loastres log, I dont do this to look pretty !

[loastres]

een lange training vandaag, compenseren voor gisteren.

Training zondag 12 december
shoulders and back

dumbbell shoulder press

10x14kg
10x20kg
~11x24kg
~7x26kg
~6x26kg => ~4x20kg => ~5x14kg

lat pulldown, onderhandse greep

10x40kg
8x50kg
~8x60kg
~8x60kg => ~4x45kg

standing dumbbell side raise

10x8kg
~12x10kg
~8x12kg => ~8x8kg

seated machine rows

10x30kg
~10x40kg
~8x45kg => ~6x30kg

reverse flies (machine)

10x25kg
~12x35kg
~7x40kg
~11x35kg

seated cable rows

10x30kg
10x40kg
~12x50kg
~8x60kg => ~6x40kg

smith shruggs
gewicht excl bar

10x20kg
~12x50kg
~10x60kg
~10x50kg => ~15x20kg

dumbbell rows (enkel linker kant wegens achterlopen)

10x16kg
10x16kg
10x16kg => 10x10kg

en nog wat gestretch en losdraaien


comm : goeie training, veel gedaan.

 

[loastres]

Training maandag 13 december
arms

dumbbell curls

14kg

close grip bench

65kg

barbell curls

30kg

cable pushdowns

40kg

hammer curls

16kg

behind the neck dumbbell extension

10kg

reverse barbell curls

25kg


te lui om de rest op te schrijven, minstens 1 failure set,
goeie training wel, nu honger, en ga wat kip klaarmaken

 

[loastres]

hier wordt nog altijd lekker getraind,
alleen lui om te posten, voeding is wel iets minder.
hopelijk zal dit snel opgelost worden. volgende week zal er weer gepost worden !

 

[loastres]

examens gedaan,
heb alweer 2 harde trainingen achter de rug.
voeding begint ook te stabiliseren dus hier is het opnieuw weer volle bak.

enkel zal ik waarschijnlijk met minder regelmaat loggen, zal wel zien hoe het verloopt.

 

[Smokeweed]

is niet saai 1spiergroep perdag ? en maar 4a5oefeningen per groep ?

 

[loastres]

paar update pics,
ben redelijk goed bezig,

wel wat blessure gevoelig de laatste tijd, rug en schouder beginnen tegendraads te spelen