bulk schema

[panajog14]

Hoi,

Ik heb geprobeerd een schema voor mij zelf op te stellen, doel is massa creëren ( bulk).
Stats:
1.74m
62.2Kg
10.5 % vet.

Ik heb berekent dat ik ongeveer 2800-3000 calorieën p/d nodig zou hebben.

Ik hoop dat jullie mij nog eventueel wat advies/verbeterpunten zouden willen geven.

Groetjes

Klik om meer te lezen...

 

[daan1988]

overdag heb je veels te weinig eiwitten, zorg dat je min. op de 30 gram per maaltijd zit.
tel alle calorien mee, dus ook die van je boter op brood.
extra eiwitten kan je gewoon per maaltijd toevoegen, want het zou je goed doen om kcal op te schroeven naar 3300+ als je goede gains wilt maken.

 

[master00]

idd meer eiwit.
waar is je naturel kwark?
maak je gewone kwark op smaak met wat van die lekker whey van jou
je heb veel vet in je schema nu, het kan wel. want je bent nogal mager.
het zal nu niet alleen spieren zijn wat je aankomt.

 

[panajog14]

Ik heb mijn schema iets proberen aan te passen.

Ik heb geprobeerd wat meer eiwitten p/maaltijd erin te verwerken , ik weet niet of jullie nog wat kunnen/hebben aan te vullen., maar dan hoor ik het wel.

Mvg Kevin