- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
loastres log, I dont do this to look pretty !
- Topic starter loastres
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 305
- Weergaven 16.441
- Volgers 9
-
- Tags
- log
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
lekker man, vol is vol
idd
hier nog even een snel update picje,
armen lopen nog altijd achter, maar zal armen vanaf nu appart nemen. eens zien of ze beter reageren.
Laatst bewerkt:
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Training vrijdag 22 oktober
shoulders
smith shoulder press
gewicht excl bar
10x10kg
10x20kg
8x30kg
6x40kg
~8x50kg
~6x50kg => ~6x40kg
seated dumbbell side raises
10x8kg
~8x12kg
cable upright rows
10x35kg
~8x50kg
single arm cable side raise
~6x15kg
reverse flies (machine)
10x30kg
~10x40kg
~8x40kg
dumbbell shruggs
10x20kg
~8x30kg
~6x30kg
en nog wat core werk
commentaar : goeie training, gebruik sinds enkele weken de pre workout van bodyenfitshop, zeer tevreden over. al is de helft waarschijnlijk puur placebo werking
. morgen armen !
shoulders
smith shoulder press
gewicht excl bar
10x10kg
10x20kg
8x30kg
6x40kg
~8x50kg
~6x50kg => ~6x40kg
seated dumbbell side raises
10x8kg
~8x12kg
cable upright rows
10x35kg
~8x50kg
single arm cable side raise
~6x15kg
reverse flies (machine)
10x30kg
~10x40kg
~8x40kg
dumbbell shruggs
10x20kg
~8x30kg
~6x30kg
en nog wat core werk
commentaar : goeie training, gebruik sinds enkele weken de pre workout van bodyenfitshop, zeer tevreden over. al is de helft waarschijnlijk puur placebo werking
. morgen armen !
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
gisteren armen gedaan, vandaag borst en beetje benen. (niet zo slim, i know)
Training zondag 24 oktober
arms
incline dumbbell curls
12x8kg
12x10kg
~10x12kg
reverse grip bench press
10x40kg
8x50kg
~8x55kg
barbell curls
10x20kg
8x25kg
~10x30kg => branden dat het deed
cable pushdowns
15x40kg
12x50kg
~12x60kg => fullstack + 10kg schijf, ben redelijk wat sterker geworden hiervoor
, zelfs met extra gewicht leek nog te doen, wou 8tal reps
reverse barbell curls
10x20kg
~10x25kg
hammer curls
10x10kg
~8x14kg
comm : goeie training, duidelijk sterker geworden in veel oefeningen.
Training maandag 25 oktober
chest + "quads"
bench press
12x30kg
10x50kg
6x60kg
~6x67.5 => wou 70 maar geen spotter, en kon nog zeker 2 reps met spotter
20seconds rest => ~10x50kg
incline dumbbell press
10x16kg
10x18kg
~10x22kg
~6x22kg
=> 20sec rust ~8x16kg
peck deck
10x40kg
~8x55kg
bent over cable flies
10x20kg
~8x30kg
leg press 45 degree plate loaded
dacht dat ik uitgeput zou zijn en maxen met 170kg, nee dus ... zelfs 200nog te licht
10x80kg
10x120kg
10x170kg
~15x200kg
leg extension
10x40kg
~12x50kg
commentaar : veel getrained, borst is wel goed kapot, benen kon beter, maar wou niet teveel doen omdat ik al bij borst alles gegeven heb, en moet donderdag nog kunnen zwemmen !
Training zondag 24 oktober
arms
incline dumbbell curls
12x8kg
12x10kg
~10x12kg
reverse grip bench press
10x40kg
8x50kg
~8x55kg
barbell curls
10x20kg
8x25kg
~10x30kg => branden dat het deed
cable pushdowns
15x40kg
12x50kg
~12x60kg => fullstack + 10kg schijf, ben redelijk wat sterker geworden hiervoor
, zelfs met extra gewicht leek nog te doen, wou 8tal repsreverse barbell curls
10x20kg
~10x25kg
hammer curls
10x10kg
~8x14kg
comm : goeie training, duidelijk sterker geworden in veel oefeningen.
Training maandag 25 oktober
chest + "quads"
bench press
12x30kg
10x50kg
6x60kg
~6x67.5 => wou 70 maar geen spotter, en kon nog zeker 2 reps met spotter
20seconds rest => ~10x50kg
incline dumbbell press
10x16kg
10x18kg
~10x22kg
~6x22kg
=> 20sec rust ~8x16kg
peck deck
10x40kg
~8x55kg
bent over cable flies
10x20kg
~8x30kg
leg press 45 degree plate loaded
dacht dat ik uitgeput zou zijn en maxen met 170kg, nee dus ... zelfs 200nog te licht
10x80kg
10x120kg
10x170kg
~15x200kg
leg extension
10x40kg
~12x50kg
commentaar : veel getrained, borst is wel goed kapot, benen kon beter, maar wou niet teveel doen omdat ik al bij borst alles gegeven heb, en moet donderdag nog kunnen zwemmen !
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Training woensdag 27 oktober
rug
dumbbell rows
12x8kg
12x16kg
10x24kg
~8x32kg
~7x32kg
seated rows (machine)
(gewicht is meer dan wat het lijkt) 50kg is wel degelijk erg zwaar op dit toestel
10x40kg
~8x50kg
~6x50kg
lat pulldown narrow grip
10x40kg
10x50kg
~8x60kg
~6x60kg
unilateral seated rows (machine)
10x40kg
~10x50kg
~8x50kg
cable pullovers
10x20kg
~10x35kg
~8x35kg
en wat core werk
commentaar : goeie training, heel intens, rug is vol.
rug
dumbbell rows
12x8kg
12x16kg
10x24kg
~8x32kg
~7x32kg
seated rows (machine)
(gewicht is meer dan wat het lijkt
) 50kg is wel degelijk erg zwaar op dit toestel10x40kg
~8x50kg
~6x50kg
lat pulldown narrow grip
10x40kg
10x50kg
~8x60kg
~6x60kg
unilateral seated rows (machine)
10x40kg
~10x50kg
~8x50kg
cable pullovers
10x20kg
~10x35kg
~8x35kg
en wat core werk
commentaar : goeie training, heel intens, rug is vol.
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
commentaar : goeie training, gebruik sinds enkele weken de pre workout van bodyenfitshop, zeer tevreden over. al is de helft waarschijnlijk puur placebo werking
@1min34sec
http://www.youtube.com/watch?v=-l5vUXSEaSY
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
idd
hier nog even een snel update picje,
armen lopen nog altijd achter, maar zal armen vanaf nu appart nemen. eens zien of ze beter reageren.
gaat er al goed uitzien gozer, geen ecto meer van 55 kilo...die tijd is voorbij
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
er scheelt toch wel iets met die kerel gaat er al goed uitzien gozer, geen ecto meer van 55 kilo...die tijd is voorbij
thanks !
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Training zondag 31 oktober
arms
incline dumbbell curls
12x8kg
12x10kg
~10x12kg
reverse grip bench press
12x30kg
10x50kg
~7x60kg
barbell curls
10x20kg
8x25kg
~8x35kg
overhead barbell extension
eens wat nieuws proberen
10x15kg
~5x20kg => veel te slecht voor polsen, dan maar niets nieuws !
reverse barbell curls
10x20kg
~4x30kg => te zwaar
~7x25kg
cable pushdowns
15x40kg
12x50kg
~10x65kg => fullstack + 15kg schijf, wil eigenlijk ~6-8reps, dan maar 20kg schijf volgende keer
hammer curls
10x10kg
~8x14kg => linker arm gaf veel rapper op
jammer, dan sta je daar met een linker arm die op failure zit, terwijl de rechter nog zeker 4reps kan.
comm : goeie training, armen vol.
morgen benen
---------- Toegevoegd om 12:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:43 ----------
nog een updatje
arms
incline dumbbell curls
12x8kg
12x10kg
~10x12kg
reverse grip bench press
12x30kg
10x50kg
~7x60kg
barbell curls
10x20kg
8x25kg
~8x35kg
overhead barbell extension
eens wat nieuws proberen
10x15kg
~5x20kg => veel te slecht voor polsen, dan maar niets nieuws !
reverse barbell curls
10x20kg
~4x30kg => te zwaar
~7x25kg
cable pushdowns
15x40kg
12x50kg
~10x65kg => fullstack + 15kg schijf, wil eigenlijk ~6-8reps, dan maar 20kg schijf volgende keer
hammer curls
10x10kg
~8x14kg => linker arm gaf veel rapper op
jammer, dan sta je daar met een linker arm die op failure zit, terwijl de rechter nog zeker 4reps kan.comm : goeie training, armen vol.
morgen benen
---------- Toegevoegd om 12:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:43 ----------
nog een updatje
Laatst bewerkt:
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Training maandag 1 november
legs
leg press 45degree plate loaded
15x40kg
15x80kg
10x120kg
6x170kg
6x220kg
~11x250kg => leuk setje
smith squats
geen losse squats meer wegens lage rug klachten
8x50kg
8x80kg
~9x100kg
~7x100kg
leg extension
normaal toestel is kapot, op zo een k*t luchtdruk systeem moeten gaan
single leg
12x25kg
~10x30kg
stiff legged dumbbell deads
10x10kg
10x20kg
~10x30kg => grip lost eerst, wat wel slecht is
leg curls
10x30kg
~10x50kg
ookal zijn kuiten mijn beste spiergroep, ze groeien amper de laatste dagen, dus daarom eens wat meer setjes doen, en wie wil er nou geen dorian-achtige freaky kuiten
standing calf raise
12x75kg
~10x100kg
~8x100kg
~7x100kg
seated calf raise
10x30kg
~10x40kg
~8x40kg
commentaar : ookal voelde ik me slecht voordien, wat preworkout genomen en een pracht van een training neergeplant. tevreden, morgen misschien iets, ofwel rust. zal zien hoe ik me voel
legs
leg press 45degree plate loaded
15x40kg
15x80kg
10x120kg
6x170kg
6x220kg
~11x250kg => leuk setje
smith squats
geen losse squats meer wegens lage rug klachten
8x50kg
8x80kg
~9x100kg
~7x100kg
leg extension
normaal toestel is kapot, op zo een k*t luchtdruk systeem moeten gaan
single leg
12x25kg
~10x30kg
stiff legged dumbbell deads
10x10kg
10x20kg
~10x30kg => grip lost eerst, wat wel slecht is
leg curls
10x30kg
~10x50kg
ookal zijn kuiten mijn beste spiergroep, ze groeien amper de laatste dagen, dus daarom eens wat meer setjes doen, en wie wil er nou geen dorian-achtige freaky kuiten
standing calf raise
12x75kg
~10x100kg
~8x100kg
~7x100kg
seated calf raise
10x30kg
~10x40kg
~8x40kg
commentaar : ookal voelde ik me slecht voordien, wat preworkout genomen en een pracht van een training neergeplant. tevreden, morgen misschien iets, ofwel rust. zal zien hoe ik me voel
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
triceps nog beetje vermoeid van armen te trainen zondag, had iets meer kunnen duwen
Training woensdag 3 november
borst
flat bench press
20x20kg
12x40kg
8x60kg
~7x70kg
~4x70kg
~9x60kg
dumbbell press
10x14kg
10x18kg
~9x22kg
~7x24kg
incline smith press
gewicht excl bar
10x20kg
8x40kg
~8x50kg
dumbbell flies
10x8kg
~10x12kg
~10x12kg
en nog wat stretch werk
commentaar : goeie training, borst is leeg. morgen rug of schouders
Training woensdag 3 november
borst
flat bench press
20x20kg
12x40kg
8x60kg
~7x70kg
~4x70kg
~9x60kg
dumbbell press
10x14kg
10x18kg
~9x22kg
~7x24kg
incline smith press
gewicht excl bar
10x20kg
8x40kg
~8x50kg
dumbbell flies
10x8kg
~10x12kg
~10x12kg
en nog wat stretch werk
commentaar : goeie training, borst is leeg. morgen rug of schouders
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Training woensdag 27 oktober
rug
dumbbell rows
12x8kg
12x16kg
10x24kg
~9x34kg
~8x34kg
lat pulldown narrow grip
8x50kg
8x60kg
~6x65kg
~5x65kg
~5x60kg
seated rows (machine)
10x25kg
~8x50kg
unilateral seated rows (machine)
~10x50kg
cable pulls
10x50kg
~12x60kg
commentaar : mindere training, alles leek zwaarder dan anders (ookal was het ook zwaarder qua gewicht) misschien wat overtraind aan het graken. morgen rust !
rug
dumbbell rows
12x8kg
12x16kg
10x24kg
~9x34kg
~8x34kg
lat pulldown narrow grip
8x50kg
8x60kg
~6x65kg
~5x65kg
~5x60kg
seated rows (machine)
10x25kg
~8x50kg
unilateral seated rows (machine)
~10x50kg
cable pulls
10x50kg
~12x60kg
commentaar : mindere training, alles leek zwaarder dan anders (ookal was het ook zwaarder qua gewicht
) misschien wat overtraind aan het graken. morgen rust !
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
yep
Training zaterdag 6 november
schouders
dumbbell shoulder press
20x10kg
10x20kg
~9x24kg
~5x24kg geen rust => 6x18kg => 5x14kg
standing dumbbell side raises
12x8kg
~12x12kg
~8x14kg
cable upright rows
10x40kg
~10x50kg
~8x50kg
cable side raise (one arm)
~6x15kg
~5x15kg
reverse flies (machine)
=> wilde niet lukken vandaag
10x30kg
~6x40kg
~4x40kg
commentaar : korte maar intensieve training, duurde exact 30minuten.
morgen armen
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Training zondag 7 november
arms
incline dumbbell curls
12x8kg
10x10kg
~10x12kg
reverse grip bench press
20x20kg
10x40kg
~8x60kg
~7x60kg
barbell curls
10x20kg
10x30kg
~8x35kg
10x15kg
~5x20kg => veel te slecht voor polsen, dan maar niets nieuws !
cable pushdowns
20x50kg
~10x65kg
~8x65kg
reverse barbell curls
10x20kg
~8x30kg
~5x30kg
overhead dumbbell single arm extension
12x8kg~12x10kg
~10x10kg
commentaar : goeie training, goeie afsluiter van vakantie, veel getraind.
morgen en overmorgen volle dagen les, en omdat ik niet veel gerust heb, zal ik die dagen niet trainen, volgende training woensdag
---------- Toegevoegd om 14:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:59 ----------
zeker !!
arms
incline dumbbell curls
12x8kg
10x10kg
~10x12kg
reverse grip bench press
20x20kg
10x40kg
~8x60kg
~7x60kg
barbell curls
10x20kg
10x30kg
~8x35kg
10x15kg
~5x20kg => veel te slecht voor polsen, dan maar niets nieuws !
cable pushdowns
20x50kg
~10x65kg
~8x65kg
reverse barbell curls
10x20kg
~8x30kg
~5x30kg
overhead dumbbell single arm extension
12x8kg~12x10kg
~10x10kg
commentaar : goeie training, goeie afsluiter van vakantie, veel getraind.
morgen en overmorgen volle dagen les, en omdat ik niet veel gerust heb, zal ik die dagen niet trainen, volgende training woensdag
---------- Toegevoegd om 14:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:59 ----------
zeker
!!
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Training maandag 10 november
borst
flat bench press
kracht was ver te zoeken bij de bench vandaag
20x20kg
12x40kg
8x60kg
~7x65kg
~6x65kg
~6x65kg
~8x60kg
incline dumbbell press
10x14kg
10x18kg
~9x24kg
~6x26kg
~6x24kg
flat smith press
gewicht excl bar
10x20kg
8x40kg
~9x50kg
~7x55kg
bent over cable flies
10x20kg
~10x25kg
~8x25kg
en nog wat stretch werk
commentaar : bench ging minder, waarschijnlijk omdat schouders en triceps nog wat vermoeid waren van vorige trainingen. rest ging vlot en krachtig. goeie training !
borst
flat bench press
kracht was ver te zoeken bij de bench vandaag
20x20kg
12x40kg
8x60kg
~7x65kg
~6x65kg
~6x65kg
~8x60kg
incline dumbbell press
10x14kg
10x18kg
~9x24kg
~6x26kg
~6x24kg
flat smith press
gewicht excl bar
10x20kg
8x40kg
~9x50kg
~7x55kg
bent over cable flies
10x20kg
~10x25kg
~8x25kg
en nog wat stretch werk
commentaar : bench ging minder, waarschijnlijk omdat schouders en triceps nog wat vermoeid waren van vorige trainingen. rest ging vlot en krachtig. goeie training !
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
wel, moest ik puur op kracht willen werken, zou ik naar de 3-5 reps kunnen gaan. Maar dit spreekt me niet zoveel aan op dit moment, liever ga ik puur voor het bodybuilden met nadruk op spiercontractie en reprange voor massa (6-8).
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
Training maandag 11 november
legs
leg press 45degree plate loaded
20x50kg
15x100kg
10x150kg
8x200kg
6x240kg
~8x270kg
~6x270kg
smith squats
8x50kg
8x80kg
~8x110kg
~7x110kg
stiff legged barbell deads
10x40kg
~12x50kg
~12x50kg
leg curls
10x30kg
~10x60kg
~8x60kg
standing calf raise
15x75kg
~15x100kg
~12x100kg
~10x100kg
~8x100kg
~6x100kg
commentaar : paar oefeningen overgeslaan omdat ik benen moet sparen voor dit weekend. maar overal geen slechte training.
legs
leg press 45degree plate loaded
20x50kg
15x100kg
10x150kg
8x200kg
6x240kg
~8x270kg
~6x270kg
smith squats
8x50kg
8x80kg
~8x110kg
~7x110kg
stiff legged barbell deads
10x40kg
~12x50kg
~12x50kg
leg curls
10x30kg
~10x60kg
~8x60kg
standing calf raise
15x75kg
~15x100kg
~12x100kg
~10x100kg
~8x100kg
~6x100kg
commentaar : paar oefeningen overgeslaan omdat ik benen moet sparen voor dit weekend. maar overal geen slechte training.
