Cas training

[Casss]

Bij deze mijn nieuwe log. Hiervoor had ik een log samen met mijn maatje, maar om duidelijkheid te houden log ik nu individueel.

Lets go

Trainingstijd 1,5 jaar.

Stats
1.76
81kg
14%

BP 110
DL 170
SQ 130

---------- Toegevoegd om 12:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:59 ----------

Ik zal mijn recente trainingen van deze week even posten.

Maandag, borst.

BP
warming up 15x40kg
warming up 15x60kg
1x110 PR
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x90kg

Decline DB BP
14x26kg
12x28kg

Decline BB BP
10x75kg

Incline flys
12x16kg
12x18kg
10x22kg (thx spotter)

---------- Toegevoegd om 12:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:02 ----------

Dinsdag, rug

DL
warming up 15x60kg
warming up 15x60kg
warming up 10x100kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

BOR (loopt zwaar achter en mijn onderrug trok het slecht na DL )
12x60kg
12x60kg
12x60kg
20x30kg

Pulley
12x
12x
12x

Klik om meer te lezen...

 

[Tymen]

abbo

 

[Casss]

Schouders

MP (strict, hielen tegen elkaar)
Warming up 20x20kg
Warming up 20x20kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg (spotter)

2h cable front raise
3x12

seated db side raise (strict)
14x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

power snatch
15x30kg
12x35kg
5x50kg

Lekkere training!

 

[Tymen]

dikke powersnatch hoor!

 

[Casss]

dikke powersnatch hoor!

Klik om te verkleinen...

Thanx normaal trek ik hem wel meer, maar was zo onwijs verzuurd al van die MP.
Doe hem eigenlijk ook nog te strict, moet meer mijn benen gebruiken.

 

[X.]

Gefeliciteerd met je PR. Vind het wel raar dat je op het eind nog een setje met 90 kon pakken, dan zat er veel meer in. (borstdag)
Verder ook nice.

 

[Casss]

Gefeliciteerd met je PR. Vind het wel raar dat je op het eind nog een setje met 90 kon pakken, dan zat er veel meer in. (borstdag)
Verder ook nice.

Klik om te verkleinen...

Thanx

Ja het ging bruut lekker, volgende keer setjes van 90 proberen
Binnenkort ook mijn DL PR proberen te bashen, moet lukken onderhand!!

 

[X.]

Ja zie het 4x5 en dan een PR van 10kg meer. Moet niet zo moeilijk zijn dacht ik zo.

 

[Casss]

Vandaag, benen.

Voor het eerst dat ik een front squat heb geprobeerd, niet te zwaar gedaan, eerst de uitvoering correct. Vind het maar niets, volgende keer weer back squats denk ik

Front squat (full squats)
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg

Leg press
15x close stance
15x close stance
15x sumo stance
15x sumo stance

Leg extension
15x
15x
15x

 

[Tymen]

respect voor iedereen die front squats doet!

 

[Casss]

Triceps / biceps.

SGBP
8x70kg
8x70kg
6x80kg
12x60kg

seated skullcrushers
12x
12x
12x
12x

1h cable pulldown
15x
15x

preacher curls
12x
12x
12x

seated alternate curls
12x
12x
12x

seated cheat curls
12x
12x

Stuk

 

[Tymen]

hoog volume! wel dikke pomp dan he

 

[Casss]

Vandaag, rug training ipv borst, heb namelijk nog steeds spierpijn in tricep van vrijdag.

1e keer NOX PUMP van ultralife, focus is ZIEKELIJK. niet normaal
mijn maat had het ook, trainen zonder bullshit, intensiteit om van te kotsen

Pulldowns
12x
10x
8x
6x

BB BOR
12x
12x
10x
8x

DB BOR op bank
12x
10x
8x

Pulleys
12x
10x
8x
6x

Strict pullups met contragewicht
12x
12x
12x

Kapot, dizzy, pumped. all done in 40-45 minuten

 

[Casss]

Borst

BP
5x90
5x90
5x90
5x90 (spotter)
8x80

Decline BP
10x70
8x70
8x70
6x70 (spotter)

Fly's
10x18
10x18
12x14

Lekker, morgen benen!

 

[Tymen]

serious Bench!

ik hoop het einde van het jaar dezelfde lenght weight bf stats te hebben

wellicht dat ik je Squat nog bijhaal,. de rest is nog buiten mijn bereik

succes morgah

 

[Casss]

serious Bench!

ik hoop het einde van het jaar dezelfde lenght weight bf stats te hebben

wellicht dat ik je Squat nog bijhaal,. de rest is nog buiten mijn bereik

succes morgah

Klik om te verkleinen...

het jaar is nog lang, naarmate je gewicht stijgt des te makkelijker de shit wordt.

hardcore dedication is de key you can mijn doel is 90 te wegen eind van het jaar. wil ook binnen nu en paar maand een 200 deadlift neer zetten. period

 

[Tymen]

mooie doelen
ik zat heeeeeel lang tegen de 70 te hikken, ben er vanaaf definitief erover gegaan! mijn korte termijn doel = 75 kilo @ 8% eind april

eerste finale doel = 80 kilo @ 4-8%

 

[Casss]

mooie doelen
ik zat heeeeeel lang tegen de 70 te hikken, ben er vanaaf definitief erover gegaan! mijn korte termijn doel = 75 kilo @ 8% eind april

eerste finale doel = 80 kilo @ 4-8%

Klik om te verkleinen...

congratz man! serious shit bf 1% minder en nog 5kg gainen
vanavond training lichtelijk verdoet door wat idioten in de gym die bijdehand vragen gingen stellen tijdens de setjes, kwam werkelijk de domste shit ever uit, goeiedag zeg.

 

[Tymen]

congratz man! serious shit bf 1% minder en nog 5kg gainen
vanavond training lichtelijk verdoet door wat idioten in de gym die bijdehand vragen gingen stellen tijdens de setjes, kwam werkelijk de domste shit ever uit, goeiedag zeg.

Klik om te verkleinen...

ik raak eraan gewend en dan ook nog volhouden als ze echte onzin uitkramen

komtie: als je test gebruikt kun je je lul na je 40ste* niet meer gebruiken, heb je een potje pillen nodig om henk hard te krijgen....

*= gegokt

van een begeleider nog wel !!!

 

[Casss]

ik raak eraan gewend en dan ook nog volhouden als ze echte onzin uitkramen

komtie: als je test gebruikt kun je je lul na je 40ste* niet meer gebruiken, heb je een potje pillen nodig om henk hard te krijgen....

*= gegokt

van een begeleider nog wel !!!

Klik om te verkleinen...

wuhaha ja ik had vandaag ook domme shit.
die lui zijn echt geniaal.
"ja ik train met oud mr olympia dus ik weet het wel"
vervolgens komt ie met een of andere hollandse naam
ook zou kip heel vet zijn en kalkoen veel beter.
vervolgens moet ik nog droger worden en dan alleen spiermassa aanzetten, zo doen de profs het ook ipv bulken
vervolgens vraagt ie aan ons hoe groot je wil worden, waarop ik zei, zoiets als jij, waarop hij wou kickboxen met me en boos werd, wat een drama

onwijs irritant als je de intensiteit hoog wil houden dit soort mannetjes, bleef ook maar door lullen