loastres log, I dont do this to look pretty !

[loastres]

Training zondag 14 november
rug

dumbbell rows

15x10kg
12x16kg
10x22kg
7x30kg
~5x36kg => iets te zwaar
~10x32kg

lat pulldown wide grip
lukte niet vandaag

8x50kg
~7x60kg
~6x60kg

seated rows (machine)

10x25kg
~12x40kg
~10x45kg

seated cable rows

10x35kg
~12x50kg
~8x60kg


commentaar : overal goeie training, wel een minder mentaal gevoel

 

[loastres]

Training maandag 15 november
shoulders

military press

20x20kg
10x30kg
10x40kg
~9x50kg
1x60kg => even checken of ik dit kan , blijkbaar wel
~7x50kg

standing dumbbell side raise

10x8kg
~12x12kg
~8x14kg

upright row

10x20kg
~10x35kg
~8x40kg

bent over cable reverse flies
=> k*t oefening, die gaat er niet meer in volgende keer

~10x10kg
~10x10kg
~10x10kg


commentaar : kort maar krachtige training

 

[loastres]

Training woensdag 17 november
arms

cable curls

15x30kg
~10x40kg
~8x45kg

single arm

~8x20kg

barbell curls

10x25kg
~8x35kg
~7x35kg

close grip bench

10x40kg
~10x60kg
~6x65kg

~6x60kg <= reverse grip

dumbbell overhead extension

10x8kg
~10x10kg
~10x9kg

cable pushdown

15x50kg
~10x60kg
~8x60kg => trage reps

reverse cable curls, single arm

10x10kg
~10x15kg
~7x20kg


commentaar : luide muziek, agressie uitwerken ... leuke training !!

 

[loastres]

Training donderdag 18 november
legs / abs

korte training, niet teveel gedaan

smith squat

10x10kg
10x50kg
10x80kg
~10x100kg
~8x110kg

leg press 45degree plate loaded

10x50kg
10x100kg
10x180kg
8x220kg
~8x250kg
~8x250kg


2 oefeningen voor buik, 3 sets elk

eens goed de tijd nemen voor te stretchen


comm : lichaam is kapot, 2 dagen rust komen eraan !

 

[loastres]

Training maandag 22 november
chest

incline barbell bench

20x20kg
10x40kg
10x60kg
~6x70kg
~7x65kg 30sec rust => ~8x60kg

flat dumbbell press

6x18kg
6x22kg
~10x24kg
~6x26kg

decline smith press
gewicht excl bar

10x20kg
~12x40kg
~9x50kg
~7x50kg

flat dumbbell flies
full ROM

10x8kg
~12x8kg
~10x10kg


commentaar : super training, bodyweight ook sterk aan het stijgen wat ook te merken is qua kracht !

 

[Injectie]

Sterk, wat weeg je nu dan? Bij welke lengte?

 

[loastres]

Sterk, wat weeg je nu dan? Bij welke lengte?

Klik om te verkleinen...

rond de 90kg bij 1m80

Training dinsdag 23 november
rug

lat pulldown wide grip

15x30kg
10x50kg
8x60kg
~8x70kg
~8x65kg

dumbbell row

10x18kg
10x24kg
10x26kg
~7x32kg
~6x32kg

one arm cable rows

10x20kg
~8x40kg
~8x35kg

seated cable rowing wide grip

10x30kg
~12x40kg
~10x40kg
~10x35kg


commentaar : slecht gevoel bij training, lijkt telkens alsof dat maandag een supertraining is, en dinsdag iets minder. jammer

 

[luvQvist]

Is er een verschil tussen je db row tijdens de training van 14 november en 23 november.
Dus 2 handen en unilateraal?

 

[loastres]

Is er een verschil tussen je db row tijdens de training van 14 november en 23 november.
Dus 2 handen en unilateraal?

Klik om te verkleinen...

nee, beide unilateraal
enkel dat ik de oefening als eerste deed vorige week.
maakt altijd een redelijk groot verschil qua kracht bij mij.

 

[loastres]

Training vijdag 26 november
shoulders

dumbbell shoulder press

10x10kg
10x18kg
8x22kg
~9x26kg
~6x26kg

upright rows
wat gesukkel door pijn aan linker schouder

seated dumbbell side raise

10x6kg
10x8kg
~8x10kg
~8x10kg

shoulder press machine

~10x50kg
~5x75kg
~6x60kg

smith shruggs
gewicht excl bar

10x30kg
10x60kg
~10x70kg

reverse fly machine

10x25kg
~10x35kg
~8x40kg
~8x35kg


comm : presses waren wel goed, de rest niet zo, hopelijk is de pijn aan linker schouder geen blijvende blessure

 

[loastres]

klein vergelijkingkje

before : mei 2010
na : november 2010

 

[loastres]

Training zaterdag 27 november
arms

close grip bench

20x20kg
10x40kg
9x60kg
~8x65kg
~7x65kg

dumbbell kickbacks

10x8kg
12x6kg
12x6kg

cable pushdown

15x40kg
10x50kg
~12x60kg
~10x60kg

cable curls

12x25kg
~10x40kg
~9x40kg

preacher dumbbell curls

10x6kg
10x8kg
~10x10kg

reverse barbell curls

10x15kg
~10x20kg
~8x20kg

single arm dumbbell reverse curls
=> leuke oefening

10x8kg
~10x10kg


comm : goeie training, armen heel vol ! morgen rust, prettig weekend iedereen

 

[loastres]

triceps nog beetje vermoeid van zaterdag, but who gives a **** right

Training maandag 29 november
borst

flat bench

20x25kg
10x45kg
8x65kg
4x65kg
~7x75kg
~7x70kg
~6x65kg => geen spotter, kon nog 1-maybe 2 reps

incline dumbbell flies
full ROM

12x6kg
12x8kg
~10x12kg

incline dumbbell press

10x18kg
~8x24kg
~8x22kg

flat smith press
gewicht excl bar

10x30kg
8x40kg
~8x50kg

en wat stretchen


comm : goeie training, maandag lijkt zoiezo altijd een goeie training te zijn, waarschijnlijk omdat lichaam fris en uitgerust is. morgen iets, zal zien.

 

[loastres]

Training dinsdag 30 november
legs

squats
leg press
leg extension
stiff legged deads
leg curls
calf raises

gewicht niet van toepassing, was een slechte training

 

[loastres]

Training donderdag 2 december
rug

seated cable rows

10x30kg
10x40kg
10x50kg
~10x60kg
~8x60kg

one arm, bent over cable rows

10x15kg
10x25kg
~8x30kg
~8x30kg

lat pulldown narrow grip

10x30kg
10x50kg
~7x60kg
~6x60kg

dumbbell rows

10x14kg
~10x20kg
~10x20kg

deadlifts

low weight, high volume finish-off-that-back-deadlifts


comm : lekkere training, gewicht kan wat laag lijken, maar heb vandaag vollop op techniek en contractie gefocussed.

 

[loastres]

Training zaterdag 4 december
shoulders

smith shoulder press
gewicht excl bar

10x20kg
8x30kg
8x40kg
~9x50kg
~7x55kg => ~6x40kg

dumbbell side raise

10x6kg
10x8kg
~8x10kg
~8x10kg => ~6x6kg

bent over dumbbell side raise

10x6kg
10x8kg
~10x10kg
~10x10kg => ~6x6kg


commentaar : kort maar krachtige training, goeie pomp ook.

 

[loastres]

Training dinsdag 7 december
chest

flat bench

10x20kg
10x40kg
9x60kg
7x70kg
~2x80kg => 3e met spot
~8x70kg => 20sec rust => ~6x60kg

incline dumbbell press

10x10kg
8x20kg
~7x24kg
~8x22kg => 20sec rust => ~6x16kg

flat smith press
gewicht excl bar

10x40kg
~9x50kg
~8x55kg => 20sec rust => ~6x40kg

upwards cable flies superset bent over cable flies

8x10kg ----- 10x20
~10x10 ----- ~8x25kg
~8x15kg


en nog wat stretching en losdraaien van pecs



comm : goeie training, eerste maal 80kg gebenched, zeer tevreden hierover !

 

[luvQvist]

Netjes die 80kg

 

[loastres]

Netjes die 80kg

Klik om te verkleinen...

thanks brah !

 

[loastres]

- eens een volume/goeie form training gedaan, en geen hams, die ga ik eens appart trainen

Training woensdag 8 december
legz

leg press 45degree plate loaded

20x50kg
10x80kg
10x120kg
8x160kg
~12x210kg
~12x210kg
~15x210kg

smith squat
gewicht excl bar

10x20kg
10x40kg
~12x60kg
~12x60kg
~13x60kg

leg extension

10x30kg
~10x20kg (single leg)
~10x34kg

standing calf raise

10x75kg
~10x100kg
~9x100kg
~8x100kg => 10sec rust => ~6x75kg

seated calf raise

10x30kg
~8x35kg
~8x35kg
~7x35kg => 20sec rust => ~5x25kg


comm : heerlijk getraind, mind muscle was perfect, goed afgezien bij kuiten.