Bulk Schema

[Pooh2702]

Hallo kenners,

Ik ben nieuw op dit forum, heb één en ander gelezen en heb wat vragen.
Ik ben 47 jaar, 1,75m lang met een gewicht van 64 kg.
In februari dit jaar besloten om de 4 daagse van Nijmegen te gaan lopen, gevolg van 74kg naar 64kg, duidelijk niet goed op mijn voeding gelet, en typisch iets voor een ectomorf persoon.
Ik ben vorige week begonnen op een sportschool om:
a) wat aan mijn gewicht te gaan doen
b) wat gespierder te worden

Ik heb nu een voedingsschema opgesteld en graag zou ik willen dat jullie hierop een reactie geven.

Mijn dagelijkse behoefte, volgens de formule ergens anders op dit forum te vinden is 1880 Kcal.

Ik wil dit duidelijk gaan verhogen, wil streven naar ca. 10kg gewichts toename voor halverwege volgend jaar.

zie bijlage voor schema

Klik om meer te lezen...

 

[marina1975]

De 1880 is je BMR. Dat is wat je nodig hebt als je de hele dag op bed ligt en niets doet.
Om je behoefte te berekenen moet je het nog vermenigvuldigen met je activiteiten factor.

Activiteiten factor:

1,2 Weinig of geen training, kantoorwerk
1,375 Lichte training/sport 1-3 dagen per week
1,55 Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
1,75 Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
1,9 Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of
twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc.

Bij 3 x licht sporten is dat 1,375.
Je onderhoud is dus 1880 X1,55 = 2585 kcal

wil je bulken dan maak je een schema 250-500 kcal boven je onderhoud
wil je cutten maak je een schema 250-500 kcal onder je onderhoud

 

[Pooh2702]

De 1880 is je BMR. Dat is wat je nodig hebt als je de hele dag op bed ligt en niets doet.
Om je behoefte te berekenen moet je het nog vermenigvuldigen met je activiteiten factor.

Activiteiten factor:

1,2 Weinig of geen training, kantoorwerk
1,375 Lichte training/sport 1-3 dagen per week
1,55 Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
1,75 Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
1,9 Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of
twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc.

Bij 3 x licht sporten is dat 1,375.
Je onderhoud is dus 1880 X1,55 = 2585 kcal

wil je bulken dan maak je een schema 250-500 kcal boven je onderhoud
wil je cutten maak je een schema 250-500 kcal onder je onderhoud

Klik om te verkleinen...

Mijn voedingsschema, zit op 3200 Kcal, dus een goede 600 Kcal, boven mijn onderhoud, dus wat dat betreft zit ik goed.

Zijn er goede middelen die te drinken zijn om eenvoudiger meer Kcal binnen te krijgen ?

 

[Pooh2702]

72 keer bekeken, 1 reactie ??

 

[mack10]

wat wil je weten?

 

[Tatie]

Misschien een wheyshake met havermout? Dat is goed te drinken. Nou ja, "drinkenmetkauwenerbij"

 

[Dennisopjebeeld]

Als je dat wil en het past in je schema kan je dat doen. Ik heb als ontbijt ook oats en whey voor de smaak. Goed te doen

 

[Pooh2702]

wat wil je weten?

Klik om te verkleinen...

Ik wil weten of mijn voedingsschema goed genoeg is om te groeien in de goede zin des woords, ik bedoel, ik ben 10 kilo afgevallen, duidelijk door teveel inspanning ( sinds februari 1100 kilometer gewandeld) hierdoor is mijn buikje verdwenen ( dat groeit als je boven de 40 komt en te weinig beweeg )

Mijn buikje ( de 10kg) is het gevolg van teveel suikers en niet bewegen, suikers in 1,5l cola per dag, thee met 3 klontjes suiker en drinkontbijtjes met teveel suiker erin.

Ik wil dus wel kilo's erbij, maar niet door suikers of vetten, elke dag naar de Mac, lijkt mij niet de juiste manier om kilo's erbij te krijgen

Vandaar dus mijn vraag, is mijn voedingsschema goed genoeg om te groeien ?

 

[JayB]

G2G . Vreten en naar de gym, hoppa!!

Met de tijd kun je alles uitgebreider doen, dit is in ieder geval iets waar je voorlopig even mee aan de gang kan.

 

[mack10]

wanneer train je?
zie ik niet staan.
en snap de volgorde ook niet vanaf 20.00

en wat de pot schaft is altijd 500kcal?

voor een beginner zal je hier best wel op gainen ja

 

[Pooh2702]

g2g . Vreten en naar de gym, hoppa!!

Met de tijd kun je alles uitgebreider doen, dit is in ieder geval iets waar je voorlopig even mee aan de gang kan.

Klik om te verkleinen...

g2g ?

 

[Dennisopjebeeld]

Got to go

 

[Pooh2702]

wanneer train je?
zie ik niet staan.
en snap de volgorde ook niet vanaf 20.00

en wat de pot schaft is altijd 500kcal?

voor een beginner zal je hier best wel op gainen ja

Klik om te verkleinen...

Ik train 3x in de week, met een schema gemaakt op de sportschool, full body

vanaf 20.00, cashew noten met kwark lijkt me niet smaken

en ontbijkoek.......is smorgens niet weg te krijgen

wat de pot schaft, heb ik zelf in de hand, 4x in de week pasta / rijst, 2x aardappelen, groente en vlees, 1x .... buiten de deur

wat betreft het schema,......dat volg ik nu een week, over 5 weken wordt het bekeken en volgt er mogelijk een ander schema, ........... ik zelf zit te denken aan stronglifts 5x5 ........iemand ervaring mee ?