XXL Nutrition

Gestopt CCCONTTTEST log Zodroog

Contest
Status
Niet open voor verdere reacties.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #62
Training 20-06-2011:

Incline flyes:
1x12x10
1x12x12
1x12x14
zonder rust, reps per db

Incline db press:
6 & 12x --30 & 20kg
5 & 10x --30 & 20kg
2+2 & 8x --30+28 & 20kg
3min rust en dan omdraaien
12 & 6x --20 & 28kg
10 & 5x --20 & 24kg
8 & 4x --16 & 24kg

t*ring zwaar! De bedoeling is maar 2 verschillende gewichten te gebruiken, maar ik ben nog zoekende..

Chest press machine:
6 & 12x --60 & 30kg
5 & 10x --60 & 30kg
4 & 8x --50 & 30kg
3min rust en dan omdraaien
12 & 6x --30 & 50kg
10 & 5x --30 & 50kg
8 & 4x --30 & 50kg

Dit ging nog maar net... Dit zuigt alle kracht uit je weg! Lekkah!!!:cool:

Preachers Ez:
2x12x17,5

Standin Ez-bar curls:
6 & 12x --37,5 & 27,5kg
5 & 10x --37,5 & 27,5kg
4 & 8x --37,5 & 27,5kg
3min rust en dan omdraaien
12 & 6x --27,5 & 37,5kg
10 & 5x --27,5 & 37,5kg
8 & 4x --27,5 & 37,5kg

Pressdown rope 1 arm:
3x12x6,25

Sitting cable extensions (bar):
6 & 12x --22,5 & 15kg
5 & 10x --22,5 & 15kg
4 & 8x --22,5 & 15kg
3min rust en dan omdraaien
12 & 6x --15 & 22,5kg
10 & 5x --15 & 22,5kg
8 & 4x --15 & 22,5kg

Ik ben tevreden over m'n training, goeie pomp in borst en armen:D
 
Hoe kom je op dit schema. Ziet er heftig uit. Nice
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #65
Training 21-06-2011:

Het viel vies tegen! Deze training deed erg pijn.. Brandde enorm:fire:

Warming-up
Leg extensions: 3x12x50
Leg curls: 3x12x40

Leg extensions
6 & 12x --90 & 60kg
5 & 10x --90 & 50kg
4 & 8x --90 & 60kg
3min rust en dan omdraaien
12 & 6x --50 & 90kg
10 & 5x --50 & 80kg
8 & 4x --50 & 80kg

Leg curls
6 & 12x --75 & 30kg
5 & 10x --75 & 30kg
4 & 8x --75 & 30kg
3min rust en dan omdraaien
12 & 6x --35 & 75kg
10 & 5x --35 & 75kg
8 & 4x --35 & 75kg

Calves Legpress
6 & 12x --150 & 100kg
5 & 10x --150 & 100kg
4 & 8x --150 & 100kg
3min rust en dan omdraaien
12 & 6x --100 & 150kg
10 & 5x --100 & 150kg
8 & 4x --80 & 130kg

Machine crunches
6 & 12x --50 & 30kg
5 & 10x --50 & 30kg
4 & 8x --50 & 30kg
3min rust en dan omdraaien
12 & 6x --35 & 50kg
10 & 5x --35 & 50kg
8 & 4x --35 & 50kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #66
Training 22-06-2011:

Warming up
Lat pulldown wide grip: 1x12x40, 2x12x50

Vertical row
6 & 12x --70 & 50kg
5 & 10x --70 & 50kg
4 & 8x --70 & 50kg
3min rust en dan omdraaien
12 & 6x --50 & 80kg
10 & 5x --50 & 80kg
8 & 4x --50 & 80kg

BOR 2 dumbbells
6 & 12x --24 & 18kg
5 & 10x --24 & 18kg
4 & 8x --24 & 18kg
3min rust en dan omdraaien
12 & 6x --18 & 24kg
10 & 5x --18 & 24kg
8 & 4x --14 & 20kg

Gewicht per db, deze verdiende niet de schoonheidsprijs:p

Side raises 2 db
3x12x8gewicht per db

Shoulder db press
6 & 12x --20 & 14kg
5 & 10x --20 & 14kg
4 & 8x --20 & 14kg
3min rust en dan omdraaien
12 & 6x --14 & 20kg
10 & 5x --14 & 20kg
8 & 4x --14 & 20kg

Met pijn en moeite...:rolleyes:

Db shrugs
1x12x24
1x12x30
1x12x24
1x12x30
1x12x24
1x12x30
1x20x24

Gewicht per db, ik had geen zin meer om deze op de hoog&laag methode te doen dus +/-30 sec rust tussen de sets.

Weer lekker gezweet!:D
 
Zodroog is a men on a mission:) wat een trainingen kerel. Hoe lang denk je dit zo vol te gaan houden.
 
Ik wou net zeggen Bart, deze mr draait aardig tempo hier..wat een trainingen joh..
Ik kan mij goed voorstellen dat je er idd lekker bij zweet..lol
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #69
justbart zei:
Zodroog is a men on a mission:) wat een trainingen kerel. Hoe lang denk je dit zo vol te gaan houden.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Miss H zei:
Ik wou net zeggen Bart, deze mr draait aardig tempo hier..wat een trainingen joh..
Ik kan mij goed voorstellen dat je er idd lekker bij zweet..lol
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Het is een kracht-massa en een kracht-conditie schema, op deze manier hoef ik er geen cardio bij te pakken.
Ik denk dat ik dit wel een week of 4 volhoud voordat het me weer begint te vervelen:D
 
Lekkere trainingen man :D zal flink fikken al die setjes/reps haha
 
Soms staan er best leuke schema's in die M&F magazine's inderdaad!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #72
bdw zei:
Lekkere trainingen man :D zal flink fikken al die setjes/reps haha
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

KoekieMonster zei:
Soms staan er best leuke schema's in die M&F magazine's inderdaad!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


per training ga ik 3x dood:p Maar als ik het er dan weer eenmaal op heb zitten... Heerlijk:D

Training 23-06-2011:

Warming-up
Arnold presses + shoulder dislocations
Db flyes: 3x12x12

Db Bpress
12 & 24x
10 & 20x
8 & 16x --16 & 10kg
3min rust en dan omdraaien
24 & 12x
20 & 10x
16 & 8x --10 & 16kg

Gewicht per db

Incline bp smith
12 & 24x
10 & 20x
8 & 16x --20 & 0kg
3min rust en dan omdraaien
24 & 12x
20 & 10x
16 & 8x --0 & 20kg

Gewicht zonder stang, pussyweights vanwege de smith. Deze is zeer oud en bij het uitdrukken krijg je extra weerstand tegen, alsof er een band aanzit zegmaar

Sitting db curls incline bench
3x10x14

Standing alternate db curls
12 & 24x
10 & 20x
8 & 16x --12 & 8kg
3min rust en dan omdraaien
24 & 12x
20 & 10x
16 & 8x --8 & 12kg
Ik leek wel een beachboy, deze oef duurde zooo lang vanwege alternate. Reps per bicep, gewicht per db.

Pressdown rope
3x12x25

Machine dips
12 & 24x
10 & 20x
8 & 16x --50 & 35kg
3min rust en dan omdraaien
24 & 12x
20 & 10x
16 & 8x --40 & 50kg

Zo. Klaar. Morgen misschien rustdag als ik niet op m'n werk kan sporten:)
M'n vriendin wilt nl. niet dat ik ga trainen op me verjaardag.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #73
Training 24-06-2011:

Warming-up
Leg extensions: 3x12x40
Leg curls: 3x12x40

Leg extensions
12 & 24x
10 & 20x
8 & 16x --40 & 25kg
3min rust en dan omdraaien
24 & 12x
20 & 10x
16 & 8x --25 & 40kg

Leg curls
12 & 24x
10 & 20x
8 & 16x --40 & 25kg
3min rust en dan omdraaien
24 & 12x
20 & 10x
16 & 8x --30 & 40kg

Hmm.. hammies qua conditie dus beter als me quadriceps, qua kracht weer minder..

Sitting Calves
12 & 24x
10 & 20x
8 & 16x --60 & 30kg
3min rust en dan omdraaien
24 & 12x
20 & 10x
16 & 8x --30 & 60kg

Machine crunches
12 & 24x
10 & 20x
8 & 16x --40 & 30kg
3min rust en dan omdraaien
24 & 12x
20 & 10x
16 & 8x --30 & 40kg

Rustig aan gedaan, wel lekker getraind:)
 
van harte:) stiekem wezen trainen......

Goeie en vermoeiende trainingen weer,

en nu bier:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #75
justbart zei:
van harte:) stiekem wezen trainen......

Goeie en vermoeiende trainingen weer,

en nu bier:)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanx mate! Haha ja me meissie was nog werken toen ik al thuis was dus ik zag mn kans schoon:D

Niet zoveel bier gedronken, ik vier me verjaardag pas als m'n huis af is.
Gisteren een gedeelte van de CV aangelegd, jammer dat ik niet genoeg slang had gekocht anders had ik t af kunnen maken. Maarja, nu had ik vanochtend wel weer tijd om te trainen!

Training 26-06-2011:

Warming-up
Circuitje:
Pull ups 1x12xbw + 2x8xbw
Arnold presses
Shoulder dislocations

Lat pulldown small
12 & 24x --70 & 50
10 & 20x --60 & 40
8 & 16x --50 & 30kg
3min rust en dan omdraaien
24 & 12x
20 & 10x
16 & 8x --30 & 50kg

Pff na de 1e 12 reps verzuurden mn onderarmen al:mad:

Sitting cable rows wide
12 & 24x
10 & 20x
8 & 16x --50 & 30kg
3min rust en dan omdraaien
24 & 12x
20 & 10x
16 & 8x --30 & 50kg

Db side raises
3x12x8

strict, zonder momentum

Shoulder press machine
12 & 24x
10 & 20x
8 & 16x --40 & 20kg
3min rust en dan omdraaien
24 & 12x
20 & 10x
16 & 8x --20 & 40kg

Db shrugs
12 & 24x
10 & 20x
8 & 16x --20 & 14kg
3min rust en dan omdraaien
24 & 12x
20 & 10x
16 & 8x --14 & 20kg

Het was weer een worsteling om de training vlot door te komen, but I like it:D
Nu douche, eten en naar Parkpop in Den Haag!!
 
Lekker bezig;)
 
Goed geknald Gozer! Hoe was parkpop!:D?
 
Nu snap ik je volume wel idd..naja scheelt rondje cardio, ben benieuwd naar je resultaat:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #79
Training 27-06-2011:

Warming-up
Arnold presses
Shoulder dislocations

Incline db press
6 & 12x
5 & 10x
2+2 & 8x --28 & 18kg
3min rust en dan omdraaien
12 & 6x
10 & 5x
8 & 4x --18 & 28kg

Minder zwaar als vorige keer maar t ging nu niet ten koste van de techniek:)

Chest press machine
6 & 12x
5 & 10x
4 & 8x --50 & 30kg
3min rust en dan omdraaien
12 & 6x
10 & 5x
8 & 4x --30 & 50kg

Incline db flyes
5x10x10

Gewicht per db, ik was deze vergeten de warming up, maargoed ik moest nu tussendoor een beetje afkoelen

Preacher db curls:
3x8x14

Gewicht per db

Machine bicep curls:
6 & 12x --37,5 & 27,5kg
5 & 10x --37,5 & 27,5kg
4 & 8x --37,5 & 27,5kg
3min rust en dan omdraaien
12 & 6x --27,5 & 37,5kg
10 & 5x --27,5 & 37,5kg
8 & 4x --27,5 & 37,5kg

Pressdown bar:
3x12x25

Sitting cable extensions (bar):
6 & 12x --22,5 & 15kg
5 & 10x --22,5 & 15kg
4 & 8x --22,5 & 15kg
3min rust en dan omdraaien
12 & 6x --15 & 22,5kg
10 & 5x --15 & 22,5kg
8 & 4x --15 & 22,5kg

Deze kan ietsje zwaarder volgende keer

Wat een hel om te trainen.. Ik heb zoo'n droge bek maar me pens puilt uit van het water.
Thuis kon ik uit me shirt en handdoek wel een liter vocht wringen

Einstein zei:
Lekker bezig;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

I'll do my best:)

Skatermarvin zei:
Goed geknald Gozer! Hoe was parkpop!:D?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja parkpop was wel rielekst:D Beetje chille op een kleedje met muziek op de achtergrond, biertje drbij... Gezellig man

Miss H zei:
Nu snap ik je volume wel idd..naja scheelt rondje cardio, ben benieuwd naar je resultaat:)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja ik ook! 1 juli moeten de foto's toch verstuurd zijn?
 
blijf die trainingen interessant vinden! killing volume man!
 
Status
Niet open voor verdere reacties.
Terug
Naar boven