- Lid geworden
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.646
- Waardering
- 2.872
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
Voor diegene die het een beetje leuk vinden om in excel te werken, hierbij mijn voedingsschema.
Onderin de cellen in oranje die je voor jezelf zou kunnen invullen om je totaal macronutriënten verhouding te controleren.
Heb in de afgelopen 3 maanden lichte aanpassingen gedaan om de macronutriënten verhouding en calorie inname gedurende de dag beter te verdelen.
Is uiteraard geen extreme cut, maar heb geen last van dips gedurende de dag of extreme trek.
1 januari 2022 woog ik 89,9, nu week gemiddelde deze week 83,0. (lengte 1,86)
Onderhoud ligt nu rond de 2950, 4x per week krachttraining, 1x per week half uurtje hardlopen, kantoor baan en niet te vergeten: jonge kids
Zeker doordeweeks is dit schema eigenlijk consistent qua voeding.
Zou zelf graag nog iets meer eiwitten in de tussendoortjes eten, maar eiwitten in totaliteit zijn goed.
Uiteraard zijn tips welkom!! en vragen over het schema kun je uiteraard ook stellen.
Houd je niet van excel dan waarschijnlijk geen match, maar voor mij zeer duidelijk en overzichtelijk zo.
Onderin de cellen in oranje die je voor jezelf zou kunnen invullen om je totaal macronutriënten verhouding te controleren.
Heb in de afgelopen 3 maanden lichte aanpassingen gedaan om de macronutriënten verhouding en calorie inname gedurende de dag beter te verdelen.
Is uiteraard geen extreme cut, maar heb geen last van dips gedurende de dag of extreme trek.
1 januari 2022 woog ik 89,9, nu week gemiddelde deze week 83,0. (lengte 1,86)
Onderhoud ligt nu rond de 2950, 4x per week krachttraining, 1x per week half uurtje hardlopen, kantoor baan en niet te vergeten: jonge kids
Zeker doordeweeks is dit schema eigenlijk consistent qua voeding.
Zou zelf graag nog iets meer eiwitten in de tussendoortjes eten, maar eiwitten in totaliteit zijn goed.
Uiteraard zijn tips welkom!! en vragen over het schema kun je uiteraard ook stellen.
Houd je niet van excel dan waarschijnlijk geen match, maar voor mij zeer duidelijk en overzichtelijk zo.
Bijlagen
Laatst bewerkt: