XXL Nutrition

Gestopt CCCONTTTEST log Zodroog

Contest
Status
Niet open voor verdere reacties.
Jawel dat gaat goed kerel! natuurlijk vind je zelf dat het te langzaam gaat. hebben we allemaal last van denk ik:)

Rug gaat ook goed btw.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #42
justbart zei:
Jawel dat gaat goed kerel! natuurlijk vind je zelf dat het te langzaam gaat. hebben we allemaal last van denk ik:)

Rug gaat ook goed btw.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ghehe bedankt:) M'n rug is wel achteruitgegaan kwa definitie jammer genoeg. Tijd om weer wat pull-ups in me schema te gooien:rolleyes:

Training 13-06-2011:

Squat smith:
1x10x20
1x10x40
1x10x60
1x8x80 --- warm-up setjes

1x6x140 neg + 1x6x80 pos
1x6x150 neg + 1x6x90 pos
1x6x140 neg + 1x6x80 pos

1x5x100
1x5x110
1x5x100

De gewichten elke rep steeds wisselen tussen de negatieve en positieve reps was ook al een arm-workout op zich haha

Leg press:
1x5x170
1x2x180 -- 3e rep fail
2x5x160

Leg extensions:
2 benen pos, 1 been negatief:
1x6x60
2x6x70
reps per been
normaal:
3x5x110

Leg press Calves:
3x10x140
1x15x100- als dropset

Sitting calves:
3x12x67,5

Hanging leg raises:
3x10

Crunches:
1x150

Nou volgens mij heb ik aardig wat spierschade veroorzaakt. Het was eigenlijk niet de bedoeling posieve reps naast de negatieve te doen, maarja tis niet anders als je alleen traint.
De negatieve reps duurden 3-5 seconden.
 
Mooie training ook!! Lekkere kuiten als dropsets..auww
 
Je doet in ieder geval goed je best wat massa op de sate prikkers te knallen!
 
Negatief en daarna positief, lekker hoor:D Zal flink verzuren ofniet?:P
 
die benen van jou moeten wel groeien kerel!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
Vandaag op me rustdag nog druk bezig geweest.
Van 06.30 tot 22.30 geklust.. Dikke pomp in me onderrug haha!
Elektra zit er in iig en een gedeelte waterleiding. Morgen de rest dus dan ben ik nog een dagje 'ziek', net als vandaag. :nowai:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
Miss H zei:
Mooie training ook!! Lekkere kuiten als dropsets..auww
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Skatermarvin zei:
Je doet in ieder geval goed je best wat massa op de sate prikkers te knallen!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

bdw zei:
Negatief en daarna positief, lekker hoor:D Zal flink verzuren ofniet?:P
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

justbart zei:
die benen van jou moeten wel groeien kerel!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


thanx all!! De spierpijn was duidelijk aanwezig, dus das goe:)

Gister en vandaag ook nog geklust, dus dat was me cardio. Helaas schoot het eten er een beetje bij in, dus eigenlijk slecht bezig geweest. Ik merkte het ook aan m'n training gister, maarja... beter iets dan niets.
Al het leidingwerk zit er in, dus nu kan er beton gestort worden.


Training 15-06-2011:

Warming-up:
Shoulder dislocations

Benchpress Smith:
1x10x20
1x10x40
1x10x60
1x8x80 -- opwarm setjes

1x6x120 negatief + 1x6x80 positief
Dit ging me te langzaam, het steeds wisselen van gewicht.

1x12x60 --> Met 2 armen positief en 1 arm negatief
1x12x40 --> Met 2 armen positief en 1 arm negatief

Incline reverse grip Bp:
2x5x70
1x10x50

Incline db press:
1x5x22
1x5x26
1x5x30
2x5x35
1x2x35 + 1x5x30 dropset

CGBP:
1x10x40
1x4x80
1x5x70
1x20x30

Dippen:
3x10xBw

Pff.... k*t training
 
Ik heb ook 5 maanden lang dag in en uit geklust aan mijn huis, alleen toen trainde ik niet. Dat jij naast al dat kluswerk nog van die trainingen neer zet elke keer is baas bro!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #50
justbart zei:
Ik heb ook 5 maanden lang dag in en uit geklust aan mijn huis, alleen toen trainde ik niet. Dat jij naast al dat kluswerk nog van die trainingen neer zet elke keer is baas bro!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ha leuk om te horen:) Mja ik wil gewoon dat t huis zo snel mogelijk af is, de planning staat op begin augustus. Het zo lullig als ik straks op oefening weg moet en me meissie zit in een onafgemaakt huis.

Dan komt straks die mooie man met die mooi lippen langs, van 'help, m'n man is klusser'. Dan word ik jalours:D ghehe
 
dat je chick op je avatar
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #52
Nador zei:
dat je chick op je avatar
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

jup!;)

Training 17-06-2011:

Warming-up:
5 min hometrainer

Deadlifts Smith:
1x5x40
1x5x80
1x5x120 - opwarm sets
2x3x140
1x160 - fail
1x3x140
1x3x150

Nog nooit in de smith gedaan dit... Kortere ROM maar voelt niet echt lekker aan vanwege vaste bewegingsbaan.
Deadlifts:
3x5x130

Romanian deadlifts:
1x5x130
1x5x140
1x2x150 + 1x2x140 mini-dropsetje:)

Glutues-machine:
3x5x30
per been.

Single sitting leg curls:
3x5x40
per been.

Negatieve pullups wide:
3x5xBw

Met deze oefening begon ik al aardig last te krijgen van m'n onderarmen, ze waren keihard.

Lat pulldowns wide:
1x5x80
1x5x85
1x5x90

BOR:
1x3x90 --wtf??
1x4x80 --wtf?
1x5x70
1x8x70

Kracht raakte al aardig op:o

BOR 2 dumbbells:
1x5x20
2x5x26
1x10x16

gewicht per dumbbell

Dumbbell curlss incline bench:
4x5x18En toen een dropset van 18kg naar 4 kg met stapjes van 2kg

Crunches:
200xBw

Zo. Hongurrr!:D
 
Waarom bij crunches 1 x 150? voor de rest mooie trainingen maat, zeker je bor's zien er goed uit.
 
Wat een deads:eek:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #55
Jammer van die 160 kerel.. Had verwacht dat je die wel zou trekken eigenlijk. Nette training weer
 
nice deadlifts man!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #58
  • Topic Starter Topic Starter
  • #59
Het trainingsschema van vorige week vond ik geen reet aan, dus ik het anders aanpakken!
Veel isolatie-oefeningen en veel volume, supersets/dropsets gecombineerd.
In het verleden al es gedaan en veel zichtbare progressie mee geboekt.(toen hield ik nog geen logje bij)

Nieuwsgierig??? Morgen volgt m'n 1e training op deze wijze.:p

Weltruste -xxx-
 
En lekker getraind volgens je nieuwe schema??
 
Status
Niet open voor verdere reacties.
Terug
Naar boven