log).

    • Ontbijt
    • Havermout - 50 gram
    • Blauwe bessen - 15 gram
    • Lijnzaad Olie - 5 gram

    • Ochtend
    • Brood - meergranen - 70 gram/ 2 sneetjes
    • Ei (gekookt)

    • Lunch
    • Brood - meergranen - 70 gram/ 2 sneetjes
    • Kalkoen beleg - 60 gram ( 2 plakjes)
    • Kwark - mager - 150 gram
    • Bio Muesli - 50 gram

    • Tussendoor
    • Sinaasappel - 1 stuk
    • Peer - 1 stuk
    • Magere yoghurt - 200 gram

    • Diner
    • Olijfolie - 15 ml
    • Kipfilet - 150 gram
    • Sperziebonen - 200 gram
    • Aardappel (gekookt) - 250 gram

    • Na het Trainen
    • Whey XXL - 30 gram
    • Magere melk - 300 ml
    TOTAAL:
    1897Kcal// EW-140// KH-237// V-42

    calorie behoefte.png
     
  2. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.661
    Leuk Bevonden:
    9.838
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    27.521.706
    Lengte:
    1m68
    Ziet er op zich netjes uit. Train je maar zo weinig? 1-3 x? Want ik heb even in je log gekeken en daar train je 4 x per week meen ik... Dus dan zal je onderhoud wel wat hoger liggen...
    Buiten dat zou ik in het begin het deficit iets kleiner maken. Je zit nu op ruim 500 kcal en ik weet niet hoe nauwkeurig je vet% is gemeten.
    Maar zou insteken toch rond 2000-2100 te beginnen. Dan kom ik meteen op puntje 2. Je vetten zijn wel erg laag. Advies is 1 gr per kg BW en het kan wel iets minder maar 42 gram is wel erg weinig. De olie die je gebruikt bij het avondeten zal zijn om de kip te bakken dus die eet je ook niet volledig.
    Omdat je nu erg laag zit en je vetten wat aan de lage kant zijn zou ik zeggen neem er ergens een handje noten bij (goede vetten) en dan zit je ook meteen wat beter met je macro's.
     
  3. Joostb_2000

    Joostb_2000 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    546
    Leuk Bevonden:
    723
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    674.729
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    1900 is echt overkill (of beter gezegd: underkill)
     
    Caterpillar29 vindt dit leuk.
  4. Caterpillar29

    Caterpillar29 Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    279
    Leuk Bevonden:
    117
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    67.343
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    69kg
    Vetpercentage:
    10%
    Je hebt gelijk, ik train inderdaad 4 keer per week. Mijn vetpercentage is gemeten met een 7 punts meting, maar niet door een professional dus het kan wat afwijken.
    Qua vetten zat ik inderdaad ook al te kijken hoe ik dat kan verhogen, zou inderdaad noten kunnen toevoegen, goede tip :)
    Zal het aanpassen, bedankt!
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  5. Caterpillar29

    Caterpillar29 Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    279
    Leuk Bevonden:
    117
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    67.343
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    69kg
    Vetpercentage:
    10%
    Het schema is nog incompleet op dat plaatje. De calorieën zullen hoger uitvallen in het echt, ik doel op ergens rond de 2100 kcal.
     
    Joostb_2000 en marina1975 vinden dit leuk.
  6. Joostb_2000

    Joostb_2000 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    546
    Leuk Bevonden:
    723
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    674.729
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Persoonlijk zou ik iets hoger in eiwit gaan zitten, hanteer +/- 2,3g eiwit per kg lichaamsgewicht. Vet is op 42g wel extreem laag, normaliter voldoet 1g per kg lichaamsgewicht. Zeker voor non-AAS gebruikers is vetinname belangrijk, omdat dit een stabiele en 'normale' hormoonhuishouding (dan doel ik voornamelijk op testosteron) verzorgt. Vetten uit pinda's, pindakaas, avocado's en eidooiers bijvoorbeeld dragen bij aan een goed testosteronniveau, zeker niet onbelangrijk in het proces van spieropbouw. Ik zou persoonlijk niet meteen gigantisch onder je kcal behoefte gaan zitten, je lichaam gaat dan namelijk in een fase van homeostase. Dit houdt in dat je lichaam zich 'aanpast' aan je nieuwe kcal inname, waardoor het proces van vetverbranding uiteindelijk door je lichaam stil wordt gelegd (je lichaam gaat in overlevingsstand). Om vervolgens verder te cutten zul je dus je kcal nog meer moeten verlagen, herhaal dit proces en je ziet waar ik heenga... Als non-AAS gebruiker is het niet aan te raden om extreem laag in kcal te gaan zitten, omdat je dan veel van je spiermassa zult verliezen en aan het einde van je cut je jezelf afvraagt waar je opgebouwde massa/kracht uit je bulk is gebleven. Dus: verlaag je kcal in kleine stapjes, neem tijd voor je cut en probeer zeker niet 'zoveel mogelijk te verliezen in een zo kort mogelijke tijd', leidt tot veel spierverlies... Hopelijk kun je hier iets mee :)
     
    Caterpillar29 vindt dit leuk.
  7. Caterpillar29

    Caterpillar29 Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    279
    Leuk Bevonden:
    117
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    67.343
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    69kg
    Vetpercentage:
    10%
    Bedankt, ik kan er zeker wat mee. Zal het toepassen en kijken waar het mij brengt.
     
    Joostb_2000 en marina1975 vinden dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie