Gestopt CCCONTTTEST log Zodroog

[zodroog]

Training 06-06-2011

Front squat los:
1x10x40
1x10x50
1x8x60 warm-up setjes
1x8x70
1x6x70
1x8x70
1x6x70

alweer een tijdje geleden dat ik deze los heb gedaan

Legpress:
1x8x150
1x8x170
1x8x190
1x8x210

Dit was een andere legpress, met ketting. Normaal doe ik die met een kabel (is zwaarder met minder gewicht)

Single standing Leg curls:
1x8x30
2x8x40
1x8x50

per been

Halter curls:
1x8x27,5
1x8x37,5
1x8x42,5

Alternate hammer curls:
3x8x18

per arm

Reverse grip halter curls:
3x10x27,5

Dumbbell kickbacks:
3x8x10

strict, per arm

Overhead dumbbell extensions:
1x8x26
1x8x30
1x8x32

Met 2 handen tegelijkertijd, 1dumbbell

nice ben benieuwd naar die pics!

Je traint wel lekker door sinds de contest

Klik om te verkleinen...

Ja effe weer shockeren, strax weer wat rustiger aan

 

[zodroog]

Stats klinken goed, before pic?

Klik om te verkleinen...

Haha nice i want pics

Klik om te verkleinen...

Foto's staan erop! Er komen nog meer maar die moet me vriendin ff schieten dan is het lekker recent!

hahaha schatting bf 10-15%... ja zo kan iedereen schatten
Succes zodroog... ga je je naam verwezelijken?

Klik om te verkleinen...

Hmmm je middel is 92cm? dan ben je toch wel rond de 19% bf, mijn middel is zelf ook 92 en ben zelf rond de 19%. Succes verder!

Klik om te verkleinen...

Ik zat ook al te kijken naar zijn middel stats. Ik hoopte eigenlijk dat er een foto bij zat. Maar ik vermoed dat zijn bf ook hoger is (of dat hij zijn middel verkeerd gemeten heeft.)

Klik om te verkleinen...

mijn taille is 94 en ik sta op 18%.

Klik om te verkleinen...

Allright guys!!! Hoe schatten jullie m'n vet % in?

 

[Ano_1991_9]

Zeker geen 18% iig . 12-13, je abs zijn wel redelijk goed zichtbaar.

Je hebt ook wel brede abs, heb ik ook last van . De rest nog groter maken zodat het minder opvalt . Ziet er goed uit iig, vooral nog wat werk aan je borst lijkt me. Schouders mss ook.

 

[justbart]

Nice, ik denk ook wel rond de 12 a 13 procent. Goed fysiek om op verder te bouwen kerel.

 

[zodroog]

Zeker geen 18% iig . 12-13, je abs zijn wel redelijk goed zichtbaar.

Je hebt ook wel brede abs, heb ik ook last van . De rest nog groter maken zodat het minder opvalt . Ziet er goed uit iig, vooral nog wat werk aan je borst lijkt me. Schouders mss ook.

Klik om te verkleinen...

Mja ik weet het, vanaf het begin dat ik train probeer ik meer massa op me borst te krijgen
Misschien dat ie met het cutten ook wat beter uitkomt, ik heb namelijk nog nooit gecut....

Nice, ik denk ook wel rond de 12 a 13 procent. Goed fysiek om op verder te bouwen kerel.

Klik om te verkleinen...

Bedankt man! Ik kwam vorige week btw iemand tegen die ik al een halfjaar niet had gezien. Hij was verbaasd dat ik zo buff was geworden... Maargoed, de weegschaal zeg nog steeds hetzelfde

(96 kg)

 

[zodroog]

Training 07-06-2011

'S morgens:

1x touwbaan, half uur joggen met balk, 1x stormbaan (zonder uitrusting, wel op kisten)


Ook 's avonds nog wat krachttraining gedaan:


Warming up:
Arnold presses + shoulder dislocations 1x30x4 + 1x30x4
Pectorial machine 1x50x30

Bench press:
1x8x30
1x8x50
1x5x70
1x8x80
rust-pauze: 1x5x90 + 1x2x90
rust-pauze: 1x5x90 + 1x2x90
rust-pauze: 1x5x90 + 1x2x90

Jammer ik wilde 4x8 met 90kg doen.

Incline dumbbellpress:
2x8x26
2x8x30

Pulldown straight arms:
3x8x35
1x20x20

Cable row small:
3x8x75
1x15x50

Shoulderpress smith (behind neck) :
3x8x55
1x12x40


dumbbell side raises:
4x8x16

Dumbbell shrugs 1 arm:
3x10x30

per arm

en hanging leg raises als laatst

 

[Miss H]

Erhmm dat lijkt me heeeeeel zwaar..netjesss
En die weegschaal, gooi dat ding de deur uit, ik heb m een rotschop onder mijn bed gegeven

 

[zodroog]

Erhmm dat lijkt me heeeeeel zwaar..netjesss
En die weegschaal, gooi dat ding de deur uit, ik heb m een rotschop onder mijn bed gegeven

Klik om te verkleinen...

Ja foto's zeggen meer. Ik wel effe goeie duidelijkere foto's maken alleen haha

 

[justbart]

Ik hoop niet dat je je vet meet met een weegschaal.... nee toch! aub.... nee toch...

Nette training weer man.

 

[Skatermarvin]

Wait, wut! Ik had nog geen abbo hier! Geen deads vandaag?

 

[kwaker]

Nette training!
btw even over dat vetperc.: ik wil niet mierennken ofzo maar ik zou persoonlijk niet verbaasd zijn als het nog een percentage of 16%. Ik weet natuurlijk niet hoe gunstig de lichtinval is, maar vetpercentages woden m.i. hier echt veel te laag geschat.

 

[Demian]

Ik schat je op 10%? Je abs komen al door

 

[zodroog]

Ik hoop niet dat je je vet meet met een weegschaal.... nee toch! aub.... nee toch...

Nette training weer man.

Klik om te verkleinen...

Hahaha ik heb wel zo'n weegschaal ik weet dat die metingen niet kloppen daarom een schatting

Wait, wut! Ik had nog geen abbo hier! Geen deads vandaag?

Klik om te verkleinen...

Jawel zekers! Late post alleen

Nette training!
btw even over dat vetperc.: ik wil niet mierennken ofzo maar ik zou persoonlijk niet verbaasd zijn als het nog een percentage of 16%. Ik weet natuurlijk niet hoe gunstig de lichtinval is, maar vetpercentages woden m.i. hier echt veel te laag geschat.

Klik om te verkleinen...

Aight! Sja ik zou t zelf niet weten, vandaar grove schatting. Het zou iig wel leuk zijn om wat verschil te zien straks.


Goed, training van vanavond! 08-06-2011


Warming up:
5 min home trainer

Squats smith:
1x10x30
1x8x40
1x8x80
2x8x100
rustpauze: 1x4x110 + 1x6x110
1x6x110

pfoe... ik merk dat ik aan een rustdagje toe ben dit ging al niet helemaal lekker.

Leg extensions:
4x8x105

Romanian deadlifts:
1x5x50
1x5x90
2x8x130
1x6x130
1x8x130 lijkt me logisch dat ik me oude record van 5x3x140 makkelijk kan verbreken nu

mixed grip, deed dit altijd tzelfde maar hoorde van iemand in de sportschool dat t beter was om links en rechts steeds te wisselen van grip

Rope pushdowns
1x8x25
1x8x30
1x8x25

Dumbbell extensions: (1 dbll boven hoofd met 2 armen)
4x8x30

Cable curls:
3x8x35

Concentration dumbbell curls (1arm):
1x6x16
1x5x16
2x6x14
1x10x12
1x8x12

Per arm, zonder rust tussendoor

En toen ging de sportschool weer sluiten
Lekker rustdagje morgen ingepland

 

[zodroog]

Wow wat ben ik blij met m'n rustdag.
vannacht 5 uurtjes geslapen, ik ben verrot haha.

 

[zodroog]

Nog een rustdag vandaag.

Ik ga weer es anders trainen, wat ik wil is 3x pw kt met negatieve reps trainen op 130% max. Ik train helaas altijd alleen dus ik en benieuwd of ik iemand hiervoor kan strikken

En daarnaast extra de cardio om droger te worden. M'n voeding ga ik niet aanpassen, de cardio zal het verschil moeten maken.

Supplementen: Lean Gainer, L-citrulline, caffeine-tabs en creapure
allen van powersupplements.nl

Ik denk eraan om ook glutamine te bestellen voor beter herstel, denken jullie dat het een toegevoegde waarde zal hebben?

 

[Ezravdb]

glutamine is meer een mind**** denk ik. ik zou voor bcaa's gaan. is ongeveer even duur volgens mij.

succes met de contest.

 

[justbart]

Je gaat flink vooruit qua kracht in je poten kerel.

 

[Skatermarvin]

Ga je alle oefeningen negatief trainen @130% van je max..?

 

[zodroog]

glutamine is meer een mind**** denk ik. ik zou voor bcaa's gaan. is ongeveer even duur volgens mij.

succes met de contest.

Klik om te verkleinen...

Okee bedankt voor de tip!

Je gaat flink vooruit qua kracht in je poten kerel.

Klik om te verkleinen...

Ik vind 't zelf nogal langzaam gaan...

Ga je alle oefeningen negatief trainen @130% van je max..?

Klik om te verkleinen...

Nee niet allemaal. Het zal wel veel smith-machine werk worden, 2 armen/benen positief en dan 1 negatief ofzo. Ik train altijd alleen dus dan is dit denk ik de beste oplossing. Met de rest vd oefeningen doe ik dan 3 tot 5 reps proberen zo zwaar mogelijk.

Training 11-06-2011

Een korte schouder training vandaag, bijna alles was bezet en ik had zelf ook niet veel tijd.

Warming-up:
5 min hometrainer

Delts machine:
4x15x30

Sitting shoulder press dumbbells:
1x10x16
1x10x20
1x10x24
1x8x28
2x5x30

gewicht per dumbbell

Lying barbell overhead raises:
2x10x10

Lying barbell overhead raises superset bent over side raises:
1x10x15 SS 1x15x5
1x10x15 SS 1x15x5
1x10x15 SS 1x15x5

Brandde lekker aan de achterkant schouders

Dippen:
1x15xBw
2x12xBw

Vertical press:
3x15x30
Heel rustig uitgevoerd.

Zo. En nu weer klussen.

 

[zodroog]

E[Link niet meer beschikbaar] Even en rugfoto gemaakt. En van m'n satéprikkers.[Link niet meer beschikbaar]