Na maanden zonder schema te trainen heb ik besloten om er eindelijk een te maken. Groenten niet bij totaal calorieën opgeteld, ik eet ze wel.
Ik heeb geen excel op mijn computer staan dus moet het op deze manier doen.
Ik weeg trouwens 80kg
Whey Shake, 20E, 6K, 0F, 122cal
Havermout, 13E, 62K, 7F 367cal
Banaan, 1E, 27K, 0F, 104cal
200ml vet vrij melk, 8P, 10K, 0F, 82cal
2x Volkoren Brood met 20G kip 8E, 24K, 2F 182cal
50E, 129K, 8K, 9F 857cal
---
100G Brown Rice, 9E, 78K, 2F, 369Cal
50G Kip, 12E, 1K, 1F, 188Cal
21E, 79K, 3F, 557Cal
---
Trainen
---
Whey Shake, 21E, 6K, 0F, 122Cal
100G Volkoren Macaroni 15E, 75K, 2F, 348Cal
3x Volkoren Brood met 30G kip 12E, 36K, 3F 273cal
48E, 117K, 3F, 743cal
---
5x Volkoren Brood met 50G kip 20E, 60K, 5F 455Cal
20E, 60K, 5F, 455Cal
---
100G Cashew Noten, 16E, 18K, 48F, 584Cal
16E, 18K, 48F 584cal
---
500G Kwark
45E, 15K, 0F, 300cal
200E, 378K, 68F 3496cal
