MuscleMeat

Christina Clausen

Users who are viewing this thread

Italianboy

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
17 mei 2010
Berichten
4
Karma
0
Lengte
1m79
Massa
95kg
Lichaams transformatie van Christina uit de V.S.

Check de link maar eens.

Misschien zal dit vrouwen motiveren, om toch je wensen te behalen.

http://www.bodybuilding.com/fun/body-transformation-she-shed-103-post-pregnancy-pounds.html

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Ze heeft er wel 6 jaar over gedaan met een gezond en strict voedingsschemamet de benodigde supplementen.

Ze traint 5 dagen de week en ze heeft ook 2 rustdagen.

Haar schema ziet er als volgt uit.



Op Dag 1

Squats: 4 sets of 8-10 reps
Leg press: 4 sets of 8-10 reps
Leg extensions: 4 sets of 8-10 reps
Walking lunges: 2 sets to failure
Seated leg curls: 4 sets of 8-10 reps
Seated calf raises: 4 sets of 10-12 reps





Op dag 2

Wide-grip lat pulldowns: 4 sets of 8-10 reps
One-arm seated cable rows: 4 sets of 8-10 reps
Bent-over two-dumbbell rows: 4 sets of 8-10 reps
Seated cable rows: 4 sets of 8-10 reps
Deadlift: 4 sets of 8-10 reps
Triceps pushdowns: 4 sets of 8-10 reps
Reverse-grip triceps pushdown: 4 sets of 8-10 reps
Bodyweight dips: 4 sets to failure





Op dag 3

Incline dumbbell bench press: 4 sets of 8-10 reps
Dumbbell bench press: 4 sets of 8-10 reps
Superset
Decline dumbbell flyes: 4 sets of 8-10 reps
Decline dumbbell bench press: 4 sets of 8-10 reps
Cable crossovers: 4 sets of 8-10 reps
Barbell curls: 4 sets of 8-10 reps
Reverse preacher EZ-bar curls: 4 sets of 8-10 reps




Op dag 4

Standing dumbbell press: 4 sets of 8-10 reps
Front dumbbell raises: 4 sets of 8-10 reps
Side lateral raises: 4 sets of 8-10 reps
Bent-over rear delt raises: 4 sets of 8-10 reps
Barbell rows: 4 sets of 8-10 reps




Op dag 5

Walking lunges: 2 sets to failure
Squats: 4 sets of 8-10 reps
Leg extensions: 4 sets of 8-10 reps
Seated leg curls: 4 sets of 8-10 reps
Seated calf raises: 4 sets of 10-12 reps






EAT CLEAN, TRAIN DIRTY!!
 

Dinky Toy

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2011
Berichten
3.560
Karma
111
Lengte
1m60
Massa
54kg
Vetpercentage
12%
leuk hé die transformatie bij vrouwen, dat zie ik nou elke dag in de spiegel, werk in opbouw :D
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.794
Karma
17.544
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
that ass ... hnnnnnng
 

SuuS141

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
7 jun 2012
Berichten
2.491
Karma
845
Lengte
1m77
Massa
64kg
Work in progress!!
(Gelukkig niet hetzelfde startfysiek als deze dame)

Maar niks dan respect voor haar transformatie!
 

Naar boven