chopperbob
Huge Freak
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 7.090
- Waardering
- 247
toch maar eens een logje bij gaan houden
ben 9 weken geleden weer begonnen na een kleine drie jaar van niet trainen, voornamelijkste oorzaak was gewoon geen tijd door werk en na het werk naar de kroeg
toen drie maanden terug heb ik een ongeluk gehad waardoor ik volgens mijn omgeving het ''licht'' gezien heb
ben gestopt met drinken, weer op me voeding gaan letten ( at voorheen maar 2 keer per dag tussen de bruine heren door), en ben begonnen met trainen !
inmiddels 9 weken verder ben ik van 135 kg naar de 115,9 kg met 25,2bf gegaan, heb deze 9 weken iedere dag getraind met up/lb en merkte afgelopen week dat het minder ging dus maar eens een ander schema gemaakt 5 daagse split
1 benen
2 borst
3 rug
4 schouders straps
5 armen
eergister eerste training met dit schema gedaan en ging perfect
zoals altijd met benen
sqaut :
12x97
10x107
8x117
6x127
leg curl
12x73
10x80
6x87 ze zaten helemaal vol
calf raise
15x40+bw
12x40
10x40
ham raise
3x15
daarna gister een k*ttraining gehad
borst was aan de beurt en begon met dumbbell bench zoals altijd maar omdat de dumbbells bij ons niet verder dan 30 kg gaan moest ik het afmaken met stang (had ik beter niet kunnen doen)
waardoor incline en decline k*t gingen en bij laatste set decline lag ik met de stang op me borst (niemand die ff helpt natuurlijk!)
dumbbell bench
12x26
10x28
10x30
6x30
flat bench
12x57
8x67
10x67
6x77
incline bench
12x52
6x57
4x62
decline bench
12x62
6x67
pectoral fly's
12x73
10x80
8x87
6x94 pr
vandaag was rug aan de beurt en ging ook zoals altijd heerlijk, alleen nog wat spierpijn in onderrug
deadlift
15x97
12x117
10x127
4x137 moest hem er wel uit persen ivm grip haha
chinup
12x bw-49
10x bw-49
9x bw-47,5
8x bw-47,5
bor
15x40
12x50
10x60
lat pulldown
15x59
12x61
10x63,5
8x65
back extension
15x129
12x137
10x143
10x143
en nu zijn morgen schouders en traps aan de beurt
moet hierbij wel toelichten dat ik geen cardio doet en geen callorieen tel heb toen ik begon zoon beetje uitgerekent wat ik nodig had en hou me daar aan zodat wanneer ik massa aanzet ook meer gaat verbranden
eet nu gemiddeld perdag
7 uur
1 groot diep bord met brinta , lammetjespap en whey
en groene thee
10 uur
4 boterhammen met kipfilet
1 uur
4 boterhammen met kipfilet
3 uur
meestal wat fruit een stuk of drie
4 uur trainen
met na trainen whey
6 uur
wat de pot schaft (wel zo vaak mogelijk kip)
9 uur
500 gr magere franse kwark met cashew noten
daarna naar bedje toe
en drink over de hele dag zoon 5 liter water
foto's volgen nog
ben 9 weken geleden weer begonnen na een kleine drie jaar van niet trainen, voornamelijkste oorzaak was gewoon geen tijd door werk en na het werk naar de kroeg
toen drie maanden terug heb ik een ongeluk gehad waardoor ik volgens mijn omgeving het ''licht'' gezien heb
ben gestopt met drinken, weer op me voeding gaan letten ( at voorheen maar 2 keer per dag tussen de bruine heren door), en ben begonnen met trainen !
inmiddels 9 weken verder ben ik van 135 kg naar de 115,9 kg met 25,2bf gegaan, heb deze 9 weken iedere dag getraind met up/lb en merkte afgelopen week dat het minder ging dus maar eens een ander schema gemaakt 5 daagse split
1 benen
2 borst
3 rug
4 schouders straps
5 armen
eergister eerste training met dit schema gedaan en ging perfect
zoals altijd met benen
sqaut :
12x97
10x107
8x117
6x127
leg curl
12x73
10x80
6x87 ze zaten helemaal vol
calf raise
15x40+bw
12x40
10x40
ham raise
3x15
daarna gister een k*ttraining gehad
borst was aan de beurt en begon met dumbbell bench zoals altijd maar omdat de dumbbells bij ons niet verder dan 30 kg gaan moest ik het afmaken met stang (had ik beter niet kunnen doen)
waardoor incline en decline k*t gingen en bij laatste set decline lag ik met de stang op me borst (niemand die ff helpt natuurlijk!)
dumbbell bench
12x26
10x28
10x30
6x30
flat bench
12x57
8x67
10x67
6x77
incline bench
12x52
6x57
4x62
decline bench
12x62
6x67
pectoral fly's
12x73
10x80
8x87
6x94 pr
vandaag was rug aan de beurt en ging ook zoals altijd heerlijk, alleen nog wat spierpijn in onderrug
deadlift
15x97
12x117
10x127
4x137 moest hem er wel uit persen ivm grip haha
chinup
12x bw-49
10x bw-49
9x bw-47,5
8x bw-47,5
bor
15x40
12x50
10x60
lat pulldown
15x59
12x61
10x63,5
8x65
back extension
15x129
12x137
10x143
10x143
en nu zijn morgen schouders en traps aan de beurt
moet hierbij wel toelichten dat ik geen cardio doet en geen callorieen tel heb toen ik begon zoon beetje uitgerekent wat ik nodig had en hou me daar aan zodat wanneer ik massa aanzet ook meer gaat verbranden
eet nu gemiddeld perdag
7 uur
1 groot diep bord met brinta , lammetjespap en whey
en groene thee
10 uur
4 boterhammen met kipfilet
1 uur
4 boterhammen met kipfilet
3 uur
meestal wat fruit een stuk of drie
4 uur trainen
met na trainen whey
6 uur
wat de pot schaft (wel zo vaak mogelijk kip)
9 uur
500 gr magere franse kwark met cashew noten
daarna naar bedje toe
en drink over de hele dag zoon 5 liter water
foto's volgen nog
Laatst bewerkt:
bedoelling is om uiteindelijk zo rond de 120/125 uit te komen met een bf van rond de 15 % moet toch wel lukken aangezien ik 1,90 lang ben 
