Bulk

[wobblerfish]

Even snel wat achtergrondinformatie:
Ik ben 19jaar, 1m98 groot en ik weeg 88kg.
Mijn vetpercentage weet ik niet. Ik train nu een 5tal weken. (stats: BP 55, SQ 70, DL 80, ik weet dat het niet veel is, het is gewoon ter informatie)

Mijn doel is om massa op te bouwen, maar dit mag gerust redelijk 'clean' gebeuren.

Graag wat advies bij het bijgevoegde voedingsschema...

(bedankt voor het handige schema trouwens)

Klik om meer te lezen...

 

[FuzZyBeeR]

Wat is je onderhoud? clean bulken doe je door niet verschrikkelijk veel boven je onderhoud te gaan zitten (rond de 500 Kcal).

 

[wobblerfish]

Was ik vergeten te vermelden. Ik heb het berekend via de robby coker methode:
3570

 

[veperas]

ik vind dat dit er redelijk goed uitziet
ik zou gewoon die fruitsap en dergelijke er uit laten zitten veel suikers in.
vervang ze door melk ofzo

anders keep up the good work

 

[wobblerfish]

Bedankt voor de reactie
Fruitsap drink ik gewoon omdat ik daar mijn shake (whey van ON) liefst in oplos.
Zijn er behalve dat nog dingen die je zou weglaten (je zei: fruitsap en dergelijke)?