Crimson Chin's powerlift log

[Crimson Chin]

De Crimson Chin zijn strijd tegen de bronze knieschijf

Doel: de bronze knie schijf en H2Olga verslaan. Train volgens wsb principes. Weak points zijn heupen (glutes, onderrug) en overhead (schouders).

ME squat/deadlift:

Squat
titan superior suit, 1ste keer:
2*140kg high
2*160kg high
2*180kg high
2*200kg hamstrings par
1*220kg heupen par, PR

Rackpulls (onder knie)
1*180kg
1*200kg
1*220kg
0*230kg op

Hypers
8*bw+25kg
8*bw+50kg

Shrugs
8*120kg
8*160kg

- Heel lastig om diep te raken met suit, ondanks dat het niet heel strak zat en maar een simpel pakje is. Bij rackpulls geen energie meer (cut).

Klik om meer te lezen...

 

[Sanca Saxon]

Sterke 1ste training


Doe je ook wedstrijden oid?

 

[iron devoted]

nice training nieuweling!

 

[Crimson Chin]

Overhead:

Close grip incline bench
3*80kg
3*90kg
3*100kg pr

Military press uit rack
5*60kg
5*70kg
1*80kg

Ultra wide grip bench
10*100kg pr
9*100kg

Lat pulldowns 3 sets
Db curls 3 sets
Face pulls 2 sets

Redelijk goede training. Binnekort weer eens experimenteren met een wijdere greep op de bench, ik lijk er sterker op te zijn.

 

[CoachDO]

Goede training. Hoelang ben je eigenlijk al bezig en wat zijn je stats?

 

[Crimson Chin]

99kg bw, 1m83.

raw totaal ligt rond de 560. Train nu 3 jaar.

 

[iron devoted]

goede statts man..doe je ook wedstrijden?

 

[Crimson Chin]

Ja, hierdoor is mijn aardsvijand de bronze knieschijf ontstaan. Voordat hij de bronze knieschijf was deed hij herhaaldelijk dezelfde wedstrijd, waarbij hij continu 3e werd. Ik deed eenmalig mee aan die wedstrijd en werd 1ste, waardoor hij opnieuw 3e werd. Om zich te wreken smolt hij al zijn bronze trofeeën om en werd hij de kwaadaardige Bronze Knieschijf.

 

[FadderMakker]

 

[Sanca Saxon]

 

[klusmier]

nette trainingen, ik ga je log volgen!

 

[Crimson Chin]

DE Deadlift

Speed deadlift
2*100 + average band
2*140kg + average band
2*160kg + average band
2*2*140kg + average band

Safety bar box squats (briefs)
2*150kg
2*160kg
2*170kg
2*180kg
2*190kg
2*200kg pr

Cambered bar concentric goodmornings
5*110kg
4*140kg pr

3 sets reverse hypers.

Ging erg goed.

 

[Starter20]

youve got pm.

heb je deze trainingen ook kwa opbouw afgekeken uit dat e-book?

 

[iron devoted]

sterke gast ben je!!

 

[JoHn87]

Goede boxsquats! Wel weinig verschil met de suited squat uit je eerte post?

 

[Crimson Chin]

Idd, was ook de eerste keer dat ik er in squatte, moet een stuk meer in zitten.

 

[Crimson Chin]

Overhead

Pushpress (1ste keer)
1*90kg
1*100kg
2*0*110kg close
2*100kg

Incline bench
5*90kg
1*105kg
3*100kg

Ultra wide grip bench
11*100kg 12f, pr
9*100kg 10f

Rear delts 3 sets
Crossovers 3 sets
Seated curls 3 sets
Reverse pushdowns 3 sets

- Matig, nog vermoeid van gister.
- Ultra wide failde ik 1cm van lockout

 

[CoachDO]

Mooie training, proficiat met je Pr

 

[Vladi]

Nette pp voor de eerste keer.

 

[Crimson Chin]

ME squat/deadlift

Rackpull (onder BRONZEknieSCHIJF)
1*190kg
1*210kg
1*230kg pr

Concentric goodmornings
3*120kg
3*140kg
3*150kg

Hypers
8*bw+25kg
8*bw+50kg
8*bw+75kg pr

Dumbbell rows
20*50kg

Shrugs
10*120kg
10*140kg
10*160kg

- Redelijk rustig gehouden, voelde me niet sterk vandaag.