chopperbobs loggin !

[chopperbob]

denk endo meso bij mij in de familie is iedereen groot

 

[chopperbob]

vanochtend weer lekker getraind ook al was ik een beetje suf

flat dumbbell bench
10x30
8x30
8x30
8x30

incline dumbbell bench
6x30
6x30
3x30

pectoral fly machine
10x96
8x103
6x110
5x117

dumbbell flys (nieuw)
10x12
8x14
8x16
6x18

chest press (nieuw)
10x61
8x68
6x75
4x82

heb de decline bench eruit gehaalt en vervangen door twee nieuwe oefeningen omdat decline iedere keer k*t ging na flat en incline

 

[chopperbob]

ff wat nieuwe fotos van me rug gemaakt

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

als ik die pose's nou eens goed doet ziet het er misschien een stuk beter uit maja heb er maar een beetje moeite mee

 

[chopperbob]

morgen ruggetje dan maar eens kijken of er een 200 deadlift inzit denk het wel alleen dan zonder straps proberen merk steeds dat ik met straps minder grip heb dan zonder

 

[chopperbob]

nou mensen deadlift 200 zat er natuurlijk niet in
was een matige training eigelijk niet egt om over naar huis te schrijven maar denk ook dat ik mentaal verder ben dan fysiek

deadlift
12x77
10x117
8x127
2x157 had gewoon geen grip meer k*tzooi anders had ik makkelijk de zes gehaald en straps werken ook niet voor de rest mag ik niet klagen

chinup
6xbw-26
6xbw-26
6xbw-26
3xbw-26

bor
12x50
8x60
6x70
8x75 o 0 wat was die laatste set lekker

lat pulldown
10x68
8x75
6x82
3x89

back extension
4x12x143

rear deltoid fly machine
10x68
8x75
7x82
3x89

seated row
10x61
8x68
8x75
6x82

en toen was ik op

 

[Anoniem_1989_9]

Mooie lange training! Netjes..

 

[chopperbob]

Mooie lange training! Netjes..

Klik om te verkleinen...

thnx

 

[chopperbob]

net lekker schouders getraind

military press
12x30
10x40
5x50
5x50

dumbbell shoulder press
10x18
8x20
7x22
5x24

front raise
12x14
10x16
8x18
4x20

shrugs
15x50
12x90
8x120

barbell pullup (ter vervanging van side raise machine)
12x30
8x50
6x50

morgen armen heb er zin an

 

[chopperbob]

vanmiddag armpjes getraind
na training armen keer op gemeten , 43,5 cm gaat lekker dus

skullcrushers
10x30
8x35
7x35
2x40 voelde niet goed stopte hier dus

barbell standing curls
10x30
8x35
8x35
6x40 heorlijk

dippen
4x6xbw-26

reversegrip cable pulldown
10x29
10x31
8x33
5x37 poommmp

hammer curls
10x14
8x16
6x18
4x20

wrist curls
20x15
20x15
12x15

was kapot

 

[chopperbob]

nog een vraag !
ben inmiddels al wat kilo's vet kwijt maar hoop rond de zomer op de 17% te zitten zal ik dan gewoon zo doorgaan ik eet veel maar wel clean, gaat dit lukken of zeggen jullie van niet

 

[chopperbob]

net terug van benentraining, ging wel lekker

full sqaut
10x77
8x97
6x117
3x137 poe poe

seated leg curls
10x89
8x96
8x103
6x110 heerlijk

calf raisses
4x10xbw+60

ham raise
4x10xbw+20 ik weet niet wat ik beleef ik zweef

merk wel dat sinds ik full sqaut bijna geen fut meer heb om veel andere oefeningen te doen dus ga zo wel lekker door

 

[chopperbob]

net lekker borst getraind

dumbbell bench press
10x30
10x30
8x30
6x30

dumbbell fly's
10x12
8x14
7x16
6x18 lekker eruit geperst

incline bench
8x30
6x30
6x30
6x30

pectoral fly machine
10x96
8x103
8x110
6x117

lekker getraind dus

morgen rug weer!
heb er zin an

 

[Anoniem_1989_9]

ooi bezig geweest! Lekker DB PRESSES!

 

[chopperbob]

jah als k nou eens de mogelijkheid had om zwaarder te gaan
zit nu al drie of vier weken op 30 kg

 

[chopperbob]

vanochtend rug getraind, ging wel lkkr

deadlift
10x97
8x127
6x147 piece of cake
1x167 toch iets te gortig
1x157 klote grip denk dat ik toch maar eens meer me grip moet gaan trainen

chinup
4x6xbw-26

bor
10x50
10x60
8x70
6x75

lat pulldown
10x68
8x75
6x82
3x89 4e fail k*tzooi

seated row
10x61
10x68
10x75
8x82 ging lekker

back extension
4x10x143

en dan vanavond weer wokken (alleen kip/groente eten en waterdrinken)

 

[chopperbob]

zo gister lekker gewokt ! denk bij elkaar drie kilo kip/pangafilet/zalm en paprika's weggewerkt en dat allemaal zonder te drinken schouderklopje voor mezelf
btw vandaag schouders gedaan

military press
10x30
8x40
6x50
1x60 pr

front raise
10x14
8x16
6x18
4x20 merk wel wanneer ik me ademhaling bij deze oefening onder controle houd dat het veel makkelijker is

front barbell pullups
10x30
8x40
6x50 met drie halve reps

db shoulder press
10x20
8x22
6x24
4x26

shrugs
10x57
8x97
6x97

toen nog maar ff decline gebankt
10x57
8x77
4x97 prr eindelijk een keer goed gebankt misschien wel omdat ik een spotter achter me had staan

 

[Ano_43562]

sterke workout!

 

[chopperbob]

zo vandaag armen weer getraind ging en ging best goed hierna nog ff flat bench gedaan, moest toch wachten en ja hoor eindelijk dicht bij de 100 kg flat bench weer voor elkaar gekregen EINDELIJK kom er wel

skullcrushers
10x30
6x35
6x35
1x45 fail k*tzooi

standing barbell curls
10x30
8x35
8x40
3x45 ging iemand voor me staan om zogenaamd te helpen maar kon door die rotkop niet meer goed op me ademhaling letten

dippen
4x8xbw-26

reverse grip pulldown
10x29
8x31
6x33
6x37

hammer curll
10x14
8x16
6x18
4x20

wrist curls
4x15x20

flat bench press
10x57
8x77
2x97

daarna nog ff drie minuten gefietst pff ben niet een fan van cardio was na drie minuten kapot

 

[chopperbob]

zit nu een beetje met het volgende ik wil eigelijk rond de zomer rond de 15% zitten weet niet hoeveel het nu is maar wanneer ken ik dan het beste beginnen met cutten ?
een maatje van me (voorheen ook baggervet,nu een beest met laag bf) zei tegen mij dat ik gewoon zo moet doorgaan zoals ik nu bezig ben, eet over de hele dag nu:
ochtend
schaal nutrix + halfvolle melk
lean gainer met water
0930
4volkoren met kip
1300
6 eieren of 4volkoren met kip
1500
4volkoren met kip
1800
wat de pot schaft
2100
500gr kwark
2200 casseine shake

verder eet ik ongev. drie stuks fruit verdeeld over de dag, na het trainen nog een lean gainer met water, tijdens trainen purple wraath en verdeeld over de hele dag zoon 5 liter water


de vraag: zo doorgaan of niet en een cut eringooien zoja rond welke maand moet ik dan beginnen om rond de zomer rond de 15% te staan ?

 

[Anoniem_1989_9]

net schemahoor.. Ga er geen commentaar opgeven..
Eigen keuze.. Groeien in spier en massa = eten
Vetverlies en beetje spierverlies = minder eten

Keuze ligt bij jezelf..