Fitness Seller

Crimson Chin's powerlift log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #43
Bench/overhead

Incline bench
3*90kg
4*105kg PR

Ultra wide grip bench
5*90kg
9*110kg PR
7*110kg

Military press
k*t, geen energie meer

3 sets crossovers
3 sets reverse pushdowns
3 sets seated curls

- Bw=96.6kg, cut gaat goed, krijg zichtbaar veel meer definitie en ik blijf pr's maken.
 
Nice benching :eek:
 
MP na incline en normale BP is vrij k*t idd, goede bench sowieso!
 
Hoe ziet je routine er uit als ik vragen mag? Trainen volgens WSB principe's zegt mij niet zo veel.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
Hier is het simpel uitgelegd: http://www.muscletalk.co.uk/article-westside-barbell.aspx

Als je het uitgebreider wil weten moet je alle artikelen op www.elitefts.com lezen.

Hoe ik het doe:

Maandag bench/overhead
3 bench/overhead oefeningen, 1 voor een 1-3RM, een voor ~5RM en een voor 8-12 reps.
Assistance, latpulldowns, rows, borst, armen, schouders.

Dinsdag ME squat/deadlift
1-3RM op boxsquat/goodmorning/rackpull/deadlift
Goodmornings/rackpulls voor 3-5 reps.
Hyper extensions
Calves, upperback, shrugs

Vrijdag ME bench/overhead
Flat bench of overhead press variant tot 1-3RM
press tot 3-5RM
assistance

Zaterdag DE squat/deadlift
Speed boxsquat met cambered/safety bar, 6-12*2 reps met 55-75% en bands erbij.
Speed deadlift/deadlift tot zware singles en doubles
goodmornings
reverse hypers & abs.

Zoals je ziet doe ik geen DE bench en iets meer zware compounds omdat ik nog niet zo sterk ben als de wsb lui en dus veel sneller herstel van heavy presses. In de cut verminder ik overal volume zwaar.
 
eey beest..geen normale squats of lees ik daar over heen?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #50
ME Squat/deadlift

Concentric goodmorning
1*140kg
1*160kg
1*170kg
1*180kg PR

Snatch grip deadlifts
3*130kg
3*150kg
3*160kg

Hypers
8*bw+25kg
8*bw+50kg
8*bw+80kg PR

Shrugs 3 sets
Lat pulldowns 4 sets
Leg extensions 2 sets

- Ging goed, snatch dl hou ik erin als assistance.
 
Laatst bewerkt:
nice training!!(noem me geen huisman jij hond :D) ) waarom geen 'normale'squats?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #52
Ik denk dat dit voor krachtopbouw beter is, normale squats ga ik pas weer doen als de meet eraan komt.
 
duidelijk verhaal!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #54
Heeft ook te maken met het feit dat ik op gewone squats relatief sterker ben (sterkere quads & hamstrings), maar dat ik door zwakke glutes en onderrug redelijk beperkt wordt, het geen dat met wide stance boxsquats meer wordt aangesproken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #55
ME Bench

Bench
1*120kg
1*135kg easy
0*145kg...

Close grip bench
3*80kg + 1 chain
3*80kg + 2 chains
1*80kg + 3 chains

Strict axle press uit rack
4*70kg 5f
5*70kg

4 sets latpulldowns
2 sets curls
2 sets facepulls
3 sets rolling thunder
 
Cut jij nu voor de tweede maal op een half jaar?
 
Goede bench, jung. Nog steeds weinig volume op regular bench/sq/dl zie ik.
 
Zoals de andere zeggen. Prachtige bench
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #60
wimmos zei:
Cut jij nu voor de tweede maal op een half jaar?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Klopt wimmos, maar er moet bij vermeld worden dat m'n vorige cut meer een 'damage control' was, ik heb toen 100 terug naar 94.5 gecut en vervolgens weer naar 101.5 gebulkt over 3 maanden tijd. Nu ga ik naar 92 cutten en vanaf daar rustiger bulken dan voorheen, omdat de tijd van 10kg vvm per jaar nu wel voorbij is.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven