kyaman
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 aug 2013
- Berichten
- 89
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
Dag iedereen, 
Op zondag 30 maart heb ik besloten om aan een CKD dieet te beginnen.
Tot nu toe lijkt het goed te gaan kwa resultaten op de weegschaal en in de spiegel. Omdat dit mijn eerste keer is wil ik 2 weken zonder refeed starten.
(tot en met Vrijdag 11 april 19:00 na deploit workout). Als je enige ervaring hebt met het keto dieet.. link me door naar je log of leg uit wat je hebt gedaan en wat beter kon en hoe je je voelde en wat je opviel .. thanks
Hieronder een soort van eigen LOG
Huidige stats (8-4-2014):
Lengte: 179/180cm
Leeftijd: 21 jaar
Bodyfat: 14 procent
Voortgang lichaamsgewicht en taille
30 maart Zondag ochtend: 85,6 - 85,8 KG. / taille: 88cm
3 april Donderdag ochtend: 83,4 KG.
6 april Zondag ochtend : 82,5KG / taille 84cm
8 april Dinsdag ochtend: 82,5 KG.
Ketostix meting:
8 april dinsdag ochtend: (1.5 mmol/L - 4.0 mmol/L)
8 april dinsdag middag : (1.5 mmol/L - 4.0 mmol/L)
Voeding schema is als volgt:
Voor geïnteresseerden zie voedingsschema onderin (tijden kloppen niet altijd van wanneer het eten is geconsumeerd) maar is vollediger dan wat hierboven staat.
Waar ik me zorgen over maak is dat ik te weinig vezels binnen krijg.. Of maakt dit niet veel uit tijdens een keto dieet
EDIT: vul dit nu trouwens aan met biologische lijnzaad.
Verder train ik als volgt.zie spoiler
Yo,
------------------------------------
Wat ik nu wil weten is of mijn carbup beter kan? zie hieronder spoiler:
Op zondag 30 maart heb ik besloten om aan een CKD dieet te beginnen.
Tot nu toe lijkt het goed te gaan kwa resultaten op de weegschaal en in de spiegel. Omdat dit mijn eerste keer is wil ik 2 weken zonder refeed starten.
(tot en met Vrijdag 11 april 19:00 na deploit workout). Als je enige ervaring hebt met het keto dieet.. link me door naar je log of leg uit wat je hebt gedaan en wat beter kon en hoe je je voelde en wat je opviel .. thanks
Hieronder een soort van eigen LOG
Huidige stats (8-4-2014):
Lengte: 179/180cm
Leeftijd: 21 jaar
Bodyfat: 14 procent
Voortgang lichaamsgewicht en taille
30 maart Zondag ochtend: 85,6 - 85,8 KG. / taille: 88cm
3 april Donderdag ochtend: 83,4 KG.
6 april Zondag ochtend : 82,5KG / taille 84cm
8 april Dinsdag ochtend: 82,5 KG.
Ketostix meting:
8 april dinsdag ochtend: (1.5 mmol/L - 4.0 mmol/L)
8 april dinsdag middag : (1.5 mmol/L - 4.0 mmol/L)
Voeding schema is als volgt:
08.00
- 5 gekookte eieren
- 100 gram broccoli
- 1 lepel lijnzaad
- 1 lepel olijfolie
10.00
- kip knakworsten 125 gram
- sperziebonen, gekookt 100 gram
13.00
-kipfilet 200 gram
-Sla 75 gram
16.00 Voor trainen
- kip knakworsten 125 gram
- 30 gram Kaas 40+
19.00 Na trainen
- tonijn in zonnebloemolie 150 gram
- Walnoten 30 gram
22.00 Voor 't slapen
- Cottage cheese 200 gram
- 1 lepel olijfolie
Totaal:
Eiwit : 220 gram
Koolhy: 20 gram
Fat: 170 gram
Kcal: 2500
wissel me voeding weleens af met de volgende producten :
(shoarma vlees (kip), doperwten, pangasius filet, zalm in blik, bloemkool)
- 5 gekookte eieren
- 100 gram broccoli
- 1 lepel lijnzaad
- 1 lepel olijfolie
10.00
- kip knakworsten 125 gram
- sperziebonen, gekookt 100 gram
13.00
-kipfilet 200 gram
-Sla 75 gram
16.00 Voor trainen
- kip knakworsten 125 gram
- 30 gram Kaas 40+
19.00 Na trainen
- tonijn in zonnebloemolie 150 gram
- Walnoten 30 gram
22.00 Voor 't slapen
- Cottage cheese 200 gram
- 1 lepel olijfolie
Totaal:
Eiwit : 220 gram
Koolhy: 20 gram
Fat: 170 gram
Kcal: 2500
wissel me voeding weleens af met de volgende producten :
(shoarma vlees (kip), doperwten, pangasius filet, zalm in blik, bloemkool)
Voor geïnteresseerden zie voedingsschema onderin (tijden kloppen niet altijd van wanneer het eten is geconsumeerd) maar is vollediger dan wat hierboven staat.
Waar ik me zorgen over maak is dat ik te weinig vezels binnen krijg.. Of maakt dit niet veel uit tijdens een keto dieet
EDIT: vul dit nu trouwens aan met biologische lijnzaad.
Verder train ik als volgt.zie spoiler
Maandag : Borst Triceps Abs
Dinsdag : Rug Biceps
Woensdag : Benen + abs + cardio 100 meter sprints x 10
Donderdag : Schouders + cardio 100 meter sprints x 10
1e Vrijdag: Biceps / triceps / onderarmen 2e Vrijdag: Deploit workout
Zaterdag/Zondag: Rust
Verder fiets ik 8 km heen en terug elke keer als ik ga fitnessen. (als extra cardio)
Dinsdag : Rug Biceps
Woensdag : Benen + abs + cardio 100 meter sprints x 10
Donderdag : Schouders + cardio 100 meter sprints x 10
1e Vrijdag: Biceps / triceps / onderarmen 2e Vrijdag: Deploit workout
Zaterdag/Zondag: Rust
Verder fiets ik 8 km heen en terug elke keer als ik ga fitnessen. (als extra cardio)
Yo,
------------------------------------
Wat ik nu wil weten is of mijn carbup beter kan? zie hieronder spoiler:
Volgens vele sites/boeken etc.
- Woensdag en Donderdag na training cardio van 30min
- 4 uur voor je deploit workout 30-50 gram carbs
- 2 uur voor je deploit workout 40-60 gram fruit
- direct na je deploit workout 1.5 gram per Vet vrije massa binnen 2 uur
- en dezelfde hoeveelheid de volgende 2 uur
- ongeveer vanaf 00:00 vrijdag tot en met zaterdag 16:00 50 gram carbs per 2 uur (exclusief slapen ofc).
- 2de deel vanaf 16:00 complexe carbs met een lage GI gehalte tot einde van je carb up (tot je gaat slapen)
- Zondag 30-45 min cardio, maar geen krachttraining om zo sneller in ketose te komen.
Klopt dit ongeveer of mis ik een aantal punten?
- Woensdag en Donderdag na training cardio van 30min
- 4 uur voor je deploit workout 30-50 gram carbs
- 2 uur voor je deploit workout 40-60 gram fruit
- direct na je deploit workout 1.5 gram per Vet vrije massa binnen 2 uur
- en dezelfde hoeveelheid de volgende 2 uur
- ongeveer vanaf 00:00 vrijdag tot en met zaterdag 16:00 50 gram carbs per 2 uur (exclusief slapen ofc).
- 2de deel vanaf 16:00 complexe carbs met een lage GI gehalte tot einde van je carb up (tot je gaat slapen)
- Zondag 30-45 min cardio, maar geen krachttraining om zo sneller in ketose te komen.
Klopt dit ongeveer of mis ik een aantal punten?
Laatst bewerkt:
