CCJ's road to bigness.

[CCJ]

Hallo,

ik wil een logje gaan bijhouden omdat ik het wel leuk vind.
Ik ben sinds vandaag serieus begonnen met trainen, heb ook aantal dingen opgemeten enzo..

mijn stats:

1,71M
63.5 Kg
Deadlift: 45 Kg
Squat: 40 KG
Benchpress: 40 Kg.

Heb net mn eerste training gehad:

Squat:
5x 25 kg
5x 25 kg
5x 25 kg
Deadlift:
5x 40 kg
5x 40 kg
5x 40 kg
Bench Press:
5x 30 kg
5x 30 kg
5x 30 kg
Backhead Military Press:
5x 20 kg
5x 20 kg
5x 20 kg
Lateral Raise:
10x 5 kg ( mn lateral raise is beroerd, geen idee waarom!)
Barbell shrugs:
10x 45 kg
10x 45 kg
Chins:
2x BW
2x BW
Seated Dumbbell Curls: ( Wil normaal Barbell Curls doen maar wilde vandaag niet lukken, zere pols)
5x 12 kg
5x 12 kg
Seated leg curls:
10x 20 kg
10x 20 kg
Calf Raise:
7x 15
7x 15
7x 15​

Dit was even hard knallen, morgen ga ik voor meer reps en minder gewicht. Zo wil ik mijn spieren blijven verassen voor de beste resultaten.​

Nu ga ik slapen​

Klik om meer te lezen...

 

[rusher]

lijkt me teveel.
zoek anders eens wat info over rippetoe, daar je een echte beginner bent.

 

[CCJ]

lijkt me teveel.
zoek anders eens wat info over rippetoe, daar je een echte beginner bent.

Klik om te verkleinen...

Wat lijkt je teveel?
Btw mij is verteld dat een fullbody veel beter werkt voor een beginner.

 

[rusher]

dat over FB klopt, zie rippetoe.

 

[CCJ]

Vandaag weer een heerlijke training gehad!

Ging allemaal heel goed, behalve weer die lateral raises.
Ik wil ook nog even opmerken dat deze gewichten exclusief gewicht van de stangen zijn!

Squat:
7x 10 kg
7x 10 kg
7x 10 kg
7x 10 kg
7x 10 kg
Deadlift:
10x 20 kg
10x 20 kg
Bench Press:
10x 20 kg
10x 20 kg
5x 20 kg
Backhead Military Press:
5x 5 kg
5x 5 kg
5x 5 kg
5x 5 kg
5x 5 kg
Lateral Raise:
5x 5 kg ( mn lateral raise is beroerd, geen idee waarom!)
5x 5 kg
Barbell shrugs:
7x 30 kg
7x 30 kg
Chins:
2x BW
2x BW
Barbell Curls:
7x 10 kg
7x 10 kg
7x 10 kg
Seated leg curls:
10x 10 kg
10x 10 kg
Calf Raise:
10x 10 kg
10x 10 kg

Daarna heb ik nog 30 crossed situps gedaan ( situps met elleboog op mn knieën tikken)
en 30 gewone situps

morgen weer lekker trainen!
​

 

[Keranos]

Zet er ff PR achter als het PR is, is wat overzichtelijker

 

[CCJ]

Zet er ff PR achter als het PR is, is wat overzichtelijker

Klik om te verkleinen...

Ok dankU

 

[remco51092]

dat van pr is wel goed voor het overzicht, en laat regels wit tussen verschillende oefeningen is ook overzichtelijker

maar redelijke training, en vooral geef nooit op

 

[Ano_43562]

mooie training keep it up!

 

[sniperx]

Mooie training CCJ!

 

[CCJ]

Vandaag heb ik zoals normaal weer een geweldige training gehad, maar deze keer heb ik ook nog een aantal PR's neergezet!

hier komt ie:

( gewichten excl. stang, lange stangen zijn 10 kg en korte 3kg. )

Squat:
5x 30 kg PR!
5x 20 kg
5x 20 kg

Deadlift:
1x 40 kg PR!
5x 30 kg
5x 30 kg

Bench Press:
5x 20 kg
5x 20 kg
5x 20 kg
5x 20 kg
5x 20 kg

Backhead Military Press:
5x 10 kg
5x 10 kg
5x 10 kg
Lateral Raise:
5x 10 kg PR!

Barbell shrugs:
5x 50 kg PR!
7x 30 kg
7x 30 kg
7x 30 kg

Chins:
3x BW
3x BW

Barbell Curls:
7x 10 kg
7x 10 kg
7x 10 kg

Seated leg curls:
7x 20 kg
7x 20 kg
7x 20 kg

Calf Raise:
7x 20 kg
7x 20 kg

en als afsluiting een mooie 55x Crossed Situps PR!

Maakt het wat uit of je gaat trainen direct na het eten of 45 minuten na het eten?


Edit:

Ik heb ook wat foto's gepost.

 

[Ano_43562]

maakt niej zoveel uit denkik lekker knallen!