Bulk voedingsschema

[player999]

Hallo hier even mijn schema voor het bulken.

Stats 1m73
76kg
13% bf
Eiwit. Kcal. Koolh. Vett
Havermout 50gr + 250ml melk 8,8. 284. 54. 3.2
Pasta 100gr + tonijn 70 gr. 29,9. 432,4. 72. 1,9
Rijst 100gr + gerookte zalm 200gr. 57. 750. 78,2. 23,3
Pasta 100gr + tonijn 70gr. 29,9. 284. 54. 3,2
Shake zndr melk (serious mass). 14,9. 375. 75,5. 9,8
Shake eiwit 28 gr(b&f wey perfection). 21,85. 110. 2,56. 1,40
Dextrose 50gr 0. 181. 45,3. 0
Plattekaas 500gr 35. 365. 20. 15
Wat de pot schaft (meestal klein bord maar wel veel groenten omdat dit niet in mijn schema zit)


Totaal. Eiw 197,3. Kcal 2907. Koolh 404,5. Vet58,1


Wat vinden jullie van dit schema?
Wat kan er misschien nog veranderd worden?

Grtz

Klik om meer te lezen...

 

[SiicK]

Hallo hier even mijn schema voor het bulken.

Stats 1m73
76kg

Eiwit. Kcal. Koolh. Vett
Havermout 50gr + 250ml melk 8,8. 284. 54. 3.2
Pasta 100gr + tonijn 70 gr. 29,9. 432,4. 72. 1,9
Rijst 100gr + gerookte zalm 200gr. 57. 750. 78,2. 23,3
Pasta 100gr + tonijn 70gr. 29,9. 284. 54. 3,2
Shake zndr melk (serious mass). 14,9. 375. 75,5. 9,8
Shake eiwit 28 gr(b&f wey perfection). 21,85. 110. 2,56. 1,40
Dextrose 50gr 0. 181. 45,3. 0
Plattekaas 500gr 35. 365. 20. 15
Wat de pot schaft (meestal klein bord maar wel veel groenten omdat dit niet in mijn schema zit)


Totaal. Eiw 201,95. Kcal 2907. Koolh 404,5. Vet58,1


Wat vinden jullie van dit schema?
Wat kan er misschien nog veranderd worden?

Grtz

Klik om te verkleinen...

beetje te veel eiwit probeer 2g/2,5g eiwit per kilo lichaamsgewicht

 

[player999]

beetje te veel eiwit probeer 2g/2,5g eiwit per kilo lichaamsgewicht

Klik om te verkleinen...

Da dacht ik al, ik zal het proberen aan te passen

 

[marina1975]

Te weinig vetten. Minimaal 1 gr /kg lichaamsgewicht aanhouden.
Je kan wat noten pakken.

 

[player999]

Te weinig vetten. Minimaal 1 gr /kg lichaamsgewicht aanhouden.
Je kan wat noten pakken.

Klik om te verkleinen...

Ok voeg er wat amandelnoten bij.

Bedankt