Combinatie schema

[LdH]

Beste DBB-leden,

Allereerst wil ik jullie graag bedanken, ik lees al een tijdje mee op dit mooie forum en heb al menig tips doorgenomen over zowel voeding als training. Ik zal mijn achtergrond even kort vertellen.

Een jongeman van 19 lentes, zijn hele jeugd al redelijk sportief bezig gebleven maar sinds afgelopen zomer toch wat meer gaan sporten en gaan letten op de voeding. Bij een studentenroeivereniging gegaan en twee á drie keer in de week heerlijk wat meters gemaakt op het water, in combinatie met twee full-body workouts in de lokale fitness.

Sinds een week of drie loop ik helaas met een onderrug-blessure, waardoor ik van de fysio mijn onderrug niet mag belasten. Gelukkig kon ik wel gewoon blijven fitnessen, met in acht name dat ik geen oefeningen deed met mijn onderrug. Het roeien zit er de komende tijd dus ook niet in. Maar omdat ik nogal graag sport en dan ook het liefst elke dag, vraag ik me af of er een schema bestaat waarbij dit mogelijk is.

Bij onze fitness zijn in principe alle oefeningen wel te doen, dus daar zit hem niet zozeer in. Ik vraag het me meer af omdat ik geen spieren wil gaan overbelasten. Ik ben bekend met het fenomeen dat je je spieren liever 2 á drie dagen rust geeft na een work-out. Ik wil namelijk proberen om zowel mijn armen, benen en borst seperaat te blijven trainen, als mijn conditie op peil te houden door cardio op de fiets. Zodat als ik straks weer fit genoeg ben om gelijk de boot in te kunnen stappen en weer wedstrijden te varen.

Bedankt alvast en nog een fijn weekend!
LdH

Klik om meer te lezen...

 

[Carth]

je rugblessure opgelopen bij het roeien?
Als je over je blessure heen bent is het versterken van je onderrug d.m.v. krachttraining erg aan te raden zodat het niet nog een keer gebeurt. (voorzichtig opbouwen is aan te raden)

ik train met een 3daagse split omdat ik ook graag veel sport.
Borst/triceps Rug/Biceps Benen/Schouders
en dit trek ik gewoon door. niet denken in 7 dagen per week.
op deze manier krijgen je spieren 72 uur rust als je elke dag wilt trainen.