Can't get no satisfaction

[loastres]

dat heb je zo weer terug, die kilo vliegen er weer op binnen een paar weken!

Training maandag 21 juni
borst + triceps

bench press
(goed opwarmen, wil geen blessures)

50x20kg
15x30kg
10x40kg
8x50kg
7x60kg (7e spot)
6x60kg (6e spot)
8x50kg (8e spot)

incline dumbbell press

8x16kg
8x18kg
7x18kg (7e spot)
5x18kg

bent over cable flys

10-12x20kg
8-10x20kg
6-8x20kg
alle drie sets tot failure, reps niet geteld, maar een schatting
=> borst leeg

cable pushdown

12x40kg
10-12x50kg
8-10x50kg
2e en 3e set tot failure, reps niet geteld

close grip bench
=> triceps waren leeg + lichaam is niet meer gewoon om te trainen, dus oefening niet afgemaakt

8x30kg
5x30kg

dan nog 3 sets buik, en 15m cardio.


commentaar : had veel energie in het begin, maar na borst was ik echt leeg. lichaam moet zich weer aanpassen.
morgen benen !

 

[loastres]

Training dinsdag 22 juni
benen

squat

15x20kg
10x30kg
10x50kg
6x70kg
8x70kg

front squat

10x40kg
9x40kg

horizontal leg press

15x80kg
12x130kg
17x140kg
14x140kg

leg curl

15x30kg
12x45kg
12x55kg
10x55kg

standing calf raise

15x60kg
10-12x90kg (failure)
8-10x90kg (failure)

seated calf raise

15x25kg
10x-12x30kg (failure)
8-10x30kg (failure)


weighted crunches
(elke set tot failure)

10-12x BW + 10kg
8-11x BW + 10kg
7-10x BW + 10kg
6-9x BW + 10kg
6-7x BW + 10kg


commentaar : gewicht zal direct de lucht in schieten, wees daar maar zeker van. maar intensiteit lag goed, en benen zijn ferm stijf. dus zeker geen slechte training.

morgen rust, misschien wat cardio, donderdag rug

 

[loastres]

training donderdag 24 juni
rug + biceps

bent over rows

17x20kg
15x40kg
12x50kg
~10x60kg (failure)
~8x60kg (failure)
15x40kg

lat pulldown wide grip to chest

10x50kg
10x60kg
9x60kg
8x60kg

T-bar rows
heb er wat te laag gewicht ophgehangen, maar dat merkte ik pas midden sets, dus maar high volume gedaan, was zeker intensief

15x20kg
15x25kg
15x30kg
10x20kg (geen rust)

lat pulldown narrow grip

10x50kg
~10x55kg (failure)
~9x55kg (failure)
~7x55kg (failure)

cable barbell curls

15x30kg
~12x30kg (failure)
~10x30kg (failure)

cable curls (staand, met beide kabels)

~12x15kg (failure)
~10x15kg (failure)
~20x10kg (failure)


commentaar : goeie training, ben blij dat ik alles uit de oefeningen gehaald heb door elke keer tot failure. voelt veel meer voldaan aan.
morgen schouders !

 

[nightfly]

trainingen gaan hier ook nog lekker lees ik....keep it up!!!

 

[loastres]

trainingen gaan hier ook nog lekker lees ik....keep it up!!!

thanks, yepyep, ben er weer helemaal in

 

[loastres]

Training vrijdag 25 juni
schouders

military press

15x20kg
15x20kg
10x30kg
12x40kg (failure)
6x45kg (failure)
9x45kg (failure)

upright rows

10x35kg
11x40kg (failure)
8x40kg (failure)

seated dumbbell side raise

10-12x8kg (failure)
6-8x10kg (failure)
7-9x8kg (failure)

reverse flys (machine)

10-12x30kg (failure)
9-11x30kg (failure)
8-10x30kg (failure)

barbell shruggs (smith)
gewicht excl bar

14x40kg
12x50kg (failure)
10x50kg (failure)
12x40kg (failure)

weighted crunch

10-12xBW + 10kg (failure)
8-10xBW + 10kg (failure)
7-9xBW + 10kg (failure)


commentaar : eerste week sinds examens, het was een goeie week, lichaam kan zich aanpassen, kracht is aan het terug komen,
nu eten en rusten want ik ben doodop.

maandag terug ertegen aan !
goed weekend iedereen

 

[loastres]

weegschaal : 87kg
vorige week 84kg ^^

wat is een rebound toch leuk

 

[loastres]

Training maandag 28 juni
borst + triceps

bench press

20x20kg
20x20kg
10x40kg
6x50kg
10x60kg
7x60kg
6x60kg

incline dumbbell flys
(full ROM)

10x8kg
10x8kg

dumbbell press

8x20kg
7x20kg
6x20kg

incline dumbbell flys

10x8kg

bent over cable flys

~14x20kg
~12x20kg
~10x20kg
alle drie sets tot failure, reps niet geteld, maar een schatting

cable pushdown

~16x50kg
~12x50kg
~10x50kg
alle sets tot failure

close grip bench

10x40kg
8x40kg
6x40kg

=> leeg

weighted crunch

3x10xBW+10kg


commentaar : slecht geslapen door warme weer, dus zoveel energie had ik niet, maar toch redelijk goed vooruit gegaan qua kracht tegenover vorige week maandag.

morgen benen

 

[loastres]

Training dinsdag 29 juni
benen

squat

15x20kg
10x20kg
10x40kg
8x70kg
8x80kg
6x90kg
6x70kg

leg press 45degree plate loaded

10x40kg
10x80kg
10x120kg
8x150kg
8x150kg

leg curl

12x40kg
13x55kg
11x55kg
8x55kg

standing calf raise

12x80kg
14x90kg
10x90kg

seated calf raise

15x30kg
14x35kg
12x35kg


commentaar : niet slecht, squats gingen beter, bijna terug op oude niveau.
quads waren wel leeg na squats voor leg presses, dus daarom dat gewicht wat laag ligt.

morgen rust, donderdag rug !

 

[loastres]

training donderdag 1 juli
rug + biceps

ter informatie ~ is gelijk aan failure, reps niet geteld, reps = schatting

bent over rows

15x40kg
15x40kg
12x50kg
~12x60kg
~10x60kg
~8x60kg

lat pulldown wide grip to chest

10x55kg
~11x65kg
~10x65kg
~9x65kg

T-bar rows

15x30kg
13x35kg
12x35kg

lat pulldown narrow grip

~12x60kg
~11x65kg
~5x65kg => schouder deed ferm pijn, dan maar andere oefening

seated rows (machine)

10x60kg
10x60kg

cable barbell curls

~15x30kg
~10x35kg
~12x30kg

cable curls (staand, met beide kabels)

~6x25kg => te hoog gewicht
~10x20kg
~15x15kg


commentaar : slechte training, niet zoveel energie. en rug doet zeer.
ik ga zo iemand zijn die constant lage-rug pijn heeft
bors en Tbars deden ferm zeer.

anyway morgen schouders !

 

[loastres]

korte training vandaag, geen energie, geen fut, veel te warm.
wel alle sets tot failure kunnen doen

Training vrijdag 2 juli
schouders

dumbbell shoulder press

15x8kg
10x14kg
10x18kg
10x20kg
9x20kg
8x20kg

seated dumbbell side raise

~15x8kg
~8x10kg
~12x8kg

rear delt machine

12x30kg
11x30kg
10x30kg

en nog 15m cardio


commentaar : kort maar krachtig, nu eten en rusten en maandag er terug keihard in.
prettig weekend iedereen !

 

[loastres]

Training maandag 5 juli
borst

incline bench press

30x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg => 10e spot
8x60kg => 8e spot
7x60kg => 7e spot

flat dumbbell press

10x16kg
11x20kg
9x20kg
8x20kg

flat bench press (smith)
gewicht excl. bar

12x20kg
12x30kg
11x40kg => 11e spot
8x40kg

standing cable flies
alle 3 tot failure

~12x20kg
~10x20kg
~8x20kg

en nog 15m cardio fietsen


commentaar : goeie training, veel energie, eindelijk eens beter geslapen omdat het wat frisser was.

morgen goed de benen afbeulen

 

[loastres]

Training dinsdag 6 juli
benen

squat

15x20kg
15x20kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg
2x90kg => even kijken of ik kan maxen, en jawel hoor
5x100kg
8x60kg

leg press 45degree plate loaded

10x120kg
10x150kg
9x170kg
8x170kg

leg curl

12x40kg
10x50kg
9x50kg

standing calf raise

12x80kg
12x100kg (full stack)
10x100kg (full stack)

seated calf raise

15x35kg
12x35kg
10x35kg


commentaar : was wel leeg na de squats en presses, maar ondanks toch een goeie training !

donderdag rug

 

[loastres]

gisteren getraind maar niet zwaar, wil mijn onderrug sparen deze week

Training donderdag 8 juli
schouders en rug

military press

20x20kg
15x30kg
6x50kg
9x45kg
10x40kg

lat pulldown to chest, wide grip

4 sets

dumbbell rows

3 sets

seated rowing machine

3 sets



Training vrijdag 9 juli
armen

close grip bench
failure

20x20kg
15x30kg
10x40kg
8x60kg
7x60kg
6x60kg

cable pushdown
niet tot failure gegaan omdat elleboog wat pijn deed

12x25kg
15x20kg
12x25kg
15x20kg

cable barbell curls
failure

15x25kg
12x30kg
9x35kg
8x35kg

hammer curls
niet tot failure

10x8kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

triceps pushdown (machine)
niet tot failure

20xfullstack (geen idee hoeveel dit is)
20xfullstack
18xfullstack

standing double biceps cable curls
failure

25x10kg
~12x15kg
~10x15kg
~8x15kg

commentaar : gisteren niet goed getraind, vandaag toch wel gezien de geringe uurtjes slaap en slecht voedsel.
heb een weekend rust goed nodig om er maandag terug hard in te vliegen, prettig weekend iedereen !

 

[nightfly]

nette trainingen toch, ga ook niet meer tot het uiterste....minder KH en die warmte pffff.

 

[loastres]

nette trainingen toch, ga ook niet meer tot het uiterste....minder KH en die warmte pffff.

thanks, en ja
warmte speelt wel een grote factor !
kan echt amper aan de nodige kcal graken maar mijn eetlust zegt nee

 

[KoekieMonster]

goed bezig.
wat zijn je lichaamstats op dit moment BF/weight en lengte?

 

[loastres]

goed bezig.
wat zijn je lichaamstats op dit moment BF/weight en lengte?

op dit moment

gewicht : 87kg
bf : geen idee, gok tussen de 8-12%
lengte : nog altijd 1m80 denk ik, niet meer gemeten in een paar jaar


maar deze stats zullen nog goed schommelen de komende weken, daar ben ik zeker van

 

[nightfly]

thanks, en ja
warmte speelt wel een grote factor !
kan echt amper aan de nodige kcal graken maar mijn eetlust zegt nee

gewoon vretuh.....normaal gesproken had ik al aardig carb-loos geweest, maar pak nu met deze warmte gewoon wat extra rijst erbij elke maaltijd. anders hou je het echt niet vol.

 

[loastres]

gewoon vretuh.....normaal gesproken had ik al aardig carb-loos geweest, maar pak nu met deze warmte gewoon wat extra rijst erbij elke maaltijd. anders hou je het echt niet vol.

en gelijk heb je !