caseine en standard whey mixen?

[hammer007]

Hallo.

Ik ben al een tijdje bezig met sporten en kreeg van een vriend advies om het volgende te doen:

Voor het sporten:
1 scoop whey.
1 scoop caseine
Mixen en drinken 30 min voor het sporten.

Na het sporten:
1 scoop whey.
1 scoop caseine.
Mixen en drinken na het sporten.

Voor het slapen:
1 scoop caseine.


Whey = 100% beast whey.
Caseine = standard caseine.

Mijn vraag aan jullie is,
is dit goed om te doen zo niet? Wat is beter om te doen.

Alvast bedankt!
Mvg

Klik om meer te lezen...

 

[Anoniem108228]

Een goed voedingsschema met daarin voldoende eiwit uit voedsel, geen shakes. Dan hoef je je ook geen zorgen te maken over de timing ervan.

 

[hammer007]

Hij heeft ook mn voedings schema gemaakt.
Maar is dit goed of krijg ik nu teveel proteine binnen?

 

[Anoniem108228]

Post het schema eens samen met je calorie behoefte en doel. Dan pas kunnen we zeggen of je teveel eiwit binnenkrijgt of niet.

 

[hammer007]

Heb het even berekend en komt op ongveer op 2000 kcal uit.
En dat is goed aan 116 gr eiwitten.
Omdat ik pas ongeveer 20 kilo ben afgevallen en nu op vet precentage zit van ongeveer 17%-15%.
Wil ik niet veel aankomen in vet maar wel in spieren.

 

[Stefanovich]

Dat is veeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeelte weinig man.... Die shakes mixen hoeft ook niet trouwens.
Gewoon direct na het trainen een whey shake nemen en voor het trainen ook of een lichte maaltijd met genoeg eiwitten.

 

[Mastoz]

Als hij zulke opmerkingen als advies gaf, dan is zijn zelfgemaakte voedingsscheam zeker vol met shakes of heel slecht. Maar post idd ff jouw voedingsschema.

 

[hammer007]

Hij is pas geslaagd voor z'n personal training.
En zelf sport die nu ook al 2 jaar en is aardig breed geworden.
Dus denk niet dat het schema echt "slecht" is.

---------- Toegevoegd om 18:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:39 ----------

Als hij zulke opmerkingen als advies gaf, dan is zijn zelfgemaakte voedingsscheam zeker vol met shakes of heel slecht. Maar post idd ff jouw voedingsschema.

Klik om te verkleinen...

Ja zal het zo even posten hier !

 

[Ot92]

116 gr eiwitten maar? Jij moet toch echt zo rond de 165 gram eiwitten zitten...

 

[hammer007]

Ja daarom zei die dat van die shake's.

---------- Toegevoegd om 18:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:50 ----------

Ontbijt 7:00
2 gekookte eieren zonder eigeel.
1 bakje kwark.

10:00 op het werk
2 bruine sneetjes pindakaas.
1 banaan.

12:30 op het werk
2 bruine sneetjes kipfilet.
1 kiwi.

14:30
2 mandarijne.

avond eten ongeveer 17:30
Rijst of macaroni met thaise groente en kip.


Dan die shake
1 scoop caseine
1 scoop whey

Sporten

Na sporten
1 scoop caseine
1 scoop whey

21:00
1 bakje kwark.

Voor het slapen
1 scoop caseine.

 

[DiSTuRBeD]

Eat REAL food...

Zit zelf aan 30 gr whey shake per dag, als beloning eigenlijk na mijn training, ZO lekker

De rest van de dag: 150 gr paardenvlees, 200 gr kip, 150 gr tonijn, ... genoeg eiwitten

 

[hammer007]

Wat zal ik dan moeten veranderen aan me voedings schema?

 

[Anoniem108228]

Wat zijn de macro's van js schema? Lijkt me dat je te weinig vet eet.

 

[hammer007]

Wat bedoel je met macro's?
En ja dat klopt want wil juist NIET in vet aankomen.

 

[Ot92]

Trouwens, hoezo eet je het eigeel niet op?

 

[hammer007]

Zitten vetten in.
Of heb ik dat verkeerd?

 

[Anoniem108228]

Van het eten van vet wordt je niet vet. Je wordt vetter van een calorie overschot en valt af door een calorie tekort.


Vetten zijn heel belangrijk om binnne te krijgen.

Macro's zijn eiwit/koolhydraat/vet

 

[hammer007]

Met dat schema kom ik op 236 gram eiwitten uit.

 

[DiSTuRBeD]

http://iifym.com/iifym-calculator/ => bereken daar je "macro's"

 

[hammer007]

Kcal 2909
Eiwitten 270 gram
Kolhydraten 294 gram

Dat komt eruit