Zo deze week ff voor ub een push/ pull split en lb gewoon. Dit omdat ik ff me ub van de max weights afhaal voor een weekje.
Rug+ biceps(pull)
WU
Pendlay
6x60
6x80
6x100
6x120
4x130
3x140 PR (ok licht gecheat, tis nog lange na geen deadlift)
Lat pull
8x70
8x90
8x100 Pr
Low row(hammerstrength; gewicht per hand)
8x60
7x70
6x80
Seated 1handed row(hammer strength)
10x50
8x60
7x70
Pull ups negatief
5x (koek is op)
shrugs
12x50 (me jedokus zat in de weg)
8x90 (idem)
8x130 (nog steeds)
5x170 zonder straps en magnesium (k*t bar)
6x190 straps(vrij strikt)
7x210 powerstyle
Hammer curl
8x16
6x22
6x26
6x30
5x34
opmerking
HEERLIJK GOED LEKKER getraind. Focus was perfect, intensiteit was perfect...gewoon ideaal. Dit in 70min gedaan. 1 groot volume pr
Hoorde bij de shrugs een 2tal zeggen, die heeft best wat kracht
Ze deden daarvoor 36kg db shrugs :/ Zijn toch ook best grote flinke knapen.
Bij de hammer curl voelde ik bij de 6e rep(30kg) al dat ik geen rep meer kon maken, omdat me grip het opgaf. Bij de 34kg moest ik na de 5e rep links droppen, zodat ik rechts er nog ee n5e rep kon uitpersen voordat ik hem daar ook dropte. Onderarmen zijn totaal op, leeg en kapot. Zit hier nu te verkrampen tijdens het typen